陳宜明_焦慮為什麼會造成失眠?
文章推薦指數: 80 %
... 容易有睡眠的困擾,頭腦到了要睡覺的時候,反而更清醒,翻來覆去睡不著, ... 但身邊的人卻聽到自己的鼾聲,因此不確定自己到底有沒有真的睡著。
¦rÅé¤j
¤¤
¤p
µJ¼{¬°¤°»ò·|³y¦¨¥¢¯v¡H
¥x¤jºë¯«Âå¾Ç³¡³¯©y©úÂå®v(2020/01/06)
¬Û«H¤j®a³£¦³¦b¥Í¬¡¤¤¹J¨ìÀ£¤Oªº¸gÅç¡A³oÃþ¨Æ¥ó°£¤F¤Þ°_ºò±iªº·Pı¡A©¹©¹¤]Åý§Ú̺ίvÅܱo¤£¦n¡A¥i¯à¤ñ¥±`ªá¶O§ó¦h®É¶¡¤~¯à¤JºÎ¡A©Î¬O·Pı§Ï©»ºÎµÛ¤F¡A¦ý¤S¹ï©ó©P³òªºÁnµ©M¥ú½u¤´µM¦³©Ò¬dı¡C
°£¤F³oºØ°¸º¸µo¥ÍªºÀ£¤O¨Æ¥ó¡A·|¼vÅT§Ú̪º¤ß±¡¤§¥~¡A¦³¨Ç¤H¤Ñ¥Í´N¤ñ¤@¯ë¤H±Ó·P¡A®e©ö¾á¼~¥¼¨Ó¡A·Ð´o¹L¥h¡AÀY¸£¦n¹³Ãø±o²M¶¢¡A®É®É¨è¨è³£¦³¼~¼{ªº·Qªk¡C³oÃþ¤H¦ü¥G¤]®e©ö¦³ºÎ¯vªº§xÂZ¡AÀY¸£¨ì¤FnºÎıªº®ÉÔ¡A¤Ï¦Ó§ó²M¿ô¡A½¨ÓÂÐ¥hºÎ¤£µÛ¡A©Î¬O¾ã±ß¤@ª½§@¹Ú¡A¦³¨Ç¤H¬Æ¦Ü¥X²{©_©Çªº±¡ªp¡Aı±o¦Û¤v¾ã±ß²M¿ô¡A¦ý¨Ã䪺¤H«oÅ¥¨ì¦Û¤vªºÂMÁn¡A¦]¦¹¤£½T©w¦Û¤v¨ì©³¦³¨S¦³¯uªººÎµÛ¡C
¨ì©³µJ¼{¬°¤°»ò©MºÎ¯v¦³Ãö¡HÃø¥H¤JºÎ¡A©Î¬O¥bºÎ¥b¿ôªº±¡ªp¬O«ç»òµo¥Íªº©O¡H¥»¤åµ²¦X·í¥NºÎ¯vÂå¾Ç²z½×ªºÆ[ÂI¡A¹ï³o¨Ç²{¶H´£¥X§ãnªº¸ÑÄÀ¡C
µJ¼{®ÉÔªººÎ¯v¥Í¬¡©M¥±`¦³¤°»ò¤£¦P¡H
µJ¼{¹ïºÎ¯vªº¼vÅT¡A¥i¥H¤À¦¨¨Åé¡B·Qªk¡B¦æ¬°¡B©M¯«¸g¥Í²z¥|Ó³¡¤À¡CµJ¼{¨Ï¤H·P¨ìºòÁ^¡B§¤¥ßÃø¦w¡B¦Ù¦×µLªk©ñÃP¡BµLªkµ¥«Ý©Î¬O¤°»ò³£¤£°µ¦a¶¶¨ä¦ÛµM¡A³o©M¤HºÎµÛªº¥ð®§©ñÃPª¬ºAè¦n¬O¬Û¤Ïªº¡C·íºÎ¤£µÛªº®ÉÔ¡AµJ¼{·|¨Ï§ÚÌ¥h«ä¦Ò¬O¤°»òì¦]Åý§Ú̺Τ£µÛ¡A¬O¨Åé¶Ç¨Óªº¤£µÎªA·Pı¶Ü¡H¹³¬O¥Ö½§µoÄo¡B¤ß¸õ¤ñ¥±`§Ö¡B©Î¬O»ó¤l¤£³q¡B©I§l¦³ÂI³Ý¡HÁÙ¬O±qµ¡Ã®³z¶i¨Óªº¸ô¿O¥ú½u¡H°¨¸ô¤W©I¼S¦Ó¹Lªº¨®Án¡H§Ú̶}©l·Qn¸Ñ¨M³o¨Ç¤zÂZ§Ú̺ίvªºì¦]¡A¦ý«o®e©ö·P¨ì®À§é¡A¦n¹³³o¨Ç¤zÂZ·½·½¤£µ´¤S¤£¨ü±±¨î¡A«oµo²{¨S¿ìªk¤£¥hª`·N³o¨Ç¨Æ±¡¡C©ó¬O§ÚÌ·Q¨ì®É¶¡ªº¬y³u¡A·Q¨ì©ú¤Ñ¦¤Wº¡º¡¥B¥O¤H¯hªº¦æµ{¡A§¹¬ü¥D¸qªº¤H§ó®e©ö·Q¨ì³o°}¤l¥¢¯v©Î³\¹ï©ó¦Û¤vªº°·±d¦³t±¼vÅT¡A©Î¬O·|¼vÅT¤u§@®Ä²v¡A¦Ó¦³¤H³æ¯Â¬OµLªk±µ¨ü¦Û¤v·|¥¢¯v³o¥ó¨Æ±¡¡C
¹J¨ì³oÃþ±¡ªp¡A¦³¤H·|¤°»ò³£¤£°µ¡A¶¶¨ä¦ÛµM¡C¦ý¹ï©ó·P¨ìºò±iªº¤H¨Ó»¡¡An«O«ù@¤ß©M¥±`¤ß¬O«Ü§xÃøªº¡C¤@¯ë¤H±`¦³ÓÆ[©À¡AºÎ¯v¤£¨¬·|Åý¨Åé¯e¯f´c¤Æ¡C¥Õ¤Ñ·P¨ì¯hªº®ÉÔ¡A´N·|»{©w¬O¥¢¯v³y¦¨¨Åéµê®z¡C¦]¬°¦³³oºØ¾á¤ßºÎ¤£°÷ªº©ÀÀY¡AÅý³\¦hºÎ¤£¦nªº¤H¥h§ïÅܦۤvªº§@®§¡C¦³¨Ç¤H·|´£¦¤W§É¡A¥ø¹ÏÅý¦Û¤v¦³§ó¦hºÎ¯v®É¶¡¡A¦ý©¹©¹µ¥¤£¨ì·QºÎªº·Pı¡A¤S¤£¥Ì¤ß®ö¶O®É¶¡¡A´N®³¤â¾÷¨Ó§âª±¡A©Î¬O¶}±Ò¹q¸£°l¼@¡C¦³¨Ç¤H·Pı¦Û¤v¦b¦UºØ¹Ú¹Ò¸Ì±¸ü¯B¸ü¨I¡A°g°g½k½kªº¿ô¨Ó¡A¤´µM·P¨ì¯h¾Î¡A´NÄ~Äò½ö¦b§É¤W¡A·QÀò±o§ó¦h¥ð®§¡C
©]±ß¬O¸£³¡¶i¤J¥ð®§ª¬ºA¡A¹ï¦UºØ·P©x¨ë¿E¤£¦A²£¥Í¤ÏÀ³»P«ä¦Òªº®É¨è¡C¥ð¯v®É¸£³¡¹ï©ó¨Ó¦Û¤HÅ餺¥~ªº·P©x°T¸¹©¹©¹¤£¥[°»´ú¡B³B²z¡B¦^À³¡B»P§Î¦¨°O¾Ð¡CµM¦Ó¡A¤ß±¡³B©óµJ¼{ªº®ÉÔ¡A³¡¥÷¸£³¡°Ï°ì(¹³¬O¤j¸£¥Ö½è