瘦腿10 種超簡易方法，必做拉筋運動2 星期瘦一圈！ - JUKSY

瘦腿是減肥的先決，勤力做拉筋運動瘦大腿和瘦小腿是方法之一，可成功把腳的比例拉長，看上去高挑一點穿甚麼麼都好看。

以下提供10 個瘦腿方法， ... 特別企劃 月頭條 大人物 品牌大勢 時尚潮流 精品 潮物 鐘錶 珠寶 藝術 造型搭配 男生穿搭 女生穿搭 美妝保養 男生護理 髮型設計 潮鞋 男鞋 女鞋 生活 美食旅遊 3C動漫 戶外露營 酒飲 車 兩性 明星 影劇 音樂 運動 街電 全球KOL 中國說唱 JUKSY+ 關於我們 聯絡我們 廣告刊登 合作夥伴 徵才專區 隱私權規範 首頁 造型搭配 美妝保養 美妝保養 瘦腿10種超簡易方法必做拉筋運動2星期瘦一圈！ 熊編 2019-09-0900:16:55 圖片來源：sundaymore瘦腿是減肥的先決，勤力做拉筋運動瘦大腿和瘦小腿是方法之一，可成功把腳的比例拉長，看上去高挑一點穿甚麼麼都好看。

以下提供10個瘦腿方法，可以按喜好（或積極／懶散的程度）選擇自行配搭；全部做齊更好，兩星期後就會發現，自己的雙腿已纖幼了整整一圈，水腫也神奇地消失了，大家趕快試試吧！（搭不好水蛇腰也會變水桶腰：連Jennie都會踩雷的3個「顯胖NG穿搭」妳中鏢了嗎？） 瘦腿10種超簡易方法，必做拉筋運動！ 1.深蹲 瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法！先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。

（胖到鎖骨不見：Jennie、Lisa都在瘋的「顯瘦直角肩」只靠這2招視覺秒瘦5公斤！）圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymore Ｊ個你應該想了解：瘦身、抗氧美肌、豐胸！早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便，輕鬆瘦3kg！2.側身抬腿懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動，每次大約50－200下。

圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymore3.空氣單車有效鍛鍊大腿肌肉的方法：躺著然後把腳抬起，雙腳做踩單車的動作，做20－100下。

然後再做雙腿開合的動作，大約80－100下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。

（來看點有趣的：活到老健到老！美國超狂72歲阿嬤『健身影片』爆紅　硬舉、臥推樣樣行完虐一堆年輕人！）圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：整個人又小一號！鄧紫棋公開「年減7公斤」健身菜單！ 4.靠牆抬腿這是一個非常好的消水腫方法！把雙腿呈90度靠牆抬起，堅持每天做15－30分鐘，對瘦小腿非常幫助。

（10分鐘睡前運動，懶人輕鬆練成馬甲線！）圖片來源：sundaymore5.箭步蹲大腿與地面平行作箭步蹲，小腿與大腿之間成90度，每天做30下。

圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymore 6.坐姿抬腿坐在墊上，雙腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接觸地面。

（瘦身不一定要花錢：3個「椅子運動」一星期減3KG零難度）圖片來源：sundaymore7.快走快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天30－60分鐘，持之以恆不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。

圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：細數「大胸妹踩雷單品TOP4」　穿不好視覺立馬胖5kg！ 8.泡腳泡腳好處有很多，對瘦腿也絕對有功效！用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10－15分鐘，如果能天天做就更好了。

圖片來源：sundaymore9.浸浴浸浴和泡腳的原理差不多，而且在短短的15－20分鐘內已可提高血液循環。

如果沒有時間或空間浸浴，也可用淋浴代替：先用熱水沖洗兩分鐘，一邊幫大腿按摩；然後換冷水再沖兩分鐘，繼續按摩大腿，這樣就可以促進大腿的血液循環，幫助燃燒多餘的脂肪，從而達到瘦腿目的。

（漫威顏值擔當也崩壞：「緋紅女巫」伊莉莎白歐森胖到腰身不見，全靠5個「減肥習慣」回歸火辣身材！）圖片來源：sundaymore 10.小腿按摩按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉，透過用力的按揑（以感到會酸痛為標準）從而讓肌肉變軟。

可由腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時雙腿盡量放松，每次最好維持10－30分鐘。

圖片來源：sundaymore敲膽經膽經就是大腿外側這四點，敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。

從大腿近腰的位置開始，往下敲或拍打50－200次，這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管寬鬆了。

圖片來源：sundaymore責任編輯：熊編 Source:https://www.sundaymore.com/368635/health-fitness/瘦腿方法-拉筋運動-瘦大腿-瘦小腿/8/ 本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。

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