健身，在家練小腿的方式 - Jimmy in the Gym - 痞客邦

一般人應該是不太需要。

訓練方式: 前腳掌站立在書、板凳邊緣， 盡可能往下伸展。

利用小腿的力量將腳根抬起， 也就是俗稱的墊腳尖。

到最高點時稍微停頓 ... JimmyintheGym 跳到主文 我的生活~我的人生 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 Apr30Thu200900:01 健身，在家練小腿的方式 看到版上有版友問到在家練小腿的方式， 索性拍個影片分享一下， 有更好的方式請推薦謝謝。

在家裡練小腿， 所需的器材: 1.書或小板凳(約十公分高) 2.椅子  3.啞鈴或背包 首先先將書本排好大約十公分高， 或者拿10公分左右的小板凳也可以。

接下來將椅子放在一旁當作扶手， 練小腿時可以幫助平衡避免跌倒。

啞鈴或背包是在刺激不夠的狀況下才需追加， 一般人應該是不太需要。

訓練方式: 前腳掌站立在書、板凳邊緣， 盡可能往下伸展。

利用小腿的力量將腳根抬起， 也就是俗稱的墊腳尖。

到最高點時稍微停頓一下。

最後放鬆回復到原本的位置， 腳根盡量往下伸展。

這樣稱之為一下， 以8-12下稱為一組， 一天做3-5組為基準， 每組之間休息1-2分鐘。

如果刺激量不足， 可以試著單腳孤立做做看。

還是不夠的話， 可以放幾本原文書到背包中， 背著背包做。

墊書或板凳的差別在於伸展範圍較大， 可以讓肌肉充分拉伸、收縮， 刺激比較全面、效果比較好。

希望有幫助到需要的人， 如果您有更好的方式， 請不吝分享，謝謝。

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