減肥期間管不住嘴怎麼辦？別擔心，這4個方法來幫你 - 人人焦點

所以，減肥期間管不住嘴想吃美食是有方法的，這4個方法來幫你，如何健康的享受美食還能健康的減肥！ 一，爲什麼減肥期間控制不住自己的嘴巴？ 在減肥前 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 減肥期間管不住嘴怎麼辦？別擔心，這4個方法來幫你 2020-11-30營養師李老師 對於很多減肥的人來說，最苦惱的是減肥期間碰到自己喜歡吃的美食，不知道到底是吃好還是不吃好，吃了怕長體重，不吃又想控制不住自己。

所以，對於有些愛吃的朋友來說，減肥期間碰到自己喜歡吃的美食不能大方的食用，導致自己始終忍著不吃，這對減肥來說，並不能長期地堅持的。

所以，減肥期間管不住嘴想吃美食是有方法的，這4個方法來幫你，如何健康的享受美食還能健康的減肥！一，爲什麼減肥期間控制不住自己的嘴巴？在減肥前很多朋友飲食隨意，平時都是對飲食的種類和數量都是沒有概念的。

想怎麼吃就怎麼吃，碰到自己喜歡吃的美食就使勁的吃，其實這些所謂的美食也就是高熱量，高糖分，高鹽分及高油脂的食物，這些食物確實能起到滿足口感的需求，但是經常吃很容易增加熱量和油脂攝入量，這些所謂的美味食物並沒有多少營養，經常食用很容易增加體重的暴漲，還會損害身體健康。

既不利於減肥又不利於健康的身體。

減肥期間的飲食和食物量會比減肥前有所減少，減少那些高熱量的食物攝入量。

所以，在減肥期間是控制不住自己的嘴巴的。

這也導致很多人放棄減肥，總認爲減肥是這也不能吃，那也不能吃的。

其實有這些想法的朋友，都是不健康的減肥方法來減肥的，如果是健康的減肥方法，那麼對於想吃什麼食物及怎樣吃，都會滿足口感和健康的飲食的。

二，減肥期間管不住嘴怎麼辦，這4個方法來幫你。

1，調整飲食順序。

減肥之前可能習慣想怎麼吃，就怎麼吃，以至於導致吃著吃著就超標了。

這樣的飲食習慣不利於減肥，更不利於身體健康。

在減肥以後可以這樣調整，如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物。

通過這樣的調整，一方面可以減少食物攝入量，另外一方面可以增加飽腹感，同時對減肥和養成身體健康都有很好的輔助幫助。

2，增加飽腹感強的食物。

有些朋友會說，我也是按照這樣調整就餐順序的，但是還比較餓怎麼辦？其實有很多人是剛開始，之前因爲高熱量食物經常吃，突然不吃很容易身體適應不了，會導致出現吃了過沒多久就餓的現象。

可以增加飽腹感強的食物，比如富含膳食纖維豐富的食物，比如蔬菜，粗糧，肉類食物，堅果類食物，這些食物膳食纖維豐富，飽腹感強，食用以後可以增加飽腹感，延緩血糖上升速度。

可以慢慢的改善就餐沒多久就出現飢餓的現象。

自己可以嘗試著來，你早餐的時候吃一碗雜糧粥加一個雞蛋再加一份蔬菜，可能到午餐的也不會出現飢餓的現象，因爲雜糧飽腹感比較強。

所以，改善飲食種類，出現飢餓的現象也會慢慢的減少。

3，保證充足的睡眠。

有很多人出現飢餓的現象，並不是因爲吃的少吃的不均衡所導致的，而是經常熬夜所導致的。

我們都知道熬夜會降低代謝和燃脂速度及減少瘦素的分泌，瘦素分泌減少會增加食慾，導致經常出現飢餓的現象。

所以，要想減少出現飢餓的現象，建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。

4，想吃東西的時候可以用健康的零食來代替。

對於很多朋友來說，沒有比吃更重要了。

即使每天吃了飯沒多久，總想著再吃點食物。

這個與自己長期養成的飲食習慣有很大的關係。

如果想吃的時候，可以選擇用健康的零食來代替，比如水果，堅果，酸奶，牛奶，黃瓜，聖女果等食物來代替，這些食物熱量低，飽腹感強，在想東西的時候吃一些，也不會額外增加熱量的攝入量。

