彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎 - 良醫健康網

【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行， ... 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎 華人健康網 About 撰文者駱慧雯 2014-09-04 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。

目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。

動作示範：第3招／金雞獨立。

（圖片提供／台中慈濟醫院） 【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。

目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。

動作示範：第4招／一馬當先。

（圖片提供／台中慈濟醫院） 第一頁 « 1 2 3 4 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 復健科 評分： 1 2 3 4 5 (4) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 小腹突出、腰痛可能是駝背惹禍　2動作伸展筋膜改善 久坐太「腰」壽～每小時6招伸展，護腰好輕鬆！ 錯誤坐姿肩頸痛　上交叉症候群惹禍 一把椅子消除疲勞！3伸展操減輕痠痛 吞安眠藥自殺？別鬧了！現代的安眠藥，比普拿疼還要安全上百倍 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 秦老闆的當鋪故事：92歲老太太，用4件「傳家之寶」教我的人生智慧 5星期少10公斤！告別十年胖子生涯，醫藥記者王瑞玲：學會3件事，體脂從33%降到15% 病人原本可能不會死的...一個麻醉醫師的真心話：碰到這一種外科醫師，你真的要多打聽一下 「第四劑疫苗」接種資格再放寬》「這7類人」優先打！該怎麼選？間隔多久？全台預約方式一次看 回應文章請先登入會員或註冊。

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