梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動！拉筋瘦腿、屁股小一圈

不過大腿、臀部脂肪分布不均，很容易運動到錯誤部位、讓大腿肌肉變粗壯，一起看看教練的正確瘦下半身伸展拉筋運動，不僅可以拉長肌肉線條、瘦屁股跟腿 ... HOME 美妝 瘦身 梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動！拉筋瘦腿、屁股小一圈，拉長肌肉線條不怕練成粗壯腿 2020-09-0422:50 於1年前更新Janine >>下半身伸展拉筋運動>> 下半身伸展拉筋運動1：束角式 下半身伸展拉筋運動2：坐姿扭轉 下半身伸展拉筋運動3：空中抬腿 下半身伸展拉筋運動4：坐姿前屈 下半身伸展拉筋運動5：鴿式 下半身伸展拉筋運動6：高跪姿前趴 下半身伸展拉筋運動7：嬰兒式 下半身肥胖的梨形身材，縮臀瘦腿是重點，既要練到臀部、也要帶動到大腿肌肉，才可以更好的讓下半身縮水！不過大腿、臀部脂肪分布不均，很容易運動到錯誤部位、讓大腿肌肉變粗壯，一起看看教練的正確下半身伸展拉筋運動，不僅可以拉長肌肉線條、瘦屁股跟腿，作為運動後放鬆肌肉的伸展動作也很推薦，一起了解下！ 下半身伸展拉筋運動1：束角式 先維持盤腿坐姿，將腳背相對、雙腳膝蓋盡量向外打開接近地面，雙手握住雙腳腳尖、將上半身往前趴下，這個動作除了可以放鬆全身之外，尤其是對於髖關節更有效果，可以幫助腎臟、前列腺和膀胱保持健康，同時調整不規律的經期、緩解經痛等，一次維持10秒、做2-3次即可。

圖片來源：小紅書@Nicky_QY 下半身伸展拉筋運動2：坐姿扭轉 坐在地面上，一隻腿往前伸直、另一隻腿則屈起往另一邊放，接著手抱住屈腿的膝蓋、將上半身往同方向轉，另一隻手則往身後伸直支撐身體，這個動作可以緩解久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，過程中也可以強化頸部肌肉、消除胯寬，對於駝背圓肩等體態問題也有效果，一次維持10秒、做2-3次即可。

圖片來源：小紅書@Nicky_QY 下半身伸展拉筋運動3：空中抬腿 先維持躺著姿勢，將雙手伸直、自然放在臀部兩側，接著將雙腿憑空抬起（也可以靠牆）至90度，這個空中抬腿的動作對於瘦腿、幫助下半身腿部血液循環很有幫助，除了讓下半身伸展拉筋之外、也可以緩解腰背疼痛，可以維持抬腿姿勢10-15分即可。

圖片來源：小紅書@Nicky_QY 下半身伸展拉筋運動4：坐姿前屈 坐在地面上將一隻腿往前伸直，另一隻腿則屈膝、腳掌貼近另一隻腿內側，接著將上半身往前壓，雙手抱住伸直的那隻腳腳尖進行伸展，這個動作可以伸展整的背部及腿部，對於胯寬、腿後肌腱也有伸展感，可以促進骨盆部位血液循環，一次維持10秒、做2-3次即可。

圖片來源：小紅書@Nicky_QY 下半身伸展拉筋運動5：鴿式 先維持坐姿，將一隻腿向後伸直、另一隻腿則往前屈起，將雙手種新放在前面屈起的腿上，腰背挺直、不要駝背，這個動作可以伸展臀大肌，對於臀部、大腿及小腿都有伸展拉筋的效果，可以讓腿部肌肉更加纖細修長，一次維持10秒、做2-3次即可。

圖片來源：小紅書@Nicky_QY 下半身伸展拉筋運動6：高跪姿前趴 以跪姿於地面，將著將臀部施力抬起、讓臀部及大腿與小腿呈現約90度，上半身則向下貼、雙手貼地向前伸展，這個動作不僅可以打開胸腔、緩解肩頸壓力，對於臀腿也有伸展效果，一次維持10秒、做2-3次即可。

圖片來源：小紅書@Nicky_QY 下半身伸展拉筋運動7：嬰兒式 先維持跪姿於地面，將臀部貼合腳底，接著將上半身往前向下壓、雙手向前伸直進行伸展，這個動作很適合在運動後進行伸展拉筋，可以放鬆全身、緩解運動後的緊繃的肌肉，對於骨盆、髖部及背部也有舒展感，一次維持10秒、做2-3次即可。

圖片來源：小紅書@Nicky_QY 延伸閱讀：韓國教練「骨盆矯正」運動！7款坐姿運動矯正骨盆歪斜、強化骨盆施力，縮臀瘦腿有感 延伸閱讀：骨盆後傾、大腿前側突出自我檢測！四個動作矯正骨盆歪斜，解決膝超伸、屁股塌陷有感 延伸閱讀：梨形身材必學「縮臀瘦腿」運動！居家4組運動，兩週快速矯正假胯寬、瘦大腿有感 ─ │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│ 特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr #瘦腿運動 #瘦腿拉筋 #瘦屁股運動 #假胯寬矯正運動 #拉筋伸展運動 POPULAR 推薦閱讀 健身女神親授！帕梅拉「平板式變化運動」 瘦身 2022-07-28 梨形身材必練6招瑜珈式公開！ 瘦身 2022-07-27 日本超有感「五分鐘臀部訓練」 瘦身 2022-07-26 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章