不過，這些食物也不能過量食用，每次食用建議保持在200大卡即可。

食用多了也會增加熱量攝入量的。

減肥是一個緩慢的過程，在減肥期間需要面臨很多問題，這個時候需要自己慢慢的調整。

調整好了不但能擁有苗條的身材，更會擁有一個健康的身體。

相關焦點 減肥期間暴飲暴食怎麼辦？別擔心，這5個方法來幫你還能輕鬆瘦 在減肥期間有很多朋友因爲之前的飲食習慣和生活習慣，總避免不了隔三差五的想去暴飲暴食一頓。

這主要是與之前經常食用過多的高熱量高脂肪及高糖分食物有關。

看到別人吃那些美味的食物，心裡總是按耐不住的想吃。

有時候明明可以避免應酬和外出就餐的，結果因爲自己想去暴食一餐，還是跟朋友出去應酬和外出就餐。

減肥期間暴食一頓怎麼辦？別擔心，這5個方法來幫你改善 在減肥期間有些朋友因爲工作和好友聚餐等原因，會出現不得不暴食一頓的現象。

暴食一頓以後總覺得自己的體重要暴漲多少斤，其實暴食一頓體重會上漲，但是上漲的並不完全是脂肪，大多是水分。

暴食一頓以後有些朋友會採取不建議的方法來增加消耗，這些不健康的方法不但不能幫你減少多攝入量的熱量和體重，反而會讓你的體重越來越重。

減肥常常「管不住嘴」，該怎麼辦？ 最近，有一小姑娘跟我說她特別想瘦20斤，但是她又經常會「管不住嘴」，一想到控制飲食就會很痛苦，該怎麼辦？我跟她的對話如下：她：太想瘦下來了，但是一想到以前那些嚴格苛刻的飲食，就會牴觸，還常常「管不住嘴（她原來找過「專業人士」，定製過嚴苛的減肥食譜）我：你第一減肥的時候被控制得太嚴苛了，這算是一種心理上的「後遺症」。

她：唉，是的，心理上太難痊癒了。

我：美女渴望瘦，理性告訴你需要做飲食控制，才能瘦。

但是你又反感嚴苛的飲食控制打卡，而且經常會「管不住嘴」。

減肥總是控制不住嘴？牢記這5個方法，幫你控制食慾 想要減肥成功一定要用正確的方法，那就是管住嘴，邁開腿，這兩者缺一不可。

有的人能夠控制飲食，但是沒有恆心和毅力去運動，有的人能夠運動，卻擺脫不了美食的誘惑，總是吃很多這些人都沒有辦法真正的減肥成功。

尤其是在控制飲食方面，許多人都無法堅持，最終都只能放棄。

接下來就讓我們一起來了解一下，想要減肥的人該如何控制自己的食慾。

想減肥，管不住嘴，怎辦 想減肥但管不住嘴，有三種辦法可以解決。

第一種解決的辦法是管不住嘴就使勁吃，任由它發展，那結果可想而知。

記得我剛減肥的時候就常這樣，老不忌嘴，特別想吃東西，經常是借別人名義自己吃，有時候怕孩子餓或者額外補充點，都是提前準備好多，實際下來自己比孩子吃得都多都成零食啦，結果就是吃飯的時候提醒自己不吃不能吃了，然後等別人吃完，這也捨不得倒掉那也捨不得扔，看見怪可惜的，還是吃了吧，結果全好過了嘴跑到肚子裡，日夜積累成脂肪一天比一天胖，每當看到鏡子裡的自己摸著肚子非常後悔，還不住地感嘆下次再也不這樣了。

