遠離慢性病吃飯不吃飽！七分飽4 妙招學起來 - Yahoo奇摩新聞

有一句話說「每餐七分飽，健康活到老」，而實際上吃七分飽的確對健康比較好，因為吃太飽容易攝取過多的熱量，導致肥胖以及各種慢性病發生。

飽足感區分 ... 遠離慢性病吃飯不吃飽！七分飽4妙招學起來 Heho健康網 2021年05月01日 你習慣吃到撐還是吃到有點飽足感就停下來呢？有一句話說「每餐七分飽，健康活到老」，而實際上吃七分飽的確對健康比較好，因為吃太飽容易攝取過多的熱量，導致肥胖以及各種慢性病發生。

飽足感區分等級 那該如何知道自己已經吃到多飽了呢？根據下面得飽足感區分等級，可以比較看看自己的飲食習慣是屬於哪一種。

五分飽：就是已經不覺得餓，感覺胃裡比較平和了，但是對食物還有比較高熱情。

如果這時候撤走食物會有沒吃飽的感覺，還沒到下一餐的時間就已經餓得受不了。

六分飽：就是撤走食物之後，雖然不覺得餓，但也會覺得不滿足。

在下一餐之前會餓得比較明顯。

七分飽：胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。

習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。

最重要的是，第二餐之前不會提前餓 八分飽：就是感覺已經飽了，但是如果要再吃幾口也不難受。

九分飽：就是還能勉強吃進去幾口，但是每吃一口都是負擔，會覺得胃裡已經脹滿了食物。

十分飽：就是一口都吃不進去了，再吃一口都會痛苦，想吐。

吃飯七分飽４個小妙招 面對滿桌美食，一般人難免都控制不了自己的嘴巴與食慾，所以如果想要養成只吃「七分飽」的習慣，以下教你四個方法。

1.吃飯前先喝一碗湯 吃飯前先喝碗湯，可以讓胃裡提前感受到「滿」，飽脹的感覺讓你不容易吃過量。

2.吃菜順序先素後葷 在菜餚有葷有素的情況下，選擇先吃蔬菜，主食儘量選擇一些粗糧，因為這些食物熱量低且飽腹感很強，吃下去就會產生飽足感，又不會增加太多熱量。

3.用餐時細嚼慢嚥 在我們的大腦和胃之間，大腦作出「吃飽了」的反應，大約需要10分鐘左右。

所以要細嚼慢嚥、細細品味食物的味道，讓大腦有時間充分感受胃部的變化。

4.養成少量多餐的習慣 少吃多餐就是限制食量，限食減慢了新陳代謝的速度而使心、腦、肺、肝、腎等主要臟器保持較為年輕的狀態。

圖／艾蜜莉 內容原文：「七分飽，剛剛好」，告訴你怎麼吃才叫七分飽 更多Heho健康網文章這6種食物發芽還能吃嗎？一張圖告訴你魔鬼藏在細節裡！４個吃飯壞習慣讓人胃脹氣 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews【奧斯塔羅專欄】守護精靈真心話！快來測看看你的專屬守護精靈都想跟你說些什麼吧！cosmopolitan柯夢波丹Lisa沒瀏海被譏路人！超神準「瀏海測驗」讓你不踩雷，同場加映2022人氣瀏海推薦BEAUTY美人圈過了25歲還是長痘痘？日韓網友抗痘心得分享！原來大家都有改掉這些保養壞習慣！CTWANT美妝時尚 勸敗小姐Shopping innisfree全館五折起！網友口碑爆棚的「控油蜜粉、火山泥面膜」推出超殺組合，夏天不再油光滿面！ innisfree全館五折起！網友口碑爆棚的「控油蜜粉、火山泥面膜」推出超殺組合，夏天不再油光滿面！ 名牌精品包配件下殺5折起！GUCCI、YSL、BV、巴黎世家…萬元買到水桶包、爆款名牌小白鞋現省七千超划算 高絲Ｘ黛安芬品牌週3折起➤從外到內當個細節美人，用雪肌精富養肌膚、黛安芬打造豐滿美胸 【Yahoo購物七夕活動】AFTEE先享後付,RichmoreTwinChef雙廚折疊爐開箱推薦,在家也能擁有完美約會 夏天出遊穿搭必買TOP8！吸睛100分：度假洋裝、碎花長裙、小紅書爆紅五分褲…跟另一半穿同款，加糖不用錢 DIOR迪奧癮誘粉漾潤唇膏YSL情挑誘光水唇膏OPERA渲漾水色唇膏 思薇爾折扣中 看更多 妳可能還會想看 0.34385013580322