【留家做運動】首席物理治療師教路4式伸展動作全方位防腰腿 ...

其實只要在家有適當的伸展及做拉筋的動作，都有效預防腰腿痛，精神爽利。

近月大家少出街少運動，身體機能難免下降。

尚至醫療的首席物理治療師鍾惠文博士 ... 更多休閒資訊 開啟hketApp 【留家做運動】首席物理治療師教路　4式伸展動作全方位防腰腿痛【有片】 休閒消費 14:06 2020/10/08 分享： 分享： 熱門 過敏 濕疹過敏大全 李啟言 MIRROR演唱會 超市大搜查 白色強人II 消委會 痞子殿下 1萬消費券 靚太安樂窩 ▲今次由首席物理治療師鍾惠文博士教大家做家內做伸展動作，實行驅走workfromhome頹廢。

疫情下，居家工作已成不少人生活之日常，無論坐著或躺於床上，長期使用電子產品而少郁動，都易引起肌肉疲勞。

物理治療師鍾惠文博士說：「居家工作引起很多腰頸骨痛問題，接觸的個案比平時多3至4成。

」其實只要在家有適當的伸展及做拉筋的動作，都有效預防腰腿痛，精神爽利。

近月大家少出街少運動，身體機能難免下降。

尚至醫療的首席物理治療師鍾惠文博士表示，港人居住面積細，workfromhome的地方不多，長時間在固定位置工作或使用電子產品，較易引起腰頸骨痛問題。

「上得來找我們幫手的，情況已算嚴重，可能只是冰山一角。

另外，多人上網自己做運動，姿勢欠佳也會弄傷。

」鍾博士說。

▲尚至醫療的首席物理治療師鍾惠文博士，教大家在家居做各式進階的伸展動作。

(攝影︰黃建輝) 鍾惠文介紹的幾組動作，為較進階的拉筋動作。

「對身體狀況有一定的要求，故推介給做開運動的人士，或身體沒無甚毛病。

在家居可鍛練身體，透過全方位的動態做動作，腰頸胸腹臀等全都兼顧到。

有助強化肌肉及拉動筋腱，做完會幾舒服，又可出一身汗。

提議每次做10至15分鐘，有能力者做兩次已經足夠。

」 不如去片看看︰ 1：扭蟲式拉筋動作 腰向下彎曲，這階段背部和腿部有拉扯的感覺。

手掌向下，像蟲一樣向前爬，定了位置後加幾下掌上壓，以鍛練肌肉。

之後會做掌上壓，將筋腱拉鬆。

要留意的是，做這動作時腰或腳有否痛楚，如果覺得後背拉得太緊，做動作時重心可向傾前少少，那就不會拉得太犀利，引發痛症。

這動作可拉動腰、肩、臀、腳、背等部分的肌肉，做完後會幾舒服，亦算是全方位的拉筋，但對筋腱來說是很大的挑戰。

2：平衡臥式動作 抱緊大腿，拉開背部及髖部。

重點是保持平衡，將身體伸出並盡量將身軀伸直。

換邊重複一次。

這動作對腰幅、軸心肌肉都是很大的考驗。

3：世上最好拉筋動作 這組動作名為World'sGreatestStretch（世上最好的拉筋動作），因涉及的拉筋動作很多。

先做一個弓步，將肌肉喚醒，之後弓位位置跨出來，將手打開，像一支針伸入，再打開胸口，重複將胸腹肌肉及背脊的關節拉開。

換邊重複一次。

這動作對常身處辦公室工作而沒機會伸展的人，有一定好處，可減低腰背及胸椎後面的痛楚。

若脊椎或膝頭感到痛楚，可將此動作略為減輕，最重要的是不會感到痛楚，才能達到效果。

4：改良版深蹲動作 由深蹲開始，先向下蹲低，再加一個髖關節的轉動動作，擺動臀部。

此動作對上身軸心的要求較高，髖關節也有機會郁動，從而拉動深層肌肉。

別少覷這動作，有很多「hold住」的控制動作。

但若膝頭有痛楚，或髖關節方面較緊，則不需做得太盡。

