低頭族小心頸椎前傾恐駝背 - NOW健康

物理治療師提醒，長期姿勢不端正，恐導致頸椎前傾，民眾最好時時提醒自己抬頭挺胸、縮下巴，維持姿勢端正，並利用簡單的伸展運動，減輕頸椎的壓力。

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35歲陳小姐主要工作為電腦文書作業，休息時則是智慧型手機不離手，日前發現照片中的自己頸部竟然前傾，相當不雅觀。

物理治療師提醒，長期姿勢不端正，恐導致頸椎前傾，民眾最好時時提醒自己抬頭挺胸、縮下巴，維持姿勢端正，並利用簡單的伸展運動，減輕頸椎的壓力。

大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，一般民眾使用平板電腦或智慧型手機時，胸椎常往後突而駝背，頸椎自然往前傾，由於胸椎如同頸椎的地基，一旦地基傾斜，為了維持眼睛視線水平，脖子不得不往前。

蔡明倫指出，通常駝背的人大多不自知，就算照鏡子也不易發現，不妨請朋友、家人協助由側面拍照，就可看出自我檢查是否有頸椎前傾問題。

一般年輕人由於長時間低頭，不少人都有肩頸痠痛，最後尋求復健科治療。

蔡明倫比喻，持續低頭就像雙腳長時間半蹲一樣，因為頸部肌肉不斷收縮產生痠痛，雖然稍微伸展或揉捏可以暫時緩解痠痛，但如果姿勢一直不改善，痠痛就會愈來愈嚴重，發作頻率也愈來愈高，最後變成駝背，頸部前傾。

其實只要不低頭，痠痛就能緩解。

蔡明倫建議低頭族，可以利用起身喝水時以簡單活動，例如牆角擴胸運動、背靠門框挺胸姿勢訓練、坐姿低頭伸展運動、頭側傾伸展運動，頸部、腹部肌力訓練等，都能適時緩解肩頸肌肉痠痛，加強肩頸肌肉的強度。

蔡明倫強調，維持正確姿勢效果絕對比復健運動來得好。

建議民眾工作平臺不要過低，工作時視線維持平視，使用手機或平板電腦時，可找扶手靠著手臂，在不費力的情況下維持手臂高度，避免成為低頭族。

脊骨神經科 復健科 頸椎前傾 駝背 低頭族 分享此文： 分享 延伸閱讀 康復後體力大不如前？復健科醫師剖析長新冠治療關鍵 2022-08-1211:49:57 健康養生/健康新知 1428 本土疫情爆發，不少人染疫康復後卻留下後遺症，像是容易喘不過氣、疲勞，甚至出現肌肉、關節疼痛等症狀，這也讓「新冠長期症狀」（以下簡稱長新冠）開始受到關注，而究竟有什麼方法可以緩解長新冠後遺症所帶來的呢？台大醫院復健科醫師莊泓叡指出，早期復健介入是長新冠復原的關鍵。

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另外，看電腦30分鐘可以站起來走一走，定時提醒自己起來換個姿勢，或是去廁所走一走，對長期久坐的姿勢都會有幫忙。

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