每天只睡4小时？高效睡眠法：让你全天不困，沾床就着 - 网易

每天只睡4小时？高效睡眠法：让你全天不困，沾床就着,睡眠质量,失眠,睡眠时间,熬夜,生物钟,睡眠不足. 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易高考智愿 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 每天只睡4小时？高效睡眠法：让你全天不困，沾床就着 2020-12-3019:08:30　来源:健康界  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 睡觉是人生头等大事儿！因为它就是我们三分之一的人生，高效的睡眠让人生天天“开火箭”，没质量的睡眠对身体伤害是无形的，也是巨大的！图片来源：GIPHYRound1“企业家”式睡眠是基因好但日常中，我们总会听到某某企业家每天只睡4小时，白天仍然神采奕奕，事业成功。

越来越多的中年企业家，也开始每天只睡四小时，因为“没有见过凌晨四点钟城市的企业家，就不是一名合格的企业家”。

为了让这些行为更具仪式感，忙碌的大家还会在朋友圈深夜发图，再附上一句励志语录：“别抱怨忙，闲才是真的累！”或是云淡风轻一句“但尽人事，莫问前程！”，还天真和人比赛“谁的睡眠更少”，“谁能在凌晨及时回复邮件”......努力把“拼命”作为自己的一个标签。

让我们冷静下来反思：这种以健康为代价的坚持，不一定是对的。

有一项研究结果，在2019年8月28日Neuron杂志上曾发表过，是美国科学院院士傅嫈惠带领团队发现了一种可以使人在每晚睡眠不足六小时的情况下得到充分休息的基因突变，拥有这个基因的人，睡眠时间远远少于平均水平，却仍然觉得精力旺盛，这种基因为一种受体蛋白编码，在大脑中的脑桥背侧区域很常见，这一区域负责调节睡眠。

由此可见，真的有一种基因，可以让人在睡眠少的情况下也能保持充足的精力。

但不是每个人都有这样的基因。

所以，根据自身情况，平衡好工作和休息的时间，确保高效的工作，保持健康的生活，才是可持续的方案。

Round24个条件，让你全天不困失眠会让你产生焦虑，每天都在担心自己是否能顺利入睡，高效睡眠方法如下：条件1:作息时间规律你的生物钟越稳定，你的入睡速度就会越快，你的睡眠质量就会越好，除了白天可以在中午进行不超过半小时的午睡外，不要在自己规定时间之外补觉！举例来讲，如果你一天晚上不得不熬夜或者失眠，第二天也请按照规定时间起床，尽管这样白天会比较困，但是你的生物钟会始终保持规律，入睡会快，睡眠质量高。

周末也不要睡懒觉，尽量养成早睡早起的好习惯。

条件2:时间不少于6小时对于绝大多数人来说，六小时的睡眠时间是恢复精力的最低保证，不要让自己长期处于低于六小时的睡眠状态。

条件3:关掉你的手机睡前不要饮酒，白天减少咖啡因摄取量，避免在睡前三小时进行剧烈运动，睡前两小时尽量不要吃太多东西，睡前一小时就尽量不要使用电子设备。

不要在躺在床上玩手机，看电视，看杂志，不要在睡前让自己照射强光，更不要开着灯睡觉，也不要让屋子一直是完全黑暗，要给清晨的阳光留出入口。

安静的睡眠环境对于睡眠质量有很大的帮助，在外出旅行或者临时更换睡眠场所时，也可以使用耳塞来降噪，但请不要长期使用耳塞，造成耳塞依赖！条件4:别懒，爬起来锻炼至少半小时，锻炼可以促进新城代谢，调节身体机能。

每天经常锻炼的人，虽然消耗了体力，但是换来的是精神充沛，相反那些不锻炼的人，经常觉得累。

Round3沾床就着，记住3点第1点:正念放松训练正念，就是让自己什么也不想，无欲无求，享受当下，停止判断，从一直搅扰自己的纷繁复杂的念头里逃离出来。

有时候我们不能让自己的思维停止，唯一解脱的办法，就是利用那些平和的正确的念头去代替那些不愉快的不好的念头，只有这样，你才能更好的控制自己，获得精神上的放松。

训练方法：找到一个舒适的地方坐下或者躺下，将一只手放在腹部，一只手盖住胸部。

深深呼吸，同时观察自己哪一只手移动的更多，仔细感受放在腹部的手的移动，腹部手的移动幅度应该大于胸部手，腹式呼吸后，缓缓地将浊气排出。

如果在深呼吸的过程中伴随着优美平静的音乐，你可以仔细感受新鲜的空气缓缓地从你的鼻腔流入你的肺，感受浑浊的空气慢慢地由体内经由鼻子排出，感受呼吸时空气进出身体的声音，感受吐气呼气时腹部或者胸部与衣服或被套的接触。

