喀喀…就愛轉頭扭脖子這4招有效甩開肩頸痛 - 華人健康網

每當肩頸痠痛發作，總忍不住扭轉脖子、甩甩頭發出「喀、喀」聲，希望藉此幫助舒緩？當心，這樣的動作不但改善不適不成，更可能弄巧成拙，加劇症狀惡化 ... 即時資訊 老人補維生素D過量恐增失智症風險？ 本土病例破3萬！何時達4萬？ 9月12日開學防疫新制看這裡 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 × 首頁 養生保健 養生指南 養生指南 喀喀…就愛轉頭扭脖子　這4招有效甩開肩頸痛 By華人健康網記者洪毓琪／台北報導 2017年2月23日10:00 關鍵字： 肩頸痠痛 坐姿 張軒彬 扭脖子 轉脖子 每當肩頸痠痛發作，總忍不住扭轉脖子、甩甩頭發出「喀、喀」聲，希望藉此幫助舒緩？當心，這樣的動作不但改善不適不成，更可能弄巧成拙，加劇症狀惡化！專家表示，想要有效舒緩肩頸痠痛問題，不是亂扭一通就有效，建議民眾不妨可適度從事有助伸展頸部肌肉的輕運動，同時養成正確坐姿，才是改善不適的根本之道。

關節發出「喀啦」聲代表矯正對了？專家：無稽之談 不過，為什麼不建議民眾自行扭轉脖子呢？台灣美國脊骨神經醫學博士（DoctorofChiropractic）張軒彬表示，在討論不建議的原因前，不妨先來了解，扭轉、擠壓關節為何會有「喀啦」聲的出現，以及喀啦聲是否能代表關節已順利矯正。

事實上，人體的多數關節是屬於滑囊關節（synovialjoint），在構造上主要為關節周邊由關節囊（jointcapsule）包覆著關節液（synovialfluid）。

當關節囊因扭轉動作內部壓力改變時，便會使存在於關節囊中的氣體釋放而出，造成喀啦聲響。

因此，在存於關節囊內氣體被排出的情況下，這類型的聲響往往短時間內不會在同一個關節再度發生；需要在等待關節囊中再度累積足夠的氣體下才有機會再度被釋放。

有許多不同脊骨神經醫學矯正的手法，是完全不會有關節聲響的狀況。

所以，想單藉著擠壓關節時有無「喀啦」聲來判斷關節是否成功矯正，可謂無稽之談。

每當肩頸痠痛發作，總忍不住扭轉脖子、甩甩頭，發出「喀、喀」聲，希望藉此幫助舒緩？當心，這樣的動作不但無法改善不適，更可能弄巧成拙，加劇症狀惡化！ 扭、甩脖子緩肩頸痛？當心，緩解不成反害健康 除了強調喀啦聲無法作為判斷症狀是否能有效緩解的關鍵外，張軒彬博士也提到，不建議民眾任意甩頭、扭轉脖子的原因還有一個。

就是人體的頸椎關節結構十分複雜。

不僅鄰近人體交感神經、副交感神經、脊髓、頸椎動脈等重要構造；同時牽動身體其他關節的作用。

不當的扭轉會有很嚴重的後果。

因此，甩頭、扭轉脖子這樣看似隨意、輕鬆的動作，卻是牽一髮而動全身。

舉例來說，如果導致人體痠痛的原因是因為第1、第2頸椎關節面緊繃所致。

但在施力位置不精確的情況下，恐只是反覆地過度活動到第3、第4頸椎關節面而引發聲響，不僅無法有效舒緩不適症狀；還可能帶給其他沒問題的部位更大的壓力，使肌肉、關節、韌帶呈現不穩定的狀態。

此外，在過度而不必要的刺激下，更可能直接影響神經系統。

尤其是，對自律神經系統帶來傷害，引起惱人的頭痛、暈眩、胸悶、心悸，以及神經功能失調等不適反應。

不可不慎！ 肩頸痠痛卡卡好難受？專家推4伸展操，自我舒緩無負擔 難道，面對肩頸痠痛不適，患者就沒辦法透過簡易的動作自我舒緩嗎？張軒彬博士指出，與其隨意扭轉、亂折關節。

民眾不妨適度從事有助伸展肩胛內側、訓練頸椎小肌肉群的下列4招輕運動，就是不錯的自我保健方法： 將要伸展的那支（左）手握住另一側（右）的門邊／牆邊加以錨定。

身體往錨定側反方向（左）旋轉。

試著感覺肩胛骨內側與脊椎中線分離。

（圖片／台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供） ◆第1招／肩胛內側（膏盲）伸展： 將要伸展的那支（左）手握住另一側（右）的門邊／牆邊加以錨定。

