每天只睡四小时！搜狐CEO张朝阳推荐大家都去试试的睡眠方法 ...

“达·芬奇睡眠法”，相传是由达·芬奇发明的一种多相睡眠法。

这种睡眠法将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期来进行，以达到减少全天总睡眠时间的 ... 紫牛 政在你身边 江苏 南京 要闻 财汇 名医团 招考部落 娱无双 B座西窗 乐动族 扬子汽车 科技 房产 国内 国际 钱眼 官微 官博 每天只睡四小时！搜狐CEO张朝阳推荐大家都去试试的睡眠方法靠谱吗？ 2020-08-1121:12 近日，搜狐CEO张朝阳分享自己睡眠方法的视频火了起来。

张朝阳面对采访镜头称，自己每天“只需要睡4个小时，又睡得少，又睡得好”。

而且，这4个小时还不是连续的睡眠，而是夜里睡2个小时就完全醒过来，榨点蔬菜汁或做点别的事，然后再睡2小时。

张朝阳表示，这种睡眠法自己已经坚持了将近两年，效果特别好。

此言一出，立刻引发了热议。

有的网友表示“学到了”、“下次也要试试”，也有网友对此持质疑态度，认为张朝阳的“4小时睡眠”完全颠覆了“8小时睡眠”的常识，这种睡眠法有害无利。

微博最高赞的评论则是用调侃的语气表示：“所以这就是你为什么一副没睡醒样子的原因？” 张朝阳介绍自己的睡眠方法 稀奇古怪的“睡眠法”还真不少 对于人类的身体健康而言，睡眠的重要性不言而喻。

在大部分人看来，在夜晚用较长的时间睡眠，是再正常不过的事。

不过，也有很多人持不同观点，提出了种种稀奇古怪的“睡眠法”。

除了张朝阳的“4小时睡眠”外，还有“达·芬奇睡眠法”、“Everyman睡眠计划”等。

“达·芬奇睡眠法”，相传是由达·芬奇发明的一种多相睡眠法。

这种睡眠法将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期来进行，以达到减少全天总睡眠时间的效果。

简单地说，这种睡眠法就是每工作4小时睡眠15分钟到半个小时，周而复始。

一天下来，总睡眠时间大概只有1.5至2个小时。

据说，达·芬奇正是通过这种睡眠法保持了每天的高效率，而且远比其他人有更多的可支配时间。

不过，对达·芬奇睡眠法的质疑声也从未消失。

很多人在亲身体验达·芬奇睡眠法后表示“不可行”、“前两天很兴奋，之后就昏昏沉沉的”，还有网友称这种睡眠法降低了身体免疫力，导致生了大病。

“Everyman睡眠计划”是另一种较为流行的多相睡眠法，与将时间均匀分配的达·芬奇睡眠法相比，这种睡眠法的特点在于入睡时间有长有短，更加灵活，包含一次主睡眠和若干次小睡。

比如，在一天的时间内安排一次3小时的主睡眠，并在特定的时间进行3次20分钟左右的小睡，就可以将一天的睡眠时间控制在4小时左右。

除此之外，还有帮助快速入睡的“478睡眠呼吸法”、“美军睡眠法”等等。

那么，这些稀奇古怪的“睡眠法”是有科学依据的吗？对于我们来说也适用吗？为了解答这一问题，记者采访了江苏省中西医结合医院副主任医师刘绛云博士。

4小时睡眠也健康？专家表示不可取！ 对于张朝阳推荐的睡眠法，刘绛云副主任医师表示，不建议一般人尝试或学习。

“其实，没有任何人能肯定地说具体睡多长时间是最合理的。

”刘绛云副主任医师说：“但人类在漫长的进化过程中，已经拥有了夜伏昼出的习性，这是我们刻在DNA里的生物钟。

”那么，为什么有的人习惯早睡，有的人习惯晚睡呢？刘绛云副主任医师告诉记者，这是因为不同人之间的基因存在差异，生物钟也略有不同：“有的人晚上10点就困，有的人凌晨睡也能第二天神清气爽；有的人爱睡午觉，有的人不睡午觉，这都是个人生物钟的差异所导致的。

” 既然不同的人适应的睡眠时间不同，那么张朝阳推荐的睡眠法有什么问题呢？刘绛云副主任医师表示，这涉及到人体的内分泌规律：“人体内有一种影响生物钟、促进睡眠的激素，叫做褪黑素。