減肥期間經常餓怎麼辦?別擔心,這3個方法來幫你! 在生活中有很多減肥的朋友，總會遇到這樣的現象。

在減肥期間總是很餓，看到好多吃的都會忍不住大吃一頓。

其實，出現這樣的現象也會影響減肥效果的。

與其忍著不吃選擇來吃，這樣既能增加飽腹感，又能輕鬆健康瘦，也避免減肥以後出現暴飲暴食的現象。

減肥卻又管不住嘴？給你5個超簡單方案，讓你輕鬆控制食慾瘦全身 總想吃東西怎麼辦？管不住嘴是很多人的煩惱，下面教你5招讓你管住嘴！1·餓了先喝水水不含任何熱量，是世界上最健康的飲料，所以在餓的時候多喝幾口水，能減少飢餓感，降低對食物的渴望，胃就會有一種飽腹感。

3·多樣的生活方式單一的生活方式容易讓人疲倦，人疲倦時精神就會萎靡不振，就想靠吃東西來提神。

所以，要經常變換生活方式，保持精神愉悅。

變化生活方式會讓你有一種新鮮感，讓精神保持興奮，從而有效抵禦飢餓感。

一口胖十斤，but，減肥時總管不住嘴一直想吃零食怎麼辦？ 當你忙起來時候，就會不自覺地忘記吃東西。

千萬別讓自己閒著，可以找點喜歡的事情做，以此來轉移對零食的注意力，你就會發現其實沒那麼想吃了。

另外，爲了防止自己管不住嘴，一定要把桌子上等其他你看得見的地方的零食清除掉，不要囤零食。

工位上除了水和咖啡，別放吃的。

減肥期間晚上餓了怎麼辦呢？這幾招來幫你 相信很多小夥伴在減肥過程中都會有飢餓的感覺，尤其是在減肥開始階段。

我們剛開始減肥的時候，由於改變了飲食的結構和量，身體會有一定的不適宜感，導致中途會飢餓。

其實，白天還好，如果餓了可以選擇一些合適的零食來充飢，比如豆乾、牛肉乾、堅果，當然也要適量，多了也容易能量超標。

原來這才是你管不住嘴的真正原因 努力跑步減肥」和「管不住嘴」之間都說減肥就是管住嘴+邁開腿，理論誰都懂，可怎麼就是瘦不下去呢？！真相只有一個——管不住嘴！管不住嘴！管不住嘴！大多數人認爲：「既然我這麼想吃東西，一定是餓了！」真的是這樣嗎？其實並不是。

大多數人「管不住嘴」並非因爲生理性的飢餓，而是出於心理性的飢餓，即情緒性進食。

減肥期間總是想吃怎麼辦？別擔心，掌握這幾點輕鬆克服 導語：減肥過程中流口水可能是大多數人最痛苦的事情之一。

白天可能很好，尤其是晚上，腦子裡全是美食完全睡不著，如果我不吃東西，我覺得我錯過了什麼。

事實上，這可以說是我們減肥路上最大的絆腳石。

所以今天，讓我們來談談如何改掉管不住嘴的壞習慣。

減肥就是管不住嘴？教你這些小妙招，控制好食慾，拒絕長胖 「管住嘴、邁開腿」，說起來容易，做起來卻很難，尤其是「管住嘴」。

面對心愛的美食，該減肥的你只能選擇視而不見，可是嘴巴不聽話，總想吃點啥……所謂：「三分練，七分吃」。

如果管不住嘴，光靠運動，那就註定與減肥成功絕緣了。

那該怎麼辦呢？ 減肥期間，體重不再下降該怎麼辦？4個方法讓你繼續瘦下來 原創內容，擅自搬運者必究減肥期間，體重下降速度越來越慢，你該怎麼辦？一個減肥計劃，一般只適用於前2個月，身體是一種很聰明的機制，同樣的飲食跟運動模式，身體會逐漸熟悉，這個時候身體就會節省熱量支出，而熱量消耗也會下降，身體達到了一個新的平衡點，這個時候你的體重下降速度就開始不明顯了。