©M½Õ¸`±¡ºü¤ÏÀ³ªºÃä½t¨t²Î)ªº¬¡°Ê¤Ï¦Ó¤ñ¥±`§ó¦h¡A¤£¦ý¤£¥h§í¨î¸£³¡±µ¦¬¸ê°T¡AÁÙ¶i¤@¨B§Î¦¨°O¾Ð¡AÅý¤H¿ô¨Ó¤§«á¹ï©ó¹Ú¹Ò©ÎºÎ¯v¤¤©P¾Dµo¥Íªº¨Æ±¡¤´µM¯à°÷¦^·Q¡A¤]¾ÉP§ÚÌı±o®Ú¥»¨S¦³ºÎ¼ô¡C
¬°¤°»ò·|ºÎ¤£µÛ¡H
¤W±´£¨ìªº¦UºØºÎ«eÅܤơA·|Åý¤H¹ï©ó¤JºÎªº±¡¹Ò²£¥Í¤£¨}ªº¨î¬ù¤ÏÀ³¡C¨C¨ì¤JºÎªº®É¶¡¡A¶i¨ìª×«Ç¡A½ö¦b§É¤W¡A»\¤W´Ö³Q¡A¤£¬O³sµ²¨ì©ñÃP»P¤£¤ÏÀ³¡A¦Ó¬Oºò±iªº¥Í²z»P¤ß²zÅܤơA¦UºØ¨Å餣µÎªA¶}©l¯B²{¡A¥~¬É¤zÂZÅܱo©úÅã¡A¸£¤¤ªºt±·QªkÅܦh¡A¦ÓÀY¸£¦n¹³§ó²M¿ô¤F¡AÂù¤â«h²ßºD©Ê¦a®³°_¤â¾÷Æ[¬Ý¡A©ó¬O§ÚÌ´NÂ÷ºÎ¯v¶V¨Ó¶V»·¤F¡C
¬°¤°»ò·|¦n¹³¦³ºÎ¤S¦n¹³¨SºÎ¡H
µJ¼{·|¨Ï¸£³¡¯«¸g¬¡©Ê³B¦b¿Eµoª¬ºA¡A¦pªG¥»¨ºÎ¯v»Ý¨D´N¤£¦h¡A¬¡°Ê¶q¤Öªº¤H¡AºÎ¯v®É¶¡´N·|©úÅãÁYµu¡C¦ý¦pªG¥»¨ºÎ¯v»Ý¨D¤j¡A´N®e©ö§Î¦¨¦bºÎ¯v¤¤¤S§Ï©»²M¿ôªº·Pı¡A¤]´N¬OºÎ¯vª¬ºA¿ùı¡C³o¼Ëªº±¡ªp©¹©¹¨Ï¤H¤À¤£²M·¡¦Û¤v¯u¥¿ºÎµÛªº®É¶¡¦³¦hªø¡A¬Æ¦Ü¬°¦¹»P¿Ë¤Íª§ÅG¡C¨Ã䪺¤H·|»¡¡A©ú©ú´N¦³Å¥¨ì§A¥´ÂMªºÁnµ¡A«ç»ò§A«o»¡¾ã±ß³£¨SºÎ©O¡H
¦p¦ó§ïµ½ºÎ¯v¡H
n¸Ñ¨MºÎ¤£µÛ©M²L¯vªº±¡§Î¡A¥²¶·¸Ñ°£¤£¨}ªº¨î¬ù¤ÏÀ³¡C¥Ø«e³Ì¦³®Ä²vªº¤èªkºÙ¬°¨ë¿E±±¨îªk¡C¤@¥¹ºÎ¤£µÛ¡A´NÂ÷¶}§É¡A°µ¨Ç¨Æ±¡Åý¤ß±¡©ñÃP¡AÀY¸£¤£«ä¦Ò¥ô¦ó¨Æ±¡¡Aª½¨ì²Ö¤F¤~½ö¤W§É¡C¤@ª½«½Æ¨ìºÎµÛ¬°¤î¡CÂǥѫ½Æ³oºØ½ö§É§Y¥iª½±µ¤JºÎªº¸gÅç¡A«·s«Ø¥ß¦nªº·Pı¡C