褪黑素的分泌高峰期是夜晚11到凌晨4点，其中又以凌晨2到3点最为重要。

很多老年人有失眠的症状，就是因为褪黑素的分泌减少了，所以一些针对老年人的保健品也会以褪黑素为卖点。

”因此，如果在褪黑素分泌的高峰期没有睡觉，就会导致褪黑素缺乏，随之而来的就是生物钟紊乱、免疫力下降、细胞分裂受到影响等结果。

更严重的是，还会提升乳腺癌、前列腺癌等疾病的发病率。

至于“达·芬奇睡眠法”等多相睡眠，刘绛云副主任医师也不建议大家尝试：“人的睡眠看似是一段整体的过程，实则在两个阶段间来回循环，也就是快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。

”在这两种睡眠状态下，人脑活动的情况大不相同，前者睡眠程度较浅，后者睡眠程度较深。

“一般来说，人要经历好3到5次深浅睡眠的交替，才能完全消除疲劳感。

”刘绛云副主任医师说：“15分钟的时间太短了，不足以进入深度睡眠。

而保持在浅度睡眠的状态，人还是会很累，没有多少消除疲劳的作用。

即使零散地睡眠了很多次，也没法在任何一段里真正达到放松效果。

” 怎样健健康康地睡？ 刘绛云副主任医师告诉记者，睡眠不足的危害大得很。

轻度的睡眠不足，会导致人的记忆力、注意力下降、新陈代谢紊乱等问题。

如果连续熬夜，还会危害生命，使得患癌、猝死的可能性大大提高。

睡眠不足还会直接反映在人的外表上，大大影响颜值：“因为缺乏睡眠，皮肤血液循环速度减慢了，就会显得肤色暗淡；循环不良的血液淤积在眼周，就会导致我们常说的黑眼圈；清醒时皮肤的分泌物很多，容易堵塞毛孔，滋生粉刺、黑头等。

”此外，熬夜还会让人体不由自主地想要吃东西，所以熬夜的结果往往不是瘦掉，而是增肥。

那么，怎样的睡眠法才是科学又健康的呢？刘绛云副主任医师建议，对大多数人而言，11点前上床睡觉是最好的，因为这样睡眠时间可以与褪黑素分泌时间吻合。

至于需要睡几个小时，刘绛云副主任医师认为没有一定之规，只要第二天起来觉得精力充沛，没有注意力分散、头晕等症状即可。

“美国有个临床研究表明，人一般每天需要7到9个小时的睡眠。

随着年龄的增长，需要的睡眠时间也有所减少。

当然，睡得太长了也是不行的：“人在睡眠时血液循环会减慢，大脑的氧气供给减少，引起身体机能下降。

因此，睡得多了反而会觉得疲劳。

此外，睡眠时人体没有水分摄入，所以睡得太多还会导致缺水，容易诱发心血管疾病。

” 通讯员 罗鑫 扬子晚报/紫牛新闻记者 周碧莹 校对盛媛媛 |最新法拍观察|南京中院拍卖上海亿元别墅，房主被同城另一法院悬赏最高奖励1585万元江苏省风筝项目一线社会体育指导员技能再培训在连云港举行凝心聚力以学促行——射阳县海通镇举办2022年度村（社区）“两委”干部培训班法拍观察|南京中院拍卖上海亿元别墅，房主被同城另一法院悬赏最高奖励1585万元关注夏季流感高峰③|如何预防流感？打疫苗还来得及吗？好评中国·锦言锦句④丨这就是热泪盈眶的中国，这就是真情荡漾的中国|美图【紫牛头条】苏州女孩为八旬外婆拍时尚写真暖哭网友：爱美的外婆年轻时没留下照片有些遗憾【视评】守住底线，盲盒不能“盲无下限”【时习之】必须完整、准确、全面贯彻新发展理念奔驰EQS：无尽时间，一种执念两站河西　雨花头排|微矩阵 地址：南京市建邺区江东中路369号新华报业传媒广场　邮编：210092　联系我们：025-96096(24小时)　 互联网新闻信息服务许可证32120170004视听节目许可证1008318号广播电视节目制作经营许可证苏字第394号 版权所有江苏扬子晚报有限公司 　苏ICP备13020714号&nbsp|&nbsp电信增值业务经营许可证&nbsp苏B2-20140001