99煩惱都是自己想出來的！擺脫九個「錯誤認知」和死纏爛打的 ...

同樣的，不好的想法會在我們心底浮現，但我們可以選擇是否讓它駐足心中。

」──馬丁．路德. 雖然我們不能控制周圍的人和事，但我們永遠都可以控制自己 ... Skiptomaincontent很多時候我們總是擔心自己不夠好、不夠努力，但努力本身並不是造成焦慮的原因，驅使我們努力的認知誤區，才是焦慮的真正成因。

它們在不知不覺中耗盡人們的力氣，越是逃避，越逃不出它們的手掌心。

以下是中國資深心理諮詢師考拉小巫整理出的9個常見認知誤區，考拉小巫稱它們做「磚頭」，不試著理解它們、放下它們，揹在身上只會讓人生越來越沉重，難以誇出每一步。

其實只要懂得轉念，讓人生不再被這些「磚頭」所綁架，就能接納真實的自己，停止自我苛責，和死纏爛打的焦慮SayGoodbye！「我們無法阻止鳥兒從我們頭上飛過，但可以阻止牠們在我們頭上做窩。

同樣的，不好的想法會在我們心底浮現，但我們可以選擇是否讓它駐足心中。

」──馬丁．路德雖然我們不能控制周圍的人和事，但我們永遠都可以控制自己1.非黑即白的極端思維這是很多人都有的一塊「磚頭」。

所謂非黑即白的極端思維，顯而易見，就是說我們眼中看到的世界要麼是黑色的，要麼是白色的，很難看到中間的灰色地帶。

我們很容易認為一件事要麼是好的，要麼是壞的。

一個人要麼是成功的，要麼是失敗的。

實際上，這個世界上很少有事情是絕對非黑即白、非此即彼的，就好比這個世界上沒有任何一個人是絕對好或絕對壞的。

所謂的好人，有時也會做出一些不太好的事；所謂的壞人，有時也會有讓人為之動容的地方。

當我們以非黑即白的方式去看待一件事或一個人時，當一個認知帶有諸如「永遠，從來，根本，每次」等極端詞語時，這往往就是我們離事實最遠的時候。

而當我們嘗試找尋黑白之間的灰色地帶時，這往往是我們最接近事實和最客觀的時候。

2.把事情全部歸咎在自己身上這可以說是最容易讓人產生自我懷疑的一塊「磚頭」。

把事情全部歸咎在自己身上，說白了，就是覺得任何事情的發生都是因為自己的緣故。

有這樣思維習慣的人，內心深處往往背負著很深的負罪感和羞恥感。

他們的潛意識裡覺得自己生而為人就是有問題、有缺陷的，所以才會把自己認定是一切壞事發生的根源。

然而，如果追究事實真相的話，我們往往會發現事情其實另有原因。

正是因為我們很少去檢驗和質疑自己的思維，在現實生活中也鮮有機會去調查事實真相，導致很多人一直堅信自己是一切問題的根源，造成了很多人際關係中本可以避免的誤會和矛盾。

