當憂鬱襲來，如何幫助自己？親友如何幫你？ - 天下雜誌

如果有憂鬱症傾向，如何幫助自己？ · 1.對自己好一點：把耗時費力的事情，分開幾小段來做，並且適可而止。

· 2.減少生活中的壓力：設法找出那些最讓你感覺 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 不斷更新 俄羅斯烏克蘭開打，現在情況如何？ 健康關係 健康醫療 當憂鬱襲來，如何幫助自己？親友如何幫你？ 愈來愈多人受憂鬱症所苦，這是現在高壓社會，許多人或者身邊的親友常遇到的情緒狀況，要如何面對憂鬱，陪伴親友面對憂鬱，我們都該好好學習。

22973瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 整理 天下編輯部 天下Webonly 發布時間：2019-10-31 22973瀏覽數 憂鬱的情緒襲來，我們求助了嗎？我們的求助是否得到回應、又能否得到回應？ 不能說的憂鬱 特別是男性常不自覺需要幫助。

社會給男性的刻板期許與訓練，常是要壓抑自己的喜怒哀樂。

「對男性來說，表達情緒是一種不光明、懦弱的行為，都會努力掩飾自己的情感，」長庚醫院精神科主治醫師陳景彥說。

有些來向陳景彥求診的男性甚至不知道如何辨認自己的情緒。

當他問對方「心情如何？」時，對方居然回答他「我也沒有什麼心情。

」 對許多高階管理者而言，身邊的同事經常是競爭者，又怕對部屬吐露會影響公司士氣，家人可能也不了解他們的煩惱時，很多高階管理者的壓力，只能留給自己。

特別對已經走到高峰的管理者來說，可能對未來充滿迷惑與不確定感，卻無法對仰賴他的部屬或外人說；面對如何維持前半生名譽與成就的壓力，和追求完美的挑戰。

這樣的問題比起年輕時的挫折與煩惱，都更複雜，更難有直接的解答，也更不可說了。

如何辨識自己是否有憂鬱傾向？ 如果你發現自己有以上4～5項症狀，特別是出現了前兩項，而且症狀持續超過兩星期，你很可能得到憂鬱症。

廣告 1.無時不刻或多數時間都感覺憂傷、焦慮或空虛。

2.有自殺的念頭。

3.充滿罪惡感以及無望、無用的感覺。

4.對於過去喜愛的事物失去興趣，或覺得索然無味，包括性生活都是如此。

5.睡得太少或太多。

6.食量比平時減少，沒有節食卻體重下降，或者吃得比平常還多，體重直線上升。

7.無法靜下來，或很容易煩躁。

8.身體上一直有些看醫師吃藥也治不好的毛病，譬如頭痛、慢性疼痛或便秘。

如果你符合的症狀比較少，最好也能找專業醫師談談，因為這可能表示你有輕微憂鬱現象，需避免演變成重鬱。

如果有憂鬱症傾向，如何幫助自己？ 1.對自己好一點：把耗時費力的事情，分開幾小段來做，並且適可而止。

2.減少生活中的壓力：設法找出那些最讓你感覺緊張壓力的情況行為，如果遲到易引起相當大的壓力，那麼就下決心提早到達。

3.固定運動：每週至少3天進行30分鐘的運動，會讓你的心情在幾個星期之內，明顯好轉。

4.保持生活規律：找出適合你的生活規律，然後儘量保持不變。

5.自我教育：你對憂鬱症了解愈深，就愈容易面對這個疾病，知識可以讓你不會有莫名的恐懼。

6.避免飲酒和藥物濫用。

7.認知自己的思想：憂鬱期間要去聆聽你內心的想法，不要批判也不用擔心它們是否「正確」。

8.多跟人接觸：跟一些人去做一些你平常喜歡的事情，看電影、打球或聽音樂會都可以。

9.給自己一些時間：憂鬱症不是簡單的疾病，無法一夕之間痊癒。

在面對憂鬱症患者時，我們可以參考以下的「三不守則」 廣告 不鼓勵：不要一直對患者說「要加油」「要正向思考」的話。

不責備：不要責備患者「都是他的錯」或「有病就什麼事都做不好」的話。

不反駁：面對患者沮喪的話語，傾聽就好，不要一直反駁對方說的都是錯的。

面對憂鬱症患者的正確觀念是： 1、關心 2、傾聽 3、不要不理他 4、說出來：在憂鬱症患者談起自殺念頭的時候，坦率地和他們討論自殺的話題，並且告訴他們的醫師或心理師。

談論自殺或憂鬱症話題並不會讓病情變得更嚴重。

5、一起出去玩 6、鼓勵就醫 要記得，我們可以好起來，這一點是定理而不是特例。

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