躺5分鐘就見效的脖子矯正法，擺脫身體90%疼痛 - 良醫健康網

請仰躺在地板上，拉直身體。

一定要避開棉被、床鋪或地毯等一躺上去身體就往下陷的柔軟場所。

○五分鐘脖子矯正操. 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 睡覺不用枕頭最健康！醫學博士教你：躺5分鐘就見效的脖子矯正法... 良醫讀書會 About 撰文者三井弘 2016-01-22 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

各種職業類型的人，都可能得到「頸椎病」  直到十年前，骨科患者大都是高齡族群。

雖然受傷前來就醫的年輕族群也有一定數量，但絕大多數是隨著年齡增長而出現疼痛問題的年長者，他們因為長期磨損，導致骨骼與軟骨逐漸流失、衰退，產生腰痛、膝蓋疼痛、關節痛、骨質疏鬆等症狀。

  反觀現在到骨科求診的患者，男女老少、形形色色皆有。

除了原本比例偏高的年長者，還有正值工作高峰期的上班族、社會新鮮人、大學生及國高中生。

患者的職業類別更涵蓋了業務員、行政人員、專業經理人、家庭主婦等。

一旦脖子出問題，症狀多到超乎想像  改變的不只是患者的年齡和職業，主訴症狀也與過去截然不同。

如今到我診所就醫的患者中，主訴症狀除了常見的頭痛、肩膀痠痛、背部疼痛、手部麻痹，還包括過去骨科從未接觸過的心理層面，例如專注力低下、憂鬱等情緒困擾，問題相當複雜。

  甚至有患者表示：「我的頭痛問題非常嚴重，看過內科、神經外科、身心科，看了好多醫生，不僅沒有起色，反而越來越嚴重。

」  「頭痛、專注力低落」等症狀乍看與脖子無關，患者也絕不會將兩者聯想在一起，不過，這些症狀其實都是因為「脖子」出現異常。

肩膀痠痛、背部肌肉疼痛這類顯而易見的症狀，大多數人會認為「起因是肩膀肌肉僵硬，而非脖子出狀況」，即使問題出在脖子，患者也不免懷疑「明明痛的是背部，怎麼可能跟脖子有關？」  「脖子」是遍布全身的神經彙整後，往上串連腦部的部位，裡頭除了有食道、氣管、血管之外，還有主掌全身的神經束，也就是「脊髓」貫穿其中。

運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺，以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等，這些都是維持生命活動的重要器官。

  只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會消失，甚至連乳房疼痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。

  「趴睡」最傷脖，睡覺不用枕頭最健康  睡覺的姿勢錯誤也會造成脖子的負擔，主要原因在於枕頭。

枕頭是優質睡眠的關鍵，近年有越來越多的人為失眠所苦，許多廠商紛紛推出促進安眠的各式枕頭。

不可否認，枕頭確實是維持脖子健康極為重要的因素，坊間有些枕頭以「有益脖子健康」為賣點，不過嚴格說來，睡覺時不用枕頭才是對脖子最好的睡法。

  枕頭會抬高頭部，使脖子前傾，這個姿勢會造成脖子的負擔。

尤其是高度較高、硬度較硬的枕頭，對脖子壓力更大，導致肩膀痠痛的症狀惡化，早上起床時甚至會頭痛。

明知不睡枕頭對脖子最好，但有些人已經習慣使用枕頭，不用還睡不著，如果你也有此困擾，請盡量選擇不增加脖子負擔的枕頭。

  不造成脖子負擔的枕頭，首要條件是可以讓頭部到肩膀完全放在枕面上；此外，請選擇使用柔軟羽毛的產品。

裡面塞滿蕎麥殼、怎麼睡都不變形的枕頭，代表質地太硬。

應避免選擇躺著會使脖子往前傾的枕頭，讓脖子維持直線狀態的枕頭高度最適宜。

  photos放大顯示 來源：采實文化 睡前躺在地板五分鐘，有效提升睡眠品質 最後要注意睡眠姿勢。

趴睡是最傷脖子、最不自然的姿勢，這個姿勢會對脖子造成極大負擔。

仰躺時請想像脖子伸直的感覺，就能擁有優質睡眠。

不使用枕頭且仰躺睡在較硬的榻榻米上，是對脖子最好的睡眠姿勢，能夠矯正脖子。

各位不妨睡前放鬆心情，在地上躺五至十分鐘，絕對有助於提升睡眠品質。

每天做脖子矯正操，躺五分鐘就有感  接下來介紹可隨時進行的「脖子強化體操」。

不必一次完成所有動作，感到疼痛時請立刻停止。

等疼痛消失後再慢慢增加運動量，配合自己的身體狀態持續從事。

  前文已介紹過，不使用枕頭，直接躺在硬梆梆的地上是矯正脖子的最好姿勢。

請仰躺在地板上，拉直身體。

一定要避開棉被、床鋪或地毯等一躺上去身體就往下陷的柔軟場所。

●五分鐘脖子矯正操  雙手自然放在身體兩旁，放鬆全身力量。

從腰部到頭部、脊椎到頸椎呈一直線，想像整條脊椎直線貫通的感覺，接著慢慢伸直脖子。

每天五分鐘就能矯正身體，減輕脖子引起的肩痠與頭痛。

photos放大顯示 來源：采實文化 ●頭手推壓運動  這項體操可以直接對脖子肌肉產生作用。

由於只活動頭部與雙手，身體無須活動，可利用搭捷運通勤、在醫院候診等空檔時間來進行。

每天持續做，就能慢慢強化脖子肌肉、減輕肩膀痠痛與頭痛等症狀。

  推壓方式共有三種，不必一口氣做完所有運動，也不必每種都做十次。

可利用看書、或看電視的時間，想到就做，每天從事的次數不拘。

  photos放大顯示 來源：采實文化 書籍簡介 書名：改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失：醫學博士教你躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」作者：三井弘譯者：游韻馨出版社：采實文化出版日期：2015/11/27  三井弘 岡山縣人。

醫學博士。

東京大學醫學部畢業。

1977年進入三井紀念醫院工作，同年前往英國牛津大學留學。

1981年成功研發三井式頸椎手術器具。

曾經擔任三井紀念醫院骨科醫長，現為三井弘骨科‧風濕科診所院長。

專攻脊椎與關節（人工關節）。

日本風濕學會評議員。

國際性脊椎專業醫學雜誌《SPINE》的論文審查委員。

著作包括《你的脖子健康嗎？》、《新版膝蓋‧腰部‧肩膀疼痛》等多部作品。

第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 書摘 評分： 1 2 3 4 5 (11) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 羽毛枕、記憶枕都NG！日本枕頭專門醫師教你3招挑好枕，擺脫失眠、腰酸背痛 睡姿大NG！睡對不傷關節有撇步 側臥仰躺哪個好？找個專屬睡姿，病痛不上身 睡飽飽卻肩頸痠痛　留意寢具不適用 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 「第四劑疫苗」接種資格再放寬》「這7類人」優先打！該怎麼選？間隔多久？全台預約方式一次看 老人味不是體臭，是「營養不足」！日本醫學博士：多吃這類食物從「體內」除臭 「我從沒掉過一滴眼淚！」為躲家暴半夜逃家、帶2千元到香港拍三級片...看舒淇的人生如戲 還在買一大袋Costco貝果回家吃？它是麵包中最糟的選擇！專家揭：10類麵包中，最健康的原來是「它」 把按摩的錢省下來～每天練習「魚式」，改善背痛、駝背...幫自己整脊！ 回應文章請先登入會員或註冊。

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