身體往錨定側反方向（左）旋轉。

試著感覺肩胛骨內側與脊椎中線分離。

伸展方向可分為上、中、下不同方向。

次數：每個動作持續10秒鐘，每回10～15下。

將（右）手肘與前臂輕靠著牆角／門邊勿用力。

對側（左）腳弓箭步向前跨，（圖片／台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供） ◆第2招／胸廓伸展運動： 將（右）手肘與前臂輕靠著牆角／門邊勿用力。

對側（左）腳弓箭步向前跨，如同投手投球一般，感覺胸口前方被伸展。

接著換邊在進行一次。

次數：動作持續10秒鐘，每回10～15下。

分別將頭向下、仰頭、左轉、右轉、左側耳靠肩、右側耳靠肩等不同方位用力，同時手部與頭部對抗並給予適當之阻力。

（圖片／台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供） ◆第3招／小肌肉群運動： 分別將頭向下、仰頭、左轉、右轉、左側耳靠肩、右側耳靠肩等不同方位用力，同時手部與頭部對抗並給予適當之阻力。

（頭與手互推）達到動力平衡之肌肉等張收縮，有助於穩定關節的小肌肉群運動。

次數：每次動作要持續10秒鐘，每回10～15下。

作用：過度被拉鬆的關節可以靠這個運動改善穩定度。

頭部背部貼牆，將下巴往內收，同時感覺頭頂向上拉，眼睛看下方。

（圖片／台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供） ◆第4招／收下巴運動： 頭部背部貼牆，將下巴往內收，同時感覺頭頂向上拉，眼睛看下方。

次數：動作持續10秒鐘，每回10～15下。

想有效擺脫痠痛糾纏，日常生活中養成良好的坐姿更是關鍵。

而先要坐的正確，除了挑選一把有椅背的椅子，並善用靠墊給予脊椎、腰背適度支撐外，更要謹記下列3直角原則，才能坐的端正又健康。

杜絕肩頸痠痛要「坐」對　謹記3直角原則矯正坐姿 此外，張軒彬博士也指出，想有效擺脫痠痛糾纏，日常生活中養成良好的坐姿更是關鍵。

而先要坐的正確，除了挑選一把有椅背的椅子，並善用靠墊給予脊椎、腰背適度支撐外，更要謹記下列3直角原則，才能坐的端正又健康： 【3直角原則】 原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，呈現垂直90度。

原則2：雙腳腳掌平放於地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。

原則3：背部與椅背貼合，後背保持向後90～100度左右的幅度。

Tips：不過，除了維持好的坐姿外，張軒彬博士提醒，不論坐的再舒服，還是提醒大家每坐50分鐘～1小時，最好能起身一次、活動活動筋骨，對於維持健康較有保障。

【專家小叮嚀】： 最後，張軒彬博士也提醒，若透過上述方式後，肩頸痠痛問題還是未見改善。

建議民眾切勿病急亂投醫，任意嘗試民俗療法。

最好還是尋求有專業證照、認證的脊骨神經醫學專家（DoctorofChiropractic）協助、對症治療較有保障。

延伸閱讀 甩開腰痠背痛、坐骨神經痛〜專家：這種椅子別久坐 華人健康網 2018/11/21 冬天常生病是維生素D不足惹禍？吃香菇能補充？營養師來解答 華人健康網 2018/11/22 三酸甘油酯偏高＝高血脂地雷！日常飲食謹記4技巧助改善 華人健康網 2018/11/22 熱門關鍵字 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 covid-19 熱門文章 老人補維生素D過量恐增失智症風險？藥師釋疑，揭維生素D的10大好處 2022/09/01 } 內臟脂肪飆升，竟是缺這5大營養素！名醫靠「蛋白質脂質飲食」1年減掉14公斤 慢性淋巴性白血病發生率逐年增加！透過健檢早期發現，與疾病共存 頑性癲癇治療新曙光！聚焦式超音波非侵入性，更精準安全 健康情報 幼兒早餐必備的四種營養素，營養師六道早餐食譜！ 早餐吃得夠營養，才能讓孩子有好的學習力和專注力，也才有穩定的情緒 健康情報區 擁有更多的健康知識以及專題報導 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 追蹤我們 Copyright©2022品辰傳媒AllRightsReserved 首頁 隱私權政策 著作權與轉載授權 聯絡我們