晨跑、夜跑，哪個時間跑步好？跑對時間燃脂減肥更有效！

跑步時間，早上、晚上比較好？」這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點，建議配合個人的生活作息決定， ... ｜會員中心｜HiNet首頁 首頁 即時 影音 娛樂 運動 生活 財經 社會 科技 國際 健康 旅遊 雜誌 專題 氣象 健康Top10 流感 後疫情時代 重複感染 BA.5 親愛的網友您好： HiNet提供您豐富精采的網路服務，邀請您一起體驗便利生活! GO 首頁> 健康 晨跑、夜跑，哪個時間跑步好？跑對時間燃脂減肥更有效！ 早安健康 2022/10/0308:30(6天前) 「跑步時間，早上、晚上比較好？」這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。

   [廣告]請繼續往下閱讀 晨跑V.S.夜跑，如何選擇？  《從0開始學慢跑》一書指出，若以減肥為目的，建議晨跑較佳，早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態，此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，達到瘦身減重的功效。

反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。

  【晨跑的優點】 促進血液循環，加速身體代謝 有效燃燒脂肪，達到瘦身減重的功效 可使人神清氣爽，快速恢復精神 晨跑時的注意事項 起床後，由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升，若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。

因此起床後不能立刻開始跑，務必先喝水補充睡覺流失的水分，並充分熱身再進行。

【夜跑的優點】 消除一天的疲勞，幫助放鬆 身體較靈活減少危險性，可從事負擔較重的高強度訓練 有助眠效果，睡前4到5小時左右運動能睡個好覺 夜跑時的注意事項 晚上運動的時間最好不要安排得太晚，避免運動使腦部釋放腦內啡，使人感到興奮，難以入睡。

