【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘將肩頸膊放鬆：針對低頭族長 ...

五分鐘肩頸拉筋動作一： · 1. 右手放在左腳大腿位置 · 2. 左手按著頭部右邊 · 3. 輕輕用力將頭拉向左邊 · 4. 維持五個呼吸 · 1. 右手放在左腳大腿位置 · 2. 左手 ... Beauty BEAUTYPANEL Cosmobody Fashion Lifestyle VIDEO Bride MyOffer MyACCOUNT Logout MyOffer MyACCOUNT Logout FOLLOW 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

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肩頸膊痛的情況對上班族來說絕不陌生，一般的解決方法都是以按摩膏紓緩。

這次COSMO就找來人氣瑜伽導師Coffee林芊妤來教大家3個拉筋動作來對抗肩頸膊痛，現在就一起跟著做吧！ byCocoChan 22May2020 這一組針對肩頸的拉筋動作非常簡單易學，在任何地方都可以做到，無論是在家、辦公室、公園，甚至是乘搭交通工具時都可以。

整套動作只會花你5分鐘時間，一共有3個動作，就趁空閒時動起來。

Coffee在另一集也有教大家大小腿拉筋，擊退水腫和腳痺一流。

這一組針對肩頸的拉筋動作非常簡單易學，在任何地方都可以做到，無論是在家、辦公室、公園，甚至是乘搭交通工具時都可以。

整套動作只會花你5分鐘時間，一共有3個動作，就趁空閒時動起來。

Coffee在另一集也有教大家大小腿拉筋，擊退水腫和腳痺一流。

五分鐘肩頸拉筋動作一： ▲服裝提供：Annibody1.右手放在左腳大腿位置2.左手按著頭部右邊3.輕輕用力將頭拉向左邊4.維持五個呼吸  ▲服裝提供：Annibody1.右手放在左腳大腿位置2.左手按著頭部右邊3.輕輕用力將頭拉向左邊4.維持五個呼吸  停留在這個動作時，你會感覺到頸部右邊位置會有拉扯，這就代表動作做對了。

如果你感覺不了任何拉扯，你可嘗試再慢慢用力，把頭部往下拉多一點點直至感覺到微拉扯。

要量力而為，過份用力隨時會令頸部拉傷。

  停留在這個動作時，你會感覺到頸部右邊位置會有拉扯，這就代表動作做對了。

如果你感覺不了任何拉扯，你可嘗試再慢慢用力，把頭部往下拉多一點點直至感覺到微拉扯。

要量力而為，過份用力隨時會令頸部拉傷。

  5.左手由按著頭部右邊轉去按著頭部後邊6.左手慢慢用力把頭部向前按7.維持五個呼吸  5.左手由按著頭部右邊轉去按著頭部後邊6.左手慢慢用力把頭部向前按7.維持五個呼吸  這套動作可以拉扯到斜方肌和頸部的肌肉，所以當完成了第一組拉筋的左邊動作後，一定要在另一邊（即右邊）再重複做多一次。

  這套動作可以拉扯到斜方肌和頸部的肌肉，所以當完成了第一組拉筋的左邊動作後，一定要在另一邊（即右邊）再重複做多一次。

  五分鐘肩頸拉筋動作二： 1.雙手向後拉嘗試將左右手扣起，打開心口。

做這個動作時，你需要感覺到肩胛骨有夾緊的感覺，若沒有可考慮再打開心口。

  1.雙手向後拉嘗試將左右手扣起，打開心口。

做這個動作時，你需要感覺到肩胛骨有夾緊的感覺，若沒有可考慮再打開心口。

  2.吸氣時嘗試拉高雙手3.頭部可慢慢拉向右4.維持五個呼吸  2.吸氣時嘗試拉高雙手3.頭部可慢慢拉向右4.維持五個呼吸  專業實試美評報告 總分:4.67/5 空瓶無數｜編輯最愛護膚清單中不能沒有神仙水和能量精華霜！膚質回到少女全盛期 總分:4.33/5 約會必備！屬於小女生的粉紅花香香水🌸詢問率、回頭率極高！放在化妝桌上優雅而絕不失禮 總分:4.5/5 生活精緻感Up！HomeSpa磨砂霜推介🛁必入手Rituals聯乘博物館系列 總分:5/5 編輯盲測實試煥白精華｜NIVEA高效LUMINOUS630系列升級回歸！輕鬆淡斑＋均勻膚色＋緊緻淡紋！ 8.雙手包著頭的後方9.頭部可以放鬆在雙手上10.合上雙手手踭然後頭部放在雙手中間11.下巴嘗試貼近心口位置12.維持五個呼吸  8.雙手包著頭的後方9.頭部可以放鬆在雙手上10.合上雙手手踭然後頭部放在雙手中間11.下巴嘗試貼近心口位置12.維持五個呼吸  成為CosMart會員，儲積分可換領專屬優惠 13.打開雙手14.頭部向後放鬆在雙手上15.維持五個呼吸  13.打開雙手14.頭部向後放鬆在雙手上15.維持五個呼吸  在維持這個動作時，可嘗試盡量打開雙手手踭以及心口。

  在維持這個動作時，可嘗試盡量打開雙手手踭以及心口。

  五分鐘肩頸拉筋動作三： 1.舉高右手內旋向後2.左手內旋扣著右手做這個動作是要確保雙手扣實，如果因為筋骨太緊而雙手未能完成扣著的動作，可考慮使用毛巾協助，雙手拉著毛巾就可以繼續完成整套動作。

另外，或可參考一下拉筋入門教學。

1.舉高右手內旋向後2.左手內旋扣著右手做這個動作是要確保雙手扣實，如果因為筋骨太緊而雙手未能完成扣著的動作，可考慮使用毛巾協助，雙手拉著毛巾就可以繼續完成整套動作。

另外，或可參考一下拉筋入門教學。

3.挺直背脊打開心口4.頭部慢慢拉向左5.維持五個呼吸你會感覺到斜方肌和頸後則肌肉有拉扯，而這個拉扯是好證明你正在拉鬆肌肉。

完成了一邊後，在另一邊再重複整個動作。

場地提供：SeaviewViva 3.挺直背脊打開心口4.頭部慢慢拉向左5.維持五個呼吸你會感覺到斜方肌和頸後則肌肉有拉扯，而這個拉扯是好證明你正在拉鬆肌肉。

完成了一邊後，在另一邊再重複整個動作。

場地提供：SeaviewViva 繼續睇 伸延閱讀 【大小腿拉筋】跟Coffee一起完成六分鐘下半身拉筋：全面紓緩腳痺和雙腿水腫問題🧘🏻‍♀️ 慢跑減肥消脂原來超有效？！人氣跑步教練教你8大慢跑小貼士另附4大靚景慢跑路線 請點擊以下按鈕獲取積分 立即領取 領取成功！ 查看我的積分 MOREFROM 訂閱Cosmopolitan電子報，緊貼流行健康飲食及生活！ 提交 感謝閣下訂閱Cosmo電子報。

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