3.以偏概全以偏概全，就是基於單一事件而武斷地對一個整體下結論。

比如，我之前見過另外一位來訪者，因為父親出軌，導致父母離婚，她就因此斷定天下所有的男人都會出軌。

這樣的認知使她在婚戀關係中非常掙扎，雖然前後談過幾個不錯的男朋友，但每次都因為她無法信任對方，認定對方一定會出軌，而導致雙方不歡而散。

類似的例子在生活中很常見。

例如，一次演講失敗，就斷定自己不是演講的料。

遇到一個不靠譜的理工男，就覺得所有的理工男都不靠譜。

這類思維習慣的致命之處在於我們很容易會因為一時的受挫失敗，徹底放棄重新嘗試的決心，從而失掉本可以屬於自己的大好機會。

4.貼標籤貼標籤的思維習慣，指的是用情緒化的語言來籠統地形容自己或他人。

「我是一個徹頭徹尾的失敗者」、「他是高富帥」、「她是心機女」、「老闆是工作狂」等，都屬於給自己或他人貼標籤。

貼標籤這類認知誤區的問題在於，我們會下意識地將一個人的行為和經歷，等同於這個人本身。

標籤式的語言會讓我們覺得這個人被定了性，彷彿他／她的行為會不斷重複，單一經歷會成為他／她整個人生的主旋律。

這種孤立地看待自己或他人的方式，都是不理性、不客觀和不準確的。

時下很流行的「人設」一說，就是典型的標籤式思維。

「人設」就像是給每個人量身定做了一個小框子：當你在框子裡時，你就是你；當你出了框子時，好像這就是無法讓人接受的。

然而，沒有任何一個人只是一維或二維的，這個世界上的每個人都是立體的複雜體，是多面的。

「人設」的存在很容易蒙蔽我們的雙眼，讓我們無法真實地完整地瞭解這個人。

5.無視或否認積極事實陷入這類認知誤區的人，很容易過濾掉任何積極的事情，並把它解讀為「不算數」。

我之前見過一位來訪者，各方面能力都算不錯，但她自己不這麼覺得。

考取了一個資格證書後，她認定這是因為自己走運，碰巧矇對了考題答案。

找到了心儀的工作後，她也覺得被錄取是純靠運氣。

當別人稱讚她時，她總以為這是因為他人不好意思告訴她真相。

就連結婚後，她都認為老公是因為實在找不到更合適的，才湊合娶了她。

當我們有意無意忽略掉生活中積極的事情，而全部關注在消極的事情上，並只用消極的事情去定義自己時，我們的世界自然會被烏雲籠罩。

這些烏雲會遮蓋一切，讓我們無法看到世界原本的模樣。

6.「應該」法則所謂「應該」法則，指的就是我們的執念。

當生活被執念控制時，我們會有意無意地給自己或他人設立不切實際的期望值。

我們會覺得自己或他人應該、甚至必須以我們期待的方式去行事。

很多有完美主義傾向的人，身上都背著很多代表「應該」法則的「磚頭」。

我有一位來訪者，自從生了寶寶後，就一直糾結於該如何平衡工作和家庭。

她生活裡絕大多數的壓力，不僅來自繁忙的生活，更來自她對自己的高要求。

她覺得自己顧了孩子，就顧不了工作；顧了工作，又疏忽了孩子。

好不容易把兩者剛平衡好後，夫妻關係和婆媳關係又出了問題。

矛盾剛解決後，她又會因為自己沒有加緊健身，減掉肚子上的嬰兒肥而感到內疚。

為此，她覺得自己實在太失敗了。

她完全沒有意識到，自己對自己的期望值已經遠遠脫離了現實。

可以時刻把一切都打理得很完美的，是機器，不是人。

就算是機器，都會有故障的時候。

只要是人，就會有局限，會累，會掙扎，會手足無措，會情緒失控，會疏忽犯錯。

當我們沒能達到自我預期時，很容易對自己產生失望和厭惡的情緒。

當他人沒能做到我們覺得他們「應該」做到的事時，我們也會對他人產生類似的情緒，並進而懷疑對方對自己的付出。

這並不意味著我們不該有期望。

期望是該有的，我們只是需要衡量一下自己的期望是否符合現實。

7.讀心術讀心術是指自己隨意揣測他人心思，並武斷地認為自己是對的。

這是每個人都容易產生的一種認知誤區，也是人與人之間產生誤會的最大罪魁禍首之一。

在我之前接受過的一個認知行為學療法培訓上，講師分享了一個讀心術的例子，讓我記憶猶新。

男友開車帶女孩出去約會，女孩坐在副駕駛的座位上。

由於女孩之前多次暗示對方自己想要結婚的心意，但男友都沒做出任何反應，導致她內心非常擔心和糾結。

開車的過程中，女孩的內心非常焦灼。

她看到男友雙眼緊盯前方，表情冷漠嚴肅，於是斷定他今天就要和她攤牌，告訴她其實他根本不想結婚。

女孩越想越怕，頭漸漸低了下去。

對於女孩的這個舉動，男友沒有任何回應。

她心想：「他完全不關心我，也許他早就不愛我了，也許他的心裡已經有了別人。

也許他今天帶我出去吃飯，就是打算要跟我分手！」想著想著，女孩流下了傷心和絕望的淚水。

這時，男友終於注意到了，他納悶地趕緊問她為什麼哭。

女孩傷心欲絕地說：「我知道你其實早就不愛我了，你就直接提分手吧，別再折磨我了！」男友對於女孩突如其來的情緒崩潰感到非常莫名其妙，因為他根本不知道發生了什麼。

反覆追問後，女孩終於把自己所有的心理活動都告訴了男友。

男友無奈地說道：「你瞎猜什麼啊？我剛才一直在想，昨天曼徹斯特那場球賽怎麼踢得那麼糟呢？」後來女孩才知道，其實男友打算在她生日當天跟她求婚，但因為她的情緒崩潰，男友不得不把這個驚喜提早告訴了她。

