什麼！吃「宵夜」竟然也會瘦！？激素瘦身法讓你睡前吃瘦更多 ...

1杯紅蘿蔔條沾上1/4杯的鷹嘴豆泥也是不錯的選擇，它含有150卡路里、6公克的蛋白質和7公克的纖維。

你也可以把早餐食物當作宵夜來吃，像是一顆水煮蛋配上一片吐司，共含有 ... 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 什麼！吃「宵夜」竟然也會瘦！？激素瘦身法讓你睡前吃瘦更多｜每日健康Health |日期:2016-12-23 |責任編輯: 林廷祐 |分類: 癌症疾病   想要減肥，卻往往在半夜時餓醒？那可能代表著你吃太少了！ 睡前吃個小點心其實能有效降低飢餓感，防止你半夜又到冰箱裡翻箱倒櫃，更能增加睡眠品質。

如果睡前小點心仍然沒有幫助，可以向專業營養師諮詢，讓你能睡個好覺，也能同時減肥！   livestrong / Via  http://www.livestrong.com/article/501375-how-peanut-butter-helps-you-burn-fat/ 關於減肥   減肥的方法有很多種，但都和卡路里的控制脫不了關係。

想要成功減重，必須平衡體內的卡路里，讓燃燒量大於攝取量。

如果你吃的宵夜會增加卡路里的攝取量，那你當然就不會成功。

所以了解自己的卡路里攝取量、燃燒量，控制好自己的飲食對於減肥是非常重要的！   減重時的卡路里和年齡、目前的重量、身高和身體素質息息相關。

網路上有許多卡路里估計機能讓你了解你需要燃燒多少卡路里。

  500公克的脂肪中有3500卡路里，所以飲食中至少需減去500卡路里才能在一個禮拜內減掉半公斤。

所以舉例來說，如果你一天需要2300卡路里，那就得攝取1800卡路里來減肥。

  everydayheath / Via  http://www.everydayhealth.com/hs/healthy-living-with-hypothyroidism/weight-loss/ 睡前宵夜能減肥？   其實睡前吃點小點心是沒有問題的，但我們常常會「挑錯」食物，吃的不健康又增加了卡路里攝取量。

但若經妥當的計畫，睡前宵夜其實是能幫助減肥的！   健康的宵夜所含的卡路里應該低於200卡路里，而且由蛋白質和纖維所組成。

纖維和蛋白質都能控制飢餓感。

纖維能降低消化速度，延長飽足感。

而蛋白質能影響控制飢餓感的身體激素。

  kinetixhr / Via  http://kinetixhr.com/friday-question-what-is-your-favorite-late-night-snack/ 那該怎麼選宵夜？     170克的無脂優格淋上4顆核桃片和半杯的切半草莓，總共含有180卡路里、18公克的蛋白質和2公克的纖維。

或是一湯匙的花生醬配上5片全麥餅乾，總共195卡路里、6公克的蛋白質和3.5公克的纖維。

這些都是很棒的宵夜。

  1杯紅蘿蔔條沾上1/4杯的鷹嘴豆泥也是不錯的選擇，它含有150卡路里、6公克的蛋白質和7公克的纖維。

你也可以把早餐食物當作宵夜來吃，像是一顆水煮蛋配上一片吐司，共含有160卡路里、10公克的蛋白質和2公克的纖維。

或是3/4杯的全麥麥片配上無脂牛奶，共含有180卡路里、11公克的蛋白質和3公克的纖維。

  youqueen / Via  http://youqueen.com/life/fitness/the-cereal-diet-would-it-work-for-you/ 宵夜、睡眠、減肥   減肥時，睡眠更是整個減重計劃的一大重點。

睡眠不足會影響食慾，也就是說會讓你吃得更多！而無論你吃得多或少，都會再影響睡眠，變成惡性循環。

  吃太飽會讓你難入眠，所以不要在睡前吃得太多。

吃太少也會影響睡眠品質，讓你在深夜中「餓醒」。

  所以，在睡前吃個200卡的小點心其實是對睡眠、減重有幫助的！ 記得睡前不要喝咖啡、可樂、茶或巧克力，這些都會影響睡眠品質喔～   cathe / Via  http://cathe.com/how-losing-weight-and-belly-fat-affects-sleep-quality           推薦的不容錯過！ 誤會大了！盤點5種「有助減肥」的高熱量食品，別再浪費蛋黃啦～ 最懶瘦身法！「五招秘訣」讓你「邊睡邊燃脂」，今天就開始當睡美人｜每日健康 別讓「小腹贅肉」堆到明天！專業教練大推「6個瘦肚絕招」：讓身體「自動減肥」躺著瘦 24小時燃燒體內脂肪？睡覺還能越睡越瘦？新陳代謝「12個促進法則」學起來，一分鐘「加倍」代謝效率！讓身體自己幫你減肥～ 什麼！吃「宵夜」竟然也會瘦！？激素瘦身法讓你睡前吃瘦更多｜每日健康Health 超懶人減肥法：「走路」就能減重！？7個「走著瘦大絕招」一秒上手，輕鬆「走出」好身材～ 體重計上的數字總是與努力不成正比？別讓這「7個錯誤」讓辛苦白白浪費！原來光「喝水、睡飽」就差這麼多！ 瘦不下來的原因找到了！正確【減肥飲食公式】大公開，從此大口吃再也不怕胖！｜每日健康Health 抗老水果首選「蜜柑」：三大「抗氧化劑」集一身，預防酒精肝、糖尿病非他莫屬｜每日健康 有氧運動難瘦想哭？讓你瘦不了的四大原因，原來根本減不到20%｜每日健康Health 每日健康Health