管不住嘴，還想要成功減肥？除了運動外，還有沒有別的方法？ 對於減肥的人來說，或許聽了太多次的「管住嘴、邁開腿」，以至於都有點煩了。

其實能夠理解，大道理誰都懂，但是真正去做的時候就會發現，根本還是無從下手。

此外，有沒有這樣的可能，既管不住嘴，又不喜歡運動，還有沒有別的方法，能夠成功減肥嗎？ 減肥期間應該怎麼吃?4個飲食習慣加一項運動,減肥其實並不難 堅持4個飲食習慣，幫你更快瘦身1、細嚼慢咽如果吃飯速度太快，大腦沒有足夠的時間接收飽腹信號，就容易不知不覺吃多了，所以吃飯的速度要慢下來，要細嚼慢咽，令食物充分的咀嚼，進入腸胃也比較好消化。

而且大家知道嗎？細嚼慢咽可以讓你少吃20%的食物，熱量攝入少了，能夠幫助你更快瘦身。

如何提高減肥的速度？這4個提高代謝的方法，幫你瘦下來 想要加快減肥的速度，你要做到的就是調整好自己的心態，減肥期間不要有攀比的心理，堅持做好自己「管住嘴，邁開腿」，你自然就會瘦下來了，而且還可以通過一些科學的方法來提高你的減肥速度，幫你快速瘦下來！如何提高減肥的速度？這4個提高代謝的方法，幫你瘦下來！ 減肥又不想節食?掌握4個減肥小妙招,堅持做或能幫你瘦到90斤 01其實減肥本就不用節食，掌握4個減肥小妙招，或能幫你瘦到90斤1、使用小號餐具4、口味兒清淡在減肥期間不妨嘗試變個口味兒，將那些重油重鹽的東西扔掉，吃一些清淡的食物，多吃蔬菜沙拉。

對於炸雞，冰激凌，薯片，辣條等等就不要再碰了，這些東西的熱量都相當高，是你減肥路上的一大絆腳石。

口味變清淡後，你會發現自己就連皮膚狀態都能夠比之前好上不少，也能夠有效地幫助你減肥。

深夜一人食：說好減肥總是管不住嘴 1/4蘋果，1/2西紅柿，整杯酸奶。

一個雞蛋。

想要減肥，就要管住嘴，邁開腿。

實在管不住嘴，只能儘量吃一些好消化的食物，明天再繼續努力了。

蘋果切片，西紅柿切條。

吃完，明天再繼續減肥吧。

女生減肥期間,有4件事儘量別做,自查一下,你做過幾個? 越來越多的人加入到了減肥的行列，減肥已經成爲了很多人都關注的話題，特別是一些身材比較肥胖的人，整天嚷嚷著我要減肥，但是最後的減肥效果卻並不怎麼樣，減肥也是講究方式方法的。

女生減肥期間，有4件事儘量別做，自查一下，你做過幾個？ 遇美康你問我答：減肥期間讓你輕鬆應對大餐，避免長肉無負擔 避開減肥雷區，減起肥來才更得心應手，讓你更輕鬆享瘦。

問題來自@黏人的小貓咪：管不住嘴，一下子吃多了怎麼辦？還有機會補救一下嗎？下一頓不吃有用嗎？一頓吃多了，千萬不要用節食來補救，暴飲暴食之後又突然節食，不但起不到減肥的效果，還可能會損傷腸胃；而節食之後由於過度飢餓再吃一頓，可能會陷入一個惡性循環，更容易讓你攝入更多的熱量。