也可以将注意力集中在自己的身体，不断重复深呼吸过程，直到自己平静下来。

第2点:睡前拉拉筋拉伸活动只需要几分钟的时间，却能够很好的帮助你舒缓精神压力和肌肉紧张。

可以找到最适合自己的那一种，每天睡觉前做一做。

或者当你觉得非常紧张、开始失眠的时候，不妨下床来做一做，再继续回到床上休息。

具体动作如头部转动，抬头运动，全身伸展运动，半身伸展运动等。

第3点:失眠是脑补出来的只一天睡不好没关系偶尔出现的睡眠减少，不会对白天的人类认知能力造成影响。

只有长期的，严重的失眠才会对我们产生危害。

为明天的事列好计划可以在睡觉的时候放下心中的重担，不必努力记忆和思考明天的活动了。

做好焦虑的管理不仅仅能够帮助你的睡眠，更能够帮助你生活的其他方面。

让你焦虑的收益最大化，让你的思考更高效，而不是躺在床上辗转反侧，平白失眠。

请在睡眠前完成自己的“焦虑时间”，尽量将所有的焦虑和忧愁在睡前放下。

Round4学霸们的“时间管理法”学霸不是不会累，不会困，只是比大多数人会时间管理而已。

威斯康星大学的睡眠医学教授朱利奥·托诺尼说：睡眠的首要功能就是解开白天大脑中形成的不必要的连接，同时巩固那些连接中有意义的成果，并且对记忆进行加工和处理。

学霸的方法：躺在床上会冥想，回忆今天的学习内容，就算想不起来他们也不会起来，回忆完之后就睡了（有时候想着想着就睡着了），他们有的晚上睡的时间少，中午都会在桌子上睡20分钟左右，平时学累了也可以闭上眼，冥想一会儿。