【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！ 快加入《早安健康》LINE好友，讓我們守護你每一天的健康 延伸閱讀： 楊謹華再搶金鐘視后、40＋逆齡保養經！不再迎合別人，喜歡自己才是美的定義 家裡只要種一盆，吸收掉80％有害氣體 奶茶這「三高」很傷心臟！醫生建議：改喝3種護心茶搶救高血脂原文引自：晨跑、夜跑，哪個時間跑步好？跑對時間燃脂減肥更有效！ FB留言 四旬男心跳停止低溫療法與死神搶時間韓星IU患耳咽管開放症！靠仙女餐減肥、瘦太快的人要注意 免費影音線上看 延伸閱讀 即時健康 媒體 全部新聞 中央社 聯合新聞網 軍聞社 優活健康網 卡優新聞網 中華電信 廣編特稿 教育廣播電台 財訊快報 旅遊經 NewTalk 愛爾達 公共電視 環資中心 台灣新生報 欣傳媒 NOWnews 華人健康網 健康醫療網 客家電視台 Wow!NEWS 好房News 台灣好新聞 中央社訊息服務 住展房屋網 設計家 網路溫度計 iThome 商業周刊 美通社 勁報 CARLINK鏈車網 草根影響力新視野 健談 好醫師新聞網 車訊網 理財周刊影音 民眾網 匯流新聞網 台灣英文新聞 NOW健康 風向新聞 背包客棧 華映娛樂 ZEEK玩家誌 趣吧 慈善新聞網 Heho健康 大媒體 KingNet國家網路醫藥 每日健康 媒體拓展 早安健康 木棉花 三人紀實 東森新聞 台灣旅行趣 常春月刊 桃園電子報 今健康 引新聞 DECO-TV HotelsCombined 新頭條 AsiaYo 面試趣 News586 焦點時報 新星聞 今傳媒 波新聞 旅奇傳媒 看見泰國 極致假期 台灣好報 動誌 三采文化 GIRLSTALK 報新聞 幸福空間 爽爆新聞網 GlobeNewswire 觀傳媒 鏡週刊 就是愛寵物 eNews新聞網 潮健康 樂聯網 照護線上 實價登錄比價王 民生頭條 好好玩台灣 十分好傳媒 大成報 警政時報 中醫治療遲緩兒日常「這樣捏脊」也助改善健康醫療網 29分鐘前 上海疫情反彈多間學校停課迪士尼樂園遊行喊卡中央社 1小時前 人類平均每分鐘產生四個意念有些祕密藏在心中卻影響健康健康醫療網 2小時前 樂觀的人心病風險降35%！關鍵「2種態度」促進健康NOW健康 2小時前 蛋白質最佳攝取時機的抗老魔力營養學令人震驚的新突破健康醫療網 4小時前 小小孩的呼吸道殺手！認識「呼吸道融合病毒」Heho健康 4小時前 Paxlovid開放可用鼻胃管給藥！四步驟配置管灌口服抗病Heho健康 4小時前 木耳是瘦身族群平價減肥食材，不過絕對不能生吃，否則會導致「1常春月刊 4小時前 苦瓜會苦是含有三萜類化合物，能抗發炎、降血糖，對「1疾病」患常春月刊 4小時前 吃胃藥打嗝恐是藥物攝取過量！醫解析「3大傳統胃藥」：小心高常春月刊 4小時前 不只能吃粥！營養師認證「腸胃炎這樣吃好得快」1圖看止瀉食物常春月刊 4小時前 老婦倦怠送醫變類植物人...一檢查血糖飆破800！醫曝「致常春月刊 4小時前 青花椰菜有益血管健康，降低「1疾病」發生率，切記別煮太久，否常春月刊 5小時前 癌症疼痛有解！鴉片類止痛藥改善刺麻痛安心服用不嗨不上癮Heho健康 5小時前 別當「假瘦子」或「真胖子」！只看體重忽略「兩數值」當心賠上匯流新聞網 12小時前 名醫會客室／破解成長密碼孩子需要照「骨齡」嗎？好醫師新聞網 18小時前 10/8疫情新增本土44,467、76例死亡好醫師新聞網 18小時前 台灣洗腎率世界冠軍！「控制三高」化解洗腎危機健康醫療網 20小時前 不怕熱量、水裡可加糖⋯專家揭「碳水這樣算」吃出運動選手級體力優活健康網 20小時前 社區流行疫情處於高原期出現疑似重症症狀請盡速就醫台灣好報 21小時前 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 降雨： 氣溫：℃ 優格含「1成分」對免疫功能有幫 6旬男疝氣反覆發作！多次手術嚴 10/13起校園防疫新制上路 公費HPV疫苗今年9月起改為9 635人一個月內確診二次！指揮 長者8症狀恐老嚥警訊 新冠、流感、感冒超像怎判斷？醫 中醫認證「秋天要吃7種白色食物 動不動就狂流汗！是「多汗or盜 70多萬人公費使用「清冠一號」 熱門專題 睡覺打呼長期腦部缺氧增中風風險 全台最大國旗燈光秀炫麗登場10月萬聖節裝扮活動南瓜大軍總動員 蘭嶼民宿爆群毆！台東20警搭船支援 高雄模型機玩家持BB槍射狗飼主攔人他駕車跑了 雜誌 情色外籍兵團成移民黑數獨家直擊福州幫大舉入台賣淫 (獨家報導)【文／劉孟儒｜圖／PosinoTaipei】自2020Covid-19疫情爆發開始，許多商家開始面臨非常嚴峻的經營環境，支撐不住宣告倒閉的店家... PO新聞 合作媒體 中央社 聯合新聞網 軍聞社 優活健康網 卡優新聞網 中華電信 廣編特稿 教育廣播電台 財訊快報 旅遊經 NewTalk 愛爾達 公共電視 環資中心 台灣新生報 欣傳媒 NOWnews 華人健康網 健康醫療網 客家電視台 Wow!NEWS 好房News 台灣好新聞 中央社訊息服務 住展房屋網 設計家 網路溫度計 iThome 商業周刊 美通社 勁報 CARLINK鏈車網 草根影響力新視野 健談 好醫師新聞網 車訊網 理財周刊影音 民眾網 匯流新聞網 台灣英文新聞 NOW健康 風向新聞 背包客棧 華映娛樂 ZEEK玩家誌 趣吧 慈善新聞網 Heho健康 大媒體 KingNet國家網路醫藥 每日健康 媒體拓展 早安健康 木棉花 三人紀實 東森新聞 台灣旅行趣 常春月刊 桃園電子報 今健康 引新聞 DECO-TV HotelsCombined 新頭條 AsiaYo 面試趣 News586 焦點時報 新星聞 今傳媒 波新聞 旅奇傳媒 看見泰國 極致假期 台灣好報 動誌 三采文化 GIRLSTALK 報新聞 幸福空間 爽爆新聞網 GlobeNewswire 觀傳媒 鏡週刊 就是愛寵物 eNews新聞網 潮健康 樂聯網 照護線上 實價登錄比價王 民生頭條 好好玩台灣 十分好傳媒 大成報 警政時報 理財周刊 財訊 萬寶周刊 先探週刊 財訊快報 Money錢 媽媽寶寶雜誌 bobo小天才養成誌 ShoppingDesign 時尚家居 DECO居家中文版 遠見雜誌 30雜誌 媽咪寶貝 嬰兒與母親 TaipeiWalker 能力雜誌 經理人月刊 漂亮家居 哈佛商業評論 好房網HouseFun OPENDESIGN 育兒生活 住展雜誌 Living住宅美學 未來Family 職業棒球 小花平台 時尚漫旅 柿子文化 全球中央 獨家報導 張雄藝術網 目川文化 智趣王 任意充藝術 104掌聲 豐年 鄉間小路