健康網》不要吃太撐！ 營養師推吃到7分飽：瘦還能長壽

黃乙心提到，7分飽在動物實驗上發現能促進腸道益菌生長，還延長了壽命、看起來更年輕更有活力，7分飽就是一種雖然胃還沒有裝滿，但對食物的熱情已經減少的 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >樂活飲食 健康網》不要吃太撐！營養師推吃到7分飽：瘦還能長壽 2021/07/1721:39 現代人幾乎都喜歡吃到很飽的感覺，其實這對身體來講不見得是一件好事；圖為情境照。

（圖取自Freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕現代人很多都喜歡到吃到飽餐廳大快朵頤，但是讓肚子太撐對身體來講不見得是一件好事。

營養師黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文分享，建議民眾改變自己的飲食模式，吃到7分飽就好，同時分享增加飽足感的4訣竅，以及改變進食順序的方法。

黃乙心提到，7分飽在動物實驗上發現能促進腸道益菌生長，還延長了壽命、看起來更年輕更有活力，7分飽就是一種雖然胃還沒有裝滿，但對食物的熱情已經減少的感覺。

吃飯吃到7分飽，不僅對身體好，還能控制熱量的攝取，幫助體重控制。

請繼續往下閱讀... 增加飽足感4訣竅 多喝水 多喝水聽起來非常容易，但其實真正做的人不多，定期喝水可以增加飽足感，建議民眾能攝取自己體重乘以30至35cc的水。

多攝取膳食纖維 膳食纖維是一種能幫助我們增加飽足感的食物，所以要多吃蔬菜、未精緻全穀雜糧類。

細嚼慢嚥 專注於咀嚼幫助大腦更早地感覺到自己已經飽了，就可以減少攝取到更多的熱量。

專心用餐 吃飯邊滑手機看電視會導致自己在不知不覺中吃下更多的食物，當我們感受到飽的時候，通常已經是非常飽的狀態，而專心用餐可以讓大腦接收到飽的感覺，從而控制自己的食量。

改變進食順序 首先是湯湯水水，選擇清湯不要有勾芡的像是濃湯，因為先喝湯湯水水，可以增加胃部食物的體積，讓自己更容易飽。

接著是蔬菜，蔬菜中的膳食纖維就是增加飽足感的重要因子。

再來是豆魚蛋肉類補充蛋白質，這時候應該已經蠻飽的，最後主食澱粉類，很多人最害怕的醣類就在這裡，這時候胃裡都是食物，因此就不會想要吃太多主食。

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