¥t¥~¡A¤£¥h¹L«×¾á¤ß¥¢¯v³o¥ó¨Æ±¡±a¨Óªº¼vÅT¤]«Ü«n¡A¥i¥HÁקK§Ú̱q«æ©Ê¥¢¯vÅܦ¨ªø´Á¥¢¯v¡C¥¢¯vªº»{ª¾¦æ¬°ªvÀø´N¬O¾Ç²ß´î¤Öt±«ä¦Òªº¤èªk¡A¤£n¦]¬°®`©È¼vÅT±¡ºü¡A¼W¥[¸£³¡¨ë¿E¡AÅý¨Åé§ó±Ó·P¡A¤]±Ä¨ú¤F¤£«ê·íªº¤èªkÀò±o§ó¦h¥ð®§¡A¤Ï¦ÓÅܦ¨´c©Ê´`Àô¡C¥¿©ÀÀøªk¹ï©ó®ø°£µJ¼{¤]¦³¬Û·í§Ö³tªº®ÄªG¡A¯à°÷À°§U§Ų́I¾ý¦UºØ¯É¶Ãªº«äºü¡A©ñÃP¨Åé¡A¥H¤£§å§PªººA«×¬Ý«ÝºÎı¡A´î¤Ö¶V·QºÎ¶VºÎ¤£µÛªº¥Ù¬Þ¡C
ÃĪ«ªvÀø«h¯àÅýºÎ¯v¹Lµ{·í¤¤¡A¸£³¡¹ï©ó°T®§ªº§í¨î«ì´_¥¿±`¡A¤]¯àÅý¹Ú¹Ò»PºÎ¯v¤¤ªº·P©x¨ë¿E¤£n§Î¦¨°O¾Ð¡A§ïµ½¨S¼ôºÎªº¿ùı¡C¨îºÎ¯v®É¶¡¡A©Î¬O¥Õ¤Ñ¨Ï¥Î§ïµ½²M¿ôµ{«×ªºÃĪ«¡A¤]¯à«P¶iºÎ¯v»Ý¨D¡A¦P¼Ë¦³«P¶i¼ôºÎªº¥\®Ä¡C
延伸文章資訊
- 1嚴重失眠者其實有睡著,只是不自知! 破解睡眠障礙的10個迷思
一般人常認為,失眠就是無法睡著,而能夠睡著就是睡了好覺, ... 所以打呼須經檢查,沒有檢查就不確定是什麼狀態,也難以了解對身體的影響有多少。
- 2陳宜明_焦慮為什麼會造成失眠?
... 容易有睡眠的困擾,頭腦到了要睡覺的時候,反而更清醒,翻來覆去睡不著, ... 但身邊的人卻聽到自己的鼾聲,因此不確定自己到底有沒有真的睡著。
- 3失眠症自我評估量表| Sleep321 - 睡眠321
醫生常常說要有睡意才上床,白天不要睡太多,但問題是晚上我不會有睡意啊,會覺得身體很疲累,但腦子很亢奮,長年來也沒有在白天睡著過!這是怎麼一回事啊? 回覆 · 睡眠321 表示:.
- 4你是失眠症or睡不著?專家分析:職場「4種睡眠障礙」
所謂的失眠症,指的是無關當事人有沒有「想睡覺」的意願,而出現睡眠時間縮短或淺眠,造成身體 ... 入眠障礙:輾轉反側,不易入睡,躺很久也睡不著。
- 5有一種睡眠,叫做你根本不知道自己睡著了的睡眠
對那些睡眠不足的人來說,隨時都可能進入微睡眠狀態,而且沒有任何徵兆。 科學家發現人在疲憊時部分腦細胞會打上一小會兒盹。他們認為這種現象可以解釋 ...