而且，大部分学霸都是不熬夜的，下课随便玩。

学霸会利用时间管理法则，设置学习优先级，如何安排作业及复习，找到那些重要而紧急的事情，并优先处理。

并且会克服拖延症，将大目标为具体的可衡量的拆解成小目标，利用碎片化时间上下学路上，临睡前等....学习的方法重于睡眠时间的缩短。

学习成绩和时间管理自我监控能力存在极其显著的正向相关能力，也就是说我们拼的可能并不睡眠时间，而是对时间的管理，还有高效的睡眠质量。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinformationstorageservices. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 相关推荐 热点推荐 牛弹琴：俄乌冲突10个最新进展让人看后倒吸一口凉气 上观新闻2022-08-1908:52:13 33056 跟贴33056 许敏姚师兵接受采访，浔阳透露大瓜，郭杜给有为青年开过家长会 会白话的涛2022-08-1819:10:19 757 跟贴757 央视报道二八事件，你还要中毒到几时？ 号角讯2022-08-1915:46:11 896 跟贴896 三石手握三个王炸，太子只能乖乖来送米，熊母感叹女儿太幸运了 精英内参2022-08-1817:24:09 712 跟贴712 万达房产分配细节被曝光，小熊赢了，许敏只能拿一部分的补偿款 巴别塔的刻薄小姐2022-08-1814:57:42 1251 跟贴1251 杜新枝开播谈熊磊，她与“二八事件”无关，希望大家能放过这孩子 时态2022-08-1916:11:40 1478 跟贴1478 错换案新进展：郭威与其舅舅视频曝光，可能见过生母！ 善说娱乐2022-08-1816:21:33 563 跟贴563 1918年海参崴，中国军队最后一次出现在故土上，军容整齐持枪鹄立 妖麟杂谈2022-08-1911:21:56 16520 跟贴16520 泽连斯基在利沃夫街头，民众发出尖叫声，警卫如临大敌 小A看世界2022-08-1910:32:46 14962 跟贴14962 如果属实，那么此医生有可能是新中国成立以来最坏的医生！ 魔都囡2022-08-1901:07:00 169 跟贴169 错位的人生在医师节播出，也是一种心知肚明的提醒 九方鱼论2022-08-1920:00:11 666 跟贴666 错位人生播出引热议，杜新枝直播，郭希宽带孙子玩，字母又聊许敏 体育大学僧2022-08-1919:41:44 125 跟贴125 博士发文曝光司马南儿子正面照和职业 中二cos2022-08-1917:29:09 6623 跟贴6623 俄方拒绝将扎波罗热核电站划为"非军事区" 央视新闻客户端2022-08-1908:37:00 24997 跟贴24997 你同意吗？黄健翔：姆巴佩技术糙，很多进球简直就是跑进去的 直播吧2022-08-1913:18:06 6780 跟贴6780 人民日报怒批：不跑不送，原地不动！ 办公室打字员2022-08-1915:33:04 2464 跟贴2464 国家电网：试点推行电动汽车错峰充电 央视新闻客户端2022-08-1909:36:51 14994 跟贴14994 翟山鹰再发视频炫耀：我在漂亮国想拿护照拿护照，想拿绿卡拿绿卡 Summer的圈子2022-08-1917:19:59 3159 跟贴3159 四川成都倡议空调制冷温度不低于27℃ 界面新闻2022-08-1911:56:35 10036 跟贴10036 富士康等公司暂停四川工厂运营 全球TMT2022-08-1909:50:12 7666 跟贴7666 国办同意建立国务院优化生育政策部际联席会议制度 中国政府网2022-08-1915:17:36 6406 跟贴6406 2021年大连耗资60亿建日本风情街，遭全网怒骂，现况如何？ 洞察视鉴2022-08-1919:42:12 103 跟贴103 河南受旱面积超1000万亩各大中型灌区有序引水 央视新闻客户端2022-08-1913:56:33 3107 跟贴3107 掰开鱼嘴给鱼做核酸？这事究竟有多离谱！对此，官方这么回应 医脉通2022-08-1920:00:46 63 跟贴63 新能源汽车免征购置税将延至2023年底 第一财经2022-08-1920:59:44 1962 跟贴1962 CCTV1播完错位的人生，今日说法引争议，教授：法官不受舆情影响 体育大学僧2022-08-1919:13:58 0 跟贴0 河南：8月22日起对4家村镇银行账外业务客户本金35万-40万的开始垫付 河南省地方金融监管局2022-08-1919:55:51 561 跟贴561 北京：预售房确需延期的每次不超过6个月 环球网2022-08-1917:09:54 3079 跟贴3079 确诊病例曾坐北京地铁相关点位均为阴性 北京地铁2022-08-1919:49:00 1139 跟贴1139 卫健委：31省区市昨日新增本土“559+2119” 国家卫健委2022-08-1909:16:28 877 跟贴877 湘雅刘翔峰被曝光医德败坏，让湘雅医院背后这位高人藏不住了 华人星光2022-08-1917:36:46 0 跟贴0 2016年，英国公布圆明园被焚毁前照片，美如仙境，引发全世界关注 国学聚焦2022-08-1917:15:20 0 跟贴0 一年蒸发300亿！让中国人上瘾17年的“鸭王”，人财两失了 金错刀 2022-08-1818:01:22 妻子得知老公约会小三，提前把老公的情趣润滑液，换成强力胶 一念花开故事 2022-08-1918:32:18 大反转！江苏和服女子的真面目被扒出来了！ 