人人都說要吃到七分飽到底什麼是七分飽？

大家都聽說過，吃飯要20分鐘後，神經才能傳導到大腦的飽食中樞讓人感到飽。

其實並不是神經傳導有這麼慢，而是食物進入胃以後，消化排空到小腸，. 再以葡萄糖的形式吸收 ... News [2022-04-25] 老年，是可遇而不可求的福氣 人生態度 [2022-03-22] 你所謂的補血水果櫻桃，它真的能補血嗎？ 生活健康 [2022-03-22] 老了怎麼辦？讓老人享受吧！ 生活健康 [2022-03-15] 讓孩子看書學會這幾點很重要 家庭關係 [2022-03-15] 寶寶3歲以下別亂喝水，不同年齡喝水量不一樣，家長別弄錯了 生活健康 搜尋關於： Home生活健康人人都說要吃到七分飽到底什麼是七分飽？ 對於大多數想要減重的小夥伴來說，每餐吃七八分飽基本上是人生目標，一生被無數人規勸過：管住嘴！ 吃七分飽就行了。

可是究竟什麼是七分飽，我們是怎麼感到飽的，又如何區分自己是不是七分飽呢？ 對於大多數想要減重的小夥伴來說，每餐吃七八分飽基本上是人生目標，一生被無數人規勸過：管住嘴！吃七分飽就行了。

可是究竟什麼是七分飽，我們是怎麼感到飽的，又如何區分自己是不是七分飽呢？ 飽腹感是怎麼來的？ 我們先了解一下飽腹感是怎麼來的吧。

大家都聽說過，吃飯要20分鐘後，神經才能傳導到大腦的飽食中樞讓人感到飽。

其實並不是神經傳導有這麼慢，而是食物進入胃以後，消化排空到小腸， 再以葡萄糖的形式吸收進入血液，血糖升高，刺激胰島素分泌後，才會有飽腹感。

這一過程需要5-20分鐘。

另外一種飽腹感來自於機械壓迫傳導，當胃底的迷走神經感受到胃部肌層的張力變大後，也會向中樞傳遞飽腹信號。

葡萄糖吸收、胃張力變化，這兩種信號都是獨立開啟飽腹信號通路的指標。

化學醫學名詞看得腦殼疼？沒關係，只要記住2點：食物中要有碳水化合物【營養】，食物要體積大重量大能【撐胃】。

就能傳遞飽腹感。

有了這些知識，我們就可以在飲食中做些小手腳，欺騙自己的胃，讓它提前傳遞飽腹感，這樣就不會多吃啦。

多飽是七分飽？這是一種什麼感覺呢？ 吃飯時感覺肚子有點飽了，這時候如果把食物撤走，也不會覺得遺憾。

最重要的是，餐後3小時起會漸漸開始感到餓，到4-5個小時後就會餓得受不了想吃下一餐。

如果下一餐前不餓，那就說明上一餐吃多了。

不過七分飽並不適用於所有人，比如說身體虛弱的病人、過瘦的人、生長髮育期未成年人、咀嚼能力變差的老年人，最好不要在已有食量上再減少了， 以免影響健康。

而我們絕大多數成年人，尤其是常年和減肥奮鬥的人群，最好限制一下進食量，做到七分飽比較好。

但是作為想減肥的饞貓，看到好吃的哪還知道飽餓？必須得是“習慣性地還想多吃”，根本做不到七分飽就停止好不好？要怎麼辦呢？ 如何做到七分飽？ 1.飯前先喝湯 湯的體積大能改變胃張力，“撐胃”飽腹通路開始運行了。

只要不是胃酸分泌不足、消化不良的人，都可以飯前喝湯。

這個湯最好是清淡無油的，比如面湯、雞蛋湯、去油雞湯，無糖豆漿和牛奶也可以。

但是水不行，因為水排空太快了，在胃裡撐不了多久。

2.吃少量碳水 扒點飯、吃幾筷子麵條、咬半個饅頭，別吃多，嚼碎一點，讓這些碳水中的葡萄糖快速被身體吸收，“營養”飽腹通路開始運行了。

3.慢悠悠地吃菜 等待神經傳導和吸收的這段時間，慢悠悠地吃一些低熱量、體積又大的蔬菜比較好。

4.吃點蛋白質 肉、水產中的蛋白質、脂肪比重大、排空慢，能長時間“撐胃”，並且分解吸收也需要時間。

這些飽腹感足夠堅持到下一餐了。

5.遠離食物 這一點最重要。

這時其實飽腹感已經到來，營養熱量的攝入也足夠了。

但饞貓的慣性是：不求吃飽，但求吃撐。

趕快把食物撤走，或者離開餐桌。

把自己和食物進行“物理隔離”，眼不見心不煩，就不會繼續吃了。

6.用飯盒吃飯 這個技能屬於絕殺。

每頓定量用一個稍小一點的飯盒裝飯吃，想吃多也沒有了。

是最容易做到的控制食量的方法。

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