原來「小腿」這麼重要！3招鍛鍊腿部肌肉讓你健康長壽

所以要活就一定要動，適度鍛鍊小腿，腳部靈活人不老。

延伸閱讀：體能專家教你練對「深蹲」！增強下半身肌力，老了腿有力 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 原來「小腿」這麼重要！３招鍛鍊腿部肌肉讓你健康長壽 朱育嫻報導 2020/02/2717:33 字體放大 敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，小腿是人體的第二心臟，因為人體的血液循環主要靠心臟搏動，當雙腿運動時，肌肉會收縮擠壓血管，幫助血液順流回心臟，所以小腿就像第二個心臟；當小腿肌力不足時，血液循環會變慢，除了增加心臟負擔，身體健康也受影響。

所以要活就一定要動，適度鍛鍊小腿，腳部靈活人不老。

延伸閱讀：體能專家教你練對「深蹲」！增強下半身肌力，老了腿有力   養好你的第二心臟！３招輕運動鍛鍊小腿 舞蹈老師MAX與江坤俊醫師，帶大家一起做３招小腿運動，鍛鍊你的第二心臟，走向健康長壽。

  第1招／踏麥運動：踮腳 直立站好後，先將腳跟慢慢往上提起踮腳，身體有被拉長的感覺，頭頂往上延伸，停留５秒後，腳跟再慢慢收回。

重複數次。

（若感覺重心不穩，可扶著牆壁或椅子做） 延伸閱讀：血循不好就會冰涼、腳浮腫！「１個小動作」提升解毒功能、循環順暢   第2招／踏麥運動：勾腳 一次先做一隻腳即可。

直立站好，右腳腳尖慢慢勾起，勾到小腿感受到緊縮感，接著放鬆腳尖慢慢踩回地面，換另一腳。

（兩隻腳各做２次）   第3招／腳趾運動 坐在椅子上，肚子收緊，先將腿抬高離地一點點，不要用到太多大腿的力量，接著往自己的方向慢慢勾起腳背，然後撐開腳趾5秒，再慢慢放鬆腳趾與腳掌。

重複以上動作。

（一隻腳做２次） 延伸閱讀：1分鐘解病痛！女中醫4招「小腿肚按摩」舒緩筋骨痠痛、更年期不適   相關文章 小腿肌肉結成球？每天這樣練10分鐘小腿變瘦又勻稱 顧腸胃、養全身！腳底按摩不求人，只要記得「五區」 痠麻走不動，休息一下又能繼續走？3大症狀小心「腳中風」 蹲下站不起來，以為關節退化竟是肌肉缺乏！   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 小腿第二心臟腿部運動長壽血液循環心臟回流江坤俊 延伸閱讀 深蹲、弓步蹲很難？醫師教你用「椅子輔助」不跌倒輕鬆強化「第二心臟」 2021/11/2217:44 5分鐘遠離心血管、失智、跌倒風險！3招腿部運動跟著江坤俊一起做 2021/05/0709:57 「1條毛巾」強化你的第二心臟！醫師教10個動作強心肺體力不流失 2021/12/2918:29 低血壓也會腦中風！2種人、7症狀要小心江坤俊教你3分鐘腿部運動防腦中風 2020/06/1016:41 為何日本人健康長壽？他們愛吃滑溜溜食材日醫推薦6大防失智食物讓大腦保持年輕 2020/10/1217:15 健康長壽祕訣就在「4個練習」預防多巴胺系統退化，愈早開始愈好 2021/11/2508:33 人氣排行榜 1 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 2 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 3 潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦「不餓就停」絕不變胖 4 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 5 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 6 台中市長盧秀燕驚傳髖關節清出大小血塊！換過人工髖關節為何復發？醫說平常要做這運動 7 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 8 食譜／鈣質比牛奶還多！皇帝食用的御用菜高鈣高鐵又抗氧化－元氣拌炒皇宮菜 9 他慢性腎臟病第4期快要洗腎！中醫師親授3作法2個月成功逆轉腎功能指數 10 腳麻常抽筋、腳冰冷？小心血糖超標搞懂GI食物避開地雷 11 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 12 想吃宵夜怎麼辦？營養師推5種不易胖的宵夜吃「這個」還能助眠、助排便 人氣排行榜 1 少碰8種罹癌食物！營養師點名8種防癌食物這種菜排名第一 2 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 3 潘瑋柏2個月激瘦20公斤靠5招！專家：這兩件事做到就瘦「不餓就停」絕不變胖 4 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 5 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 6 台中市長盧秀燕驚傳髖關節清出大小血塊！換過人工髖關節為何復發？醫說平常要做這運動 7 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 8 食譜／鈣質比牛奶還多！皇帝食用的御用菜高鈣高鐵又抗氧化－元氣拌炒皇宮菜 9 他慢性腎臟病第4期快要洗腎！中醫師親授3作法2個月成功逆轉腎功能指數 10 腳麻常抽筋、腳冰冷？小心血糖超標搞懂GI食物避開地雷 11 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 12 想吃宵夜怎麼辦？營養師推5種不易胖的宵夜吃「這個」還能助眠、助排便