低頭族注意！當心「頸椎前傾」產生頭痛問題 - 康健

大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，若姿勢未保持端正，而是胸椎往後突，類似駝背的姿勢，頸椎自然往前傾，因為胸椎就像頸椎的地基，地基傾斜，為了 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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事實上，有很多的腰痠背痛或頭痛，都是沒有好好保養頸椎保養的結果。

如果能養成良好生活習慣，正視「頸椎前傾」的影響，就可以從現在開始做起，不讓脊椎歪斜成為未來的沉重負擔。

如何知道自己是否頸椎前傾？大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，若姿勢未保持端正，而是胸椎往後突，類似駝背的姿勢，頸椎自然往前傾，因為胸椎就像頸椎的地基，地基傾斜，為了維持眼睛視線水平，脖子不得不往前，而形成駝背、脖子前傾的姿勢。

由於照鏡子不易觀察自己側面的姿勢，可請朋友、家人幫忙由側面拍照，即可看出是否有頸椎前傾問題。

駝背，會造成頸椎前傾嗎？駝背是成年人最常見的身體歪斜的一種，只要站姿、坐姿長期不正確，或長時間以姿勢不良狀態打電腦，將會造成駝背，甚至頸椎前傾，更嚴重的話還有可能影響心肺功能。

振興醫院復健醫學部主治醫師黃永錚說。

目前澳洲整脊協會已提出警告，青少年沉迷電子產品造成頸椎歪斜的「簡訊頸」，恐怕會讓這些孩子年紀輕輕就付出駝背代價。

避免頸椎前傾，這樣做最好蔡明倫建議，可以透過幾個簡單的運動，讓肩頸肌肉趁機休息一下。

1.牆角擴胸運動：面向牆角，以雙手扶住兩側牆面，胸部靠近牆角，再回復，重覆5次。

廣告 2.面向門框挺胸姿勢訓練：胸部靠向門框，面部抬起，維持10秒，休息一下再繼續，反覆5次。

3.背靠門框挺胸姿勢訓練：全身靠向門框，頭部、背部、腿部均緊貼門框，維持十秒，休息後再繼續。

此外還有坐著就能進行的低頭伸展運動，頭側傾伸展運動，頸部、腹部肌力訓練等，都能適時緩解肩頸肌肉酸痛，加強肩頸肌肉的強度。

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