晨跑夜跑哪個好？ 不注意這個可能有生命危險 - World Gym Blog

最被推崇的時間，莫過於下午跑步，身體精神狀況最好、且空氣品質穩定，加上不會因為離就寢時間太近而影響睡眠，也不會因為需要早起而無法持續運動。

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閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 運動健身, 有氧運動 |8分鐘閱讀 晨跑夜跑哪個好？不注意這個可能有生命危險 Writtenby Audrey   跑步，是非常容易上手的有氧運動，入門門檻、只要一雙球鞋就可以了，只是該如何選擇跑步時間？晨跑還是夜跑？除了考量每個人的生活型態和工時，跑步時的安全性，也要注意。

  上班族，如何選擇跑步時間，多數是二選一：晨跑或者是夜跑。

但，晨跑夜跑效果有不一樣嗎？該如何找到適合自己的運動模式？小編全方位整理剖析。

  晨跑或夜跑效果大不同 1.晨跑 一早，用跑步將身體器官叫醒，會讓一整天的精神，都保持在活力充沛的狀態，特別是當晨跑的習慣養成，早睡早起的良好生活作息，會讓你愛上早晨的美好，擺脫匆忙出門上班上課的焦慮感。

不只讓生活作息更加規律，更推薦減肥族選擇晨跑，因為有助於燃燒脂肪；其燃脂原理，就在於身體經過一整晚的休息，體內醣類儲備量較低，透過運動、快速燃燒脂肪；但不推薦空腹運動，會有低血糖的風險。

運動前來杯黑咖啡或香蕉，會因為能量的補充，幫助熱量消耗和運動表現。

  只是晨跑，也有風險，包括： 心血管疾病 早晨，戶外氣溫相對較低，特別是秋冬之際，更有寒意；起床後，心率較慢、肌肉也相對僵硬，提高心血管疾病的誘發風險，例如：中風或是心肌梗塞；因此提醒，晨跑前的熱身，很重要，提高體溫，調整到適合跑步的狀態。

  低血糖昏倒 空腹運動，實在不建議，特別是晨跑跑者，最好在起床時「少量進食」，因為經過一整晚的休息，前一晚體內食物熱量幾乎消耗，空腹跑步容易引發低血糖，嚴重會頭暈冒冷汗、甚至體力不支暈倒。

  體內缺氧頭暈 有些晨跑愛好者，會在天色還沒轉亮時、就出門運動，戶外氧氣量可能不足！因為夜晚植物進行呼吸作用，大量二氧化碳排出，會累積到早上太陽還沒出來前的這個區間，因此含氧量不高，運動時的換氣循環，可能因為二氧化碳同度太高，導致頭暈。

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  身體於夜晚時新陳代謝最好，這時候進行有氧運動，有效幫助瘦身甩肉。

  晚上下班後時間比較充裕，完整且不被打擾的時間，會讓自己更專注於運動。

  透過運動排除一整天上班的壓力，是放鬆的方式之一。

  身體在此時，為完全清醒的狀態，動作相對靈活，可以從事比較激烈的運動。

    只是夜晚跑步也有缺點，像是：   容易導致失眠 運動後，大腦會分泌多巴胺，讓人體感到興奮，當越晚跑步，就會因為身體太high，到了睡覺時間反而失眠。

  獨自夜跑的危險 夜跑的危險，來自於天色昏暗、容易有意外發生，所以建議夜跑跑者，盡可能選擇人多、有燈光有跑道的公園，路線避開陰暗處；另外就是穿著亮色衣服，讓其他用路人也能看清楚夜跑者的行進，避免發生意外。

  3.下午跑 最被推崇的時間，莫過於下午跑步，身體精神狀況最好、且空氣品質穩定，加上不會因為離就寢時間太近而影響睡眠，也不會因為需要早起而無法持續運動。

  小提醒：台灣近期空污嚴重，依據台灣行政院環保署空氣品質指標，各地區還是有不同，建議跑者出發前，上網確認空氣品質，以免在外跑步，強健體魄的同時，反而因為空氣汙染而影響身體健康。

  無論晨跑夜跑　暖身一定要! 1.暖身運動 無論晨跑夜跑，或者說無論選擇哪種運動，都要充分暖身，將身體體溫提升，不僅能活化肌肉、減少運動傷害，也不會因為直接進行激烈運動，導致高血壓、中風…等心血管疾病發生。

  2.補充水分 結束跑步訓練後，流汗的同時，也帶走了體內鹽分及水分，一定要適時補充水分，維持身體平衡，也可以幫助瘦身；若水分補充不足，則可能導致脫水，致使體溫過高和循環衰竭，嚴重會導致死亡。

  3.檢視自己身體狀況 身體狀況，每天都不同，所以要每天檢視當天的狀況；千萬不要為了運動、而硬撐，這樣反而容易造成運動傷害和身體不適，因此建議，運動一定要量力而為，適時檢視身體狀況、調整跑步強度。

  另外也推薦透過運動科技的穿戴裝置，隨時檢視自己的運動表現，並監測體能數據的變化，透過專業指導或配速調整，相信無論你選擇任何時間跑步，只要有心，都可以找到最適合自己、且持之以恆的運動習慣。

  延伸閱讀 健走不傷膝！輕鬆走輕鬆瘦 冬天運動別忽視保暖 做好5點運動更安心   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：四月3,2020,更新日期：一月20,2022 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 心理健康問題使運動加倍困難，如何克服障礙？ [心靈健康]|7分鐘閱讀 10個背部肌肉訓練，減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛 [背肌,固定式器材,健身器材,無氧運動]|14分鐘閱讀 【瘦大腿懶人包】想瘦下半身？瘦大腿的秘笈來了！ [運動健身,大腿肌]|30分鐘閱讀 食用色素對身體有危害嗎？搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡 [健康飲食,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 健身房最受歡迎器材之一「cable滑輪機」，12個訓練動作從肩膀練到腳 []|11分鐘閱讀 【影片】5種最能幫助健康的運動，哈佛專家也推薦！ [運動健身]|3分鐘閱讀 15個重要的「健康指標」，幫你了解身體狀態 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|9分鐘閱讀 【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴 [健康飲食,飲食方法,減肥,減肥飲食]|14分鐘閱讀 不菸不酒不吃油炸不熬夜，還是得了大腸癌！因為…犯了人人都有的習慣 [健康飲食,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 容易流汗就是多汗症嗎？醫學博士來解答 []|4分鐘閱讀 【FUN假去哪玩】拯救爸媽的6個親子活動推薦，週末就來這遛小孩放電 [美麗生活]|6分鐘閱讀 「橋式」會腰痠？專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿 [臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,無氧運動]|5分鐘閱讀 中秋吃柚子清爽解膩「這樣吃」不怕熱量爆表！ [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 【影片】減量週如何安排？適度休息讓肌肥大效果更好！ [運動健身,運動科學新知]|2分鐘閱讀 身體長硬塊可能是「毛囊炎」，專業醫生告訴你如何預防及改善 [美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|4分鐘閱讀 為什麼會心悸？弄清楚生活習慣或疾病造成，避免錯過最佳就醫時機 [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 預防運動傷害，鍛鍊「小腿肌肉」不可少！避免越練越粗有方法 [運動健身,小腿肌,伸展運動,無氧運動]|10分鐘閱讀 芝麻要這樣吃，獲得養髮、護膚、潤肺、降血壓、降膽固醇等五大好處 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