這個故事聽上去像是一個笑話，但讀心術的威力就是這麼強大。

當我們對自己觀察到的行為和現象進行主觀解讀時，大腦就會立刻幻化出一幅非常逼真的場景，好像我們真的可以讀懂對方的心。

然而，因為這些猜想通常都基於主觀情緒，所以大多數時候都是不準確的。

8.情緒化推理情緒化推理，指的是由於我們感受到的情緒非常強烈，於是就認定當下的推論一定是事實。

這是一種在日常生活中非常常見的認知誤區。

舉個例子，我有一位來訪者，在家裡排行老大，她下面有一個弟弟。

自她記事起，父母就教育她說，她這輩子最重要的責任就是要照顧好弟弟，因為弟弟是男孩，「男孩的命更貴重」。

因此，每當她擁有一件東西時，父母就會說服她把它讓給弟弟，小到玩具、書包、文具，大到教育機會、工作機會等。

她已經記不清自己為了弟弟放棄過多少次本該屬於自己的機會了。

長大成人後，弟弟的發展不如她好，但這竟成了父母苛責她的原因。

他們埋怨她沒有幫助弟弟發展，給他的機會不夠多、不夠好，這些言語讓她感到內疚極了。

這種內疚感跟隨了她幾十年，使她真的覺得弟弟的今天都是因為她沒有盡到一個做姐姐的責任。

因為感到內疚，而覺得是自己的錯；因為感到害怕，而覺得自己會失敗；因為感到嫉妒，而覺得伴侶出軌了。

這些都是非常典型的情緒化推理的認知誤區。

9.災難性思維災難性思維，顧名思義，就是經常假想事情最糟糕的可能性。

比如，一門功課成績不理想，就擔心自己無法順利畢業。

一天生意不熱鬧，就擔心公司會倒閉。

身體出了點兒小問題，就擔心自己患了絕症。

災難性思維，往往是一連串消極可能性的集合：得到面試通知，於是開始擔心面試通不過。

一想到面試失敗，就開始擔心自己徹底找不上工作。

一想到找不到工作，就開始擔心由於付不起房租而露宿街頭。

最後，面試還沒去，就已經因為有可能露宿街頭而焦慮難耐。

有災難性思維習慣的人，往往經常處在焦慮狀態中。

正是因為思緒經常游離向未來，而未來又不完全由我們掌控，所以這樣的擔憂只會加重我們的無力感和絕望感。

細數的話，認知誤區的種類還有很多很多，以上只是平日裡比較常見的。

需要注意的是，認知誤區不等於心理扭曲，有類似的思維習慣並不代表你一定是一個有心理問題的人。

實際上，世界上的每個人都會從以上九種認知誤區裡看到自己的影子。

本文出自方舟出版 /《其實你很好：停止自我苛責，擁抱內在小孩，和死纏爛打的焦慮SayGoodbye！》考拉小巫著繼續閱讀總是有止不住的怒氣？善用「靈魂出竅法」，瞬間緩和負面情緒！ByWendyChen繼續閱讀找出自己的「情緒地雷」，｢刻意」繞過引爆區！5招打造「不被情緒綁架」的體質ByWendyChen繼續閱讀幹嘛花力氣去討厭一個不相干的人！最佳的報復不是仇恨，而是打從心底發出的冷淡ByWendyChen繼續閱讀真正放下一個人是，不刪除，不封鎖，不再在意對方的情緒，而是從此再見不負遇見ByTravisHung繼續閱讀「我不是懶，而是在充電中！」陷入人生萎靡狀態，簡單又實在的心靈幸福法則ByYoyoSu繼續閱讀追求快樂，竟是「不快樂」的罪魁禍首？2021情緒大掃除，你可以這樣做！ByTishWeinstock和VavLin焦慮心理健康