▼點擊圖片放大 +9 +8 撰文︰馮柏偉 相關文章 【孕婦瑜伽】導師親授5組簡易全孕期瑜伽　改善腰背肩頸不適助轉正胎盤【有片】 18:31 2020/09/07 【孕婦瑜伽】導師親授5組簡易全孕期瑜伽　改善腰背肩頸不適助轉正胎盤【有片】 【留家做運動】體適能教練教路健身5式　家中鍛練心肺功能助抗疫【有片】 15:34 2020/06/04 【留家做運動】體適能教練教路健身5式　家中鍛練心肺功能助抗疫【有片】 【運動抗疫】資深跑步教練教路　4個動態伸展動作熱身復操【有片】 11:28 2020/09/30 【運動抗疫】資深跑步教練教路　4個動態伸展動作熱身復操【有片】 你可能感興趣 【孕婦瑜伽】導師親授5組簡易全孕期瑜伽　改善腰背肩頸不適助轉正胎盤【有片】 18:31 2020/09/07 【孕婦瑜伽】導師親授5組簡易全孕期瑜伽　改善腰背肩頸不適助轉正胎盤【有片】 【留家做運動】體適能教練教路健身5式　家中鍛練心肺功能助抗疫【有片】 15:34 2020/06/04 【留家做運動】體適能教練教路健身5式　家中鍛練心肺功能助抗疫【有片】 【運動抗疫】資深跑步教練教路　4個動態伸展動作熱身復操【有片】 11:28 2020/09/30 【運動抗疫】資深跑步教練教路　4個動態伸展動作熱身復操【有片】 疫情 健身 運動 物理治療 物理治療師 最高瀏覽 【東張西望】港人受騙被困緬甸KK園區　目擊毆打性侵活摘器官揭恐怖黑幕 11:44 2022/08/19 【東張西望】港人受騙被困緬甸KK園區　目擊毆打性侵活摘器官揭恐怖黑幕 【黃嘉樂結婚】黃嘉樂今娶攝影師女友　馬國明+林子善+唐詩詠+許家傑組星級兄弟團 17:03 2022/08/19 【黃嘉樂結婚】黃嘉樂今娶攝影師女友　馬國明+林子善+唐詩詠+許家傑組星級兄弟團 【食不安心】荃灣台式飲品店買鮮草奶茶　客人飲3分1驚見巨型曱甴爬飲管 17:07 2022/08/19 【食不安心】荃灣台式飲品店買鮮草奶茶　客人飲3分1驚見巨型曱甴爬飲管 昔日新聞 電子報 會員專區 訂閱/續訂 主頁 即時新聞 財經 理財 科技 中國 國際 商業 回歸25周年 大灣區 ESG 移民百科 博客 TV TV 財經台 地產台 家庭台 健康台 趨勢 財金猛人追蹤 財金專欄 研究報告 趨勢分析 投資 即時行情 市場拆局 新經濟 板塊攻略 大市 專訪 財金教室 行情 報章 周刊 實戰區 財智薈 報章 要聞 評‧析‧天下 金融 中國 國際 投資理財 地產 港聞 政治 評論‧世情 行政人員 工商 副刊 置業家居 投資理財周刊 昔日新聞 專欄 投資 樓市 香港 中國 國際 商貿及科技 副刊 知識 新經濟 宏觀 財金 業績 財富 消費 科技 地產站 即時樓市 新盤專頁 二手專頁 睇片揀筍盤 買賣樓攻略 家居生活 資助房屋 視頻新聞 實用工具 海外置業情報 TOPick 話題 健康 親子 娛樂 新聞 休閒消費 觀點 TOPickTV 靚太生活雜誌 Band1學堂 醫‧健 中小企 業界頭條 商管策略 數碼轉型 大灣商機 行內熱話 博客論壇 特約 iMoney智富 股樓投資 理財智慧 名人薈萃 環球政經 iMTV＋ hket訂戶/會員專區 TOPick會員專區 iMoney會員專區 hket電子書書架 iMoney雜誌 RSS 其他版本: 文字版 揭頁版 集團網站 集團招聘 私隱政策 內容授權 常見問題 使用條款 訂閱條款 廣告查詢 聯絡我們 免責聲明豁免條款 香港經濟日報版權所有©2022 分享 分享至facebook 複製連結 {title}