肩頸僵硬別亂折脖子…跟著醫師做這2招，痠痛立消！ - 健康2.0

不少人總是過了一段時間後，猛然抬起頭才發現，肩膀和頸部已經僵硬到不行！這時，有些人習慣折一折脖子，甚至讓關節喀喀作響，自覺有達到舒緩效果，卻可能 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 肩頸僵硬別亂折脖子…跟著醫師做這2招，痠痛立消！ 健康2.0 2018/05/2912:12 字體放大 工作一整天狂用電腦，下班繼續滑手機、平板，往往一用就是好幾個小時。

不少人總是過了一段時間後，猛然抬起頭才發現，肩膀和頸部已經僵硬到不行！這時，有些人習慣折一折脖子，甚至讓關節喀喀作響，自覺有達到舒緩效果，卻可能反而傷害脆弱的頸部。

  示意圖／TVBS   姿勢不良長久下來會造成某些肌肉過緊，包括胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌、斜方肌上束、提肩胛肌過緊，以及另一些肌肉鬆弛無力，包括菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束鬆弛無力，稱為「上交叉症候群」。

  其中，提肩胛肌和斜方肌上束是許多人容易痠痛的痛點。

台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪提供2個簡易運動，有助於伸展緊繃的肌肉。

  伸展斜方肌上束 1.坐姿，身體挺直，臉朝前方，右手抓住座椅，穩定住右肩膀。

2.左手輕撫頭部右側，輕輕地往左肩方向拉。

3.換邊重複動作。

  伸展提肩胛肌 1.坐姿。

身體挺直，右手抓住座椅，穩定住右肩膀。

2.頭往左側轉約45度，左手手肘對著鼻子，將手心放在後腦杓，收下巴後，慢慢地將頭往下方輕壓。

3.換邊重複動作。

  ◎撰文／吳佩芬 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供   相關文章 只要5分鐘的頭皮回春術活腦紓壓還能改善肩頸僵硬 脖子受傷不只是痛而已…眼耳鼻都遭殃，這個症狀也找上門 按一按胸口「這裡」肩頸胸背4部位全面解痛！ 夏天易疲累、筋骨痠痛中醫師傳授養筋湯、勇骨茶   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 肩頸僵硬痠痛折脖子上交叉症候群伸展運動提肩胛肌斜方肌王嘉琪 延伸閱讀 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2022/09/0115:29 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 2022/08/3118:16 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 2022/08/3109:00 這些日用品讓你得癌症！環境荷爾蒙藏在哪裡？醫授5招加速毒素代謝有效 2022/09/0209:50 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 2022/08/2911:59 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 2022/08/2521:00 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 這些日用品讓你得癌症！環境荷爾蒙藏在哪裡？醫授5招加速毒素代謝有效 5 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 8 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 11 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 12 甲狀腺亢進當心骨鬆、脂肪肝、肝癌！吳明珠教按4穴位保養甲狀腺 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 這些日用品讓你得癌症！環境荷爾蒙藏在哪裡？醫授5招加速毒素代謝有效 5 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 8 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 11 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 12 甲狀腺亢進當心骨鬆、脂肪肝、肝癌！吳明珠教按4穴位保養甲狀腺