吃柚子助排便可以減重？當心掉入醣類陷阱！ 中醫師揭密大眾 ...

最近門診遇到幾位患者跟我說，醫師，最近柚子盛產，我吃不少柚子超好排便的，這次量體重應該能下降了吧！醫師，柚子吃起來不是很甜，屬於低升糖指數的 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 聰明飲食吃柚子助排便可以減重？當心掉入醣類陷阱！中醫師揭密大眾迷思分享分享留言列印A-A+2020-09-1916:30元氣網九如中醫診所副院長許淳彰中醫師柚子。

圖／ingimage最近門診遇到幾位患者跟我說，醫師，最近柚子盛產，我吃不少柚子超好排便的，這次量體重應該能下降了吧！醫師，柚子吃起來不是很甜，屬於低升糖指數的水果，纖維質含量也高，吃這種水果應該很容易瘦吧？其實吃柚子只是把柚子的纖維質和水排出去，然後留了一堆糖份在身體裡面；這就像你啃甘蔗一樣，雖然把甘蔗渣全部吐掉了，但其實啃的時候喝了一堆甜甜的甘蔗汁進去，如果不小心吃超量，還是會變胖。

也有很多人覺得，柚子在水果中不算很甜的，而且每100公克果肉的含糖量也不是很高，瘦身中吃柚子應該還好吧？100公克果肉含糖量不算高沒錯，但一顆柚子往往就好幾百公克，不小心吃完一整顆，吃進去的「總糖量」就很可觀了！水果中含的糖，其種類依甜度高低依序為果糖>蔗糖>葡萄糖>澱粉，柚子之所以吃起來沒那麼甜，是因為甜度很高的果糖和蔗糖相對含量較少，但是不甜不代表總含糖量少，柚子還是含有其他醣類的，只要是醣類，不管是較甜的果糖，還是不太甜的澱粉，通通一樣都是1公克就有4大卡熱量。