大嘴说天下 2022-08-1919:49:10 美航母即将靠近台岛，美上将严厉警告：中国正集结二战后最大军力 一壶江湖的大碗酒 2022-08-1909:24:54 殷桃中餐厅穿搭大爆火！42岁变成时髦精，穿连衣裙风格更百变 时尚丽人风行 2022-08-1919:21:44 再发错误信号！军机降落台北松山机场又有5名美国议员窜访台湾岛 看看新闻Knews 2022-08-1508:20:03 新疆男孩3岁被狼叼走半边脸，靠吸米糊存活，姐姐花300元为他娶妻 社会奇闻君 2022-08-1918:06:01 1940年杭州，日本鬼子和中国女子合影，状态好似热恋男女很是亲昵 小齐的运动日常 2022-08-1916:17:54 《新闻联播》报道的重磅会议，几个细节值得关注 政知新媒体 2022-08-1921:06:23 中方对“他国官员窜台”加大施压力度！美国最该打，立陶宛最无知 国防时报排头兵 2022-08-1915:21:15 美航母逼近台海，普京提醒中国，中美是否开打，我大使表态很直接 路路观察 2022-08-1910:50:05 立陶宛：严正抗议，要求中国必须撤销制裁恢复与其在运输领域合作 低调不跑调 2022-08-1913:34:15 网友爆料：网红南宁郭富城参加庆典耍大牌，因没有红地毯拒绝演出 史建说娱乐 2022-08-1919:16:41 郭涛儿子近照认不出！15岁石头暑假狂练肌肉，高大威猛颜值远胜爸 盖饭娱乐官方号 2022-08-1911:50:03 真的太过分了，横店拍戏为了节约成本，演员竟然花50块钱，把大妈都请过来当群演了 扒圈818 2022-08-1919:21:37 不可思议！世界著名男高音歌唱家多明戈涉嫌与阿根廷性教派往来 梵册熙往 2022-08-1918:24:50 北京银行回应市民排长队提现：有提前部署，医保沉淀资金减少影响可控 第一财经资讯 2022-08-1920:05:19 2016年，英国公布圆明园被焚毁前照片，美如仙境，引发全世界关注 国学聚焦 2022-08-1917:15:20 情侣脱光衣服在窗前发生关系，视频如今在网上疯传 国外那些事儿 2022-08-1823:26:31 曝海南多地防疫混乱：方舱内发烧没药吃，阳性患者被扔路边无人管 可达鸭资讯 2022-08-1918:19:13 2022-08-1922:36:49 健康界 中国医疗健康专业知识智享平台 59914文章数 87952关注度 往期回顾全部 健康要闻 被禽类啄伤要不要打破伤风疫苗 一图读懂落实积极生育政策支持措施 上火了，到底该吃哪种牛黄？ 正被乳糖不耐受困扰？四个方法教你正确缓解 戴眼镜会增加度数吗？同仁医院专家解答！ 头条要闻 《新闻联播》报道的重磅会议几个细节值得关注 新疆乌鲁木齐市静态管理措施将延长三天 土耳其的一个动作坏了西方拖垮俄罗斯的大计 海军换装21式军服比此前的“星空迷彩”更进一步 立陶宛向中国发出正式抗议要求撤回相关制裁中方回应 头条要闻 《新闻联播》报道的重磅会议几个细节值得关注 新疆乌鲁木齐市静态管理措施将延长三天 土耳其的一个动作坏了西方拖垮俄罗斯的大计 海军换装21式军服比此前的“星空迷彩”更进一步 立陶宛向中国发出正式抗议要求撤回相关制裁中方回应 体育要闻 中国足协：抽扑克牌定排名输球进中超 他来了!罗马诺:卡塞米罗加盟曼联转会费7000万欧 鲁尼怒喷姆巴佩:看不起梅西?从未见过如此狂傲的人 多特CEO:我很喜欢C罗但球队无意请勿再散播传闻 队史标王!森林4450万签狼队中场昔日欧冠霸主复兴? 娱乐要闻 郭涛儿子近照认不出！15岁石头狂练肌肉 王鹤棣就插队做核酸争议发文道歉：是我错了 王心凌与潘玮柏吴克群聚餐巧遇何炅李维嘉晒合照 孙怡离婚后晒母女日常,大福拿零钱给妈妈花超贴心 孙艺珍登韩国杂志封面穿宽松上衣孕肚明显 财经要闻 商务部：中国加入DEPA工作组正式成立 谁在给抖音盗版书开绿色通道 巨头争相布局人形机器人前景如何？ 零跑汽车赴港交所上市获中国证监会核准 科技要闻 共享充电宝集体涨价！网友吐槽：快用不起了 余承东力赞AITO问界M5：越用越好用的智能汽车 小米高管：小米在印度已成功解冻7亿多美元资金 腾讯财报背后的危险信号 美媒炒作对华技术出口管制"不够严" 汽车要闻 新3系领衔宝马多款重磅新车将齐聚成都车展 萌生加考C6驾照的冲动！炮拖挂版向野奢生活开炮 领导可以换车了红旗HQ9的后排绝对赢了 全新EQE等7款新车上市奔驰公布成都车展阵容 预售29.28万元起比亚迪唐DM-p将于8月25日上市 态度原创 时尚 教育 亲子 本地 家居 只需4件单品就可以打造时髦复古风 又要涨价？传爱马仕为抵御通胀今年将再调价 “变年轻”有了新玩法奢侈品转战二次元世界 HM天猫店重新开张此前因抵制新疆棉被下架 教育要闻 孩子打游戏停不下来，可能是基因在作怪，怎么破？ 教育部："一地一案""一校一策"做好秋季开学工作 清华校长王希勤勉励本科新生：慎独不孤，众行能远 考研“二战生”和“应届生”哪个有优势？ 新型暴力正在很多家庭上演孩子伤痕累累 亲子要闻 家长注意！这种童装很危险，别买 孕期有个神仙老公是什么体验？ 孩子多大才会知道自己是男是女？ 到了孕晚期，如果孕妈出现这3种情况，说明要生了 家长注意！这款婴儿电动摇椅有致死风险，紧急召回！ 本地新闻 江浙沪人夏天的命，多半是它给的 刘畅：想去平行时空做一棵树 读完这个专业，有多少人的胸肌从A变到了C？ 看了这个日本鬼屋，阎王爷拔脚就跑 家居要闻 女设计师靠高颜值家圈粉10万网友:快从我家出去 售价高达3000元的负离子吹风机是智商税吗？ 案例鉴赏|休憩感十足的现代大宅在家像度假 佛山70后老板打造300平书店弧形落地窗美翻了 ©1997-2022网易公司版权所有 AboutNetEase| 公司简介| 联系方法| 招聘信息| 客户服务| 隐私政策| 广告服务| 不良信息举报ComplaintCenter| 廉正举报 进入关怀模式