也就是不管吃起來甜不甜，醣類就是每克4大卡。

當醣類太多身體就很開心的轉成脂肪儲存了。

那減重中到底可不可以吃柚子？柚子其實是很營養的水果，我個人蠻推薦的！只是份量剛剛好就好！每次吃大約四分之一顆（3-4瓣）大小的柚子（最多三分之一）就行。

如果真的很愛柚子，想多吃的話也是可以的，就依照大許4321的飲食原則，把想吃的、愛吃的挪到早上或中下午吃吧。

4321的飲食原則:睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。

來源出處：許淳彰中醫師粉專柚子水果含糖量升糖指數延伸閱讀 喝咖啡或茶加黑、紅、黃、白糖哪種好？營養成分曝光：小心暴肥、糖尿病都來 視水果如蛋糕、糖果？吃水果會升高壞膽固醇嗎？ 全職媽媽的偉大應被尊敬！《海岸村恰恰恰》老公:「生完你就輕鬆了！」白目發言讓孕媽情緒爆炸 影響血糖最大因素！營養師：正確飲食控制不是少吃就好 有片！鮮奶油掰掰！優格水果三明治更健康 這種水果維生素是蘋果18倍「霜降」是品嘗的好時節 釋迦的維生素C是蘋果10幾倍，有助抗老化！除了直接吃，還有3種創意吃法 同類文章山珍猴頭千絲萬縷抗衰老、抗氧化功效加成橘子這樣吃能預防退化性疾病防失智「10大超級護腦食物」出爐！營養師：還有5種傷腦飲食要少碰護肝吃什麼？美國肝臟基金會分享養肝不踩雷5攻略！秋葵營養高護胃緩解便祕喝咖啡或茶加黑、紅、黃、白糖哪種好？營養成分曝光：小心暴肥、糖尿病都來上班外食族減肥該怎麼吃？營養師傳授自助餐店「減醣飲食菜單」全攻略冬天來碗鹹湯圓好吃又暖胃！營養師教你「5色蔬食湯圓」食譜，做出健康素食好滋味視水果如蛋糕、糖果？吃水果會升高壞膽固醇嗎？從什麼攝取很重要專家推薦低卡路里但高蛋白飲食吃燕麥會升高三酸甘油酯？燕麥對健康到底有沒有好處？6樣食物助增強免疫力、抵禦疾病！營養學家認證：抗流感吃番薯最理想一片黑巧克力熱量比蛋糕高！營養師揪「致胖陷阱」：小心換來沮喪植物肉比鮮肉健康？營養師解析兩者差異：小心隱藏的2大陷阱你是「吃飯配菜」or「吃菜配飯」？吃對方式養成易瘦體質睡前2小時吃助睡好覺！專家公開宵夜8樣助眠食物養殖鮭魚的營養正在變差研究發現兇手居然是飼料草莓嬌貴不易保存研究人員發現新方法可增保存期每天吃3顆蛋讓膽固醇狂降18%？吃蛋到底會不會增加膽固醇？天氣冷颼颼！5大最愛火鍋料排行出爐，每吃一口熱量皆爆表，3種配角熱量也不低貧血不適合吃五穀米？五穀米會妨礙鐵質吸收嗎？吃澱粉易變胖、影響血糖？營養師曝長期不吃碳水下場趙少康「6碗豬肝湯萊劑超標」毒理專家：終於說對1句話水是最健康的飲料？喝水真的比喝茶或咖啡健康？無須靠藥物治療專家一致推薦降血壓No.1飲食法火鍋吃到飽熱量近3000大卡，吃上一頓需跑83圈操場！專家教4招吃出健康秋季蓮藕好吃營養「三重點」看懂怎麼挑切法不同滋味也不同防骨鬆、骨折別只補鈣、喝牛奶！營養師指6關鍵助防範營養師認證「17種蔬菜」煮熟比生吃更營養！沙拉最愛萵苣、紅蘿蔔、小黃瓜也在內研究：咖啡有助防阿茲海默症、帕金森氏症！深焙、淺焙哪種好？看更多猜你喜歡幫張清芳拿下16億贍養費、再接大S離婚案！女星王牌御用律師賴芳玉，撐住她們有苦無處訴內心抗衰老、抗氧化功效加成橘子這樣吃能預防退化性疾病吃燕麥會升高三酸甘油酯？燕麥對健康到底有沒有好處？上班外食族減肥該怎麼吃？營養師傳授自助餐店「減醣飲食菜單」全攻略牙醫師的廚房／降低壞膽固醇從三餐開始防失智「10大超級護腦食物」出爐！營養師：還有5種傷腦飲食要少碰奠定退休本錢！在華爾街工作近30年投資人竹春：買股票該避免的2種錯誤喝咖啡或茶加黑、紅、黃、白糖哪種好？營養成分曝光：小心暴肥、糖尿病都來有片！10分鐘無跳躍運動初階版不傷膝蓋從什麼攝取很重要專家推薦低卡路里但高蛋白飲食強化膝關節最有效果《預防》雜誌教居家護膝6運動有片！總是腰痠背痛嗎？物理治療師教你5分鐘保養脊椎有片！冬天不想吃生菜？五星主廚3分鐘教你做溫沙拉！為過半人生趕玩進度中醫師夫妻高空彈跳、跳傘樣樣來視水果如蛋糕、糖果？吃水果會升高壞膽固醇嗎？有片！10個減脂有氧挑戰訓練心肺跟爆發力冬吃蘿蔔夏吃薑美濃限定白玉蘿蔔最佳食譜看這裡　冬天來碗鹹湯圓好吃又暖胃！營養師教你「5色蔬食湯圓」食譜，做出健康素食好滋味你是「吃飯配菜」or「吃菜配飯」？吃對方式養成易瘦體質每天吃3顆蛋讓膽固醇狂降18%？吃蛋到底會不會增加膽固醇？護肝吃什麼？美國肝臟基金會分享養肝不踩雷5攻略！6樣食物助增強免疫力、抵禦疾病！營養學家認證：抗流感吃番薯最理想冬天肌肉緊繃易受傷！健身教練教你15分鐘暖身的運動防護土壤貧瘠致食物營養下降？教授揭保健食品的真相秋葵營養高護胃緩解便祕想提升免疫力，先活化「粒線體」！醫師教你「3個超簡單伸展運動」強化粒線體睡前2小時吃助睡好覺！專家公開宵夜8樣助眠食物疫情後開始登山不靠藥物、節食減重30公斤生命的最後別折磨！日本在宅醫師提倡「平穩死」，5件事在家善終一片黑巧克力熱量比蛋糕高！營養師揪「致胖陷阱」：小心換來沮喪研究：咖啡有助防阿茲海默症、帕金森氏症！深焙、淺焙哪種好？看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more冬天手腳冰冷、容易疲倦？營養師教怎麼吃能禦寒莉的自由／從高嘉瑜案看愛情為何會演變成不堪？失智友善／打造健康長壽臺北城活躍老化活動創意爆棚促進大腦健康怎麼吃？4類食物助抗發炎、防腦老化大家都在看more明年元旦起24場所工作人員強制接種兩劑疫苗才可上工超過65歲也能保有年輕大腦名醫曝一習慣越早養成越好Omicron最新報告破百例！羅一鈞：一夕之間已豬羊變色腳底就是身體的「解毒地圖」！足部按摩師的「超級排毒穴道」：一天10分鐘，分解體內脂肪疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離粉瘤勃起功能障礙陰道炎足底筋膜炎皮膚病我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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