減重慢跑Running for Fitness

... 速度慢就不會使肌肉累積乳酸, 可以跑很久都不會累. 請參考表一, 就可以知道需要跑多少距離和時數, 才能減重一公斤. 表一: 減重一公斤所需慢跑距離和時間 ... 減重慢跑 RunningforFitness 　     不會跑步但又想要用跑步方式來減肥的人,建議要先看日本NHK電視台的節目『學校老師沒教的事-慢跑』,該節目中提到可以採取以下的慢跑方式. 　 如何慢跑(慢跑的正確姿勢): 　 身體略為前傾,眼睛看前方約30 公尺處的地面. 　 腳落地時,用前中腳掌先著地,再全腳掌著地. 千萬不要用腳跟先著地的方式跑步,否則會傷到腳跟和膝蓋.腳也不可以重重地落下,腳步要輕輕地著地. 　 時速維持在6~7公里, 速度慢就不會使肌肉累積乳酸,可以跑很久都不會累. 　 　 請參考表一,就可以知道需要跑多少距離和時數,才能減重一公斤. 　 表一:減重一公斤所需慢跑距離和時間 　 體重 (公斤)  減重一公斤所需 慢跑距離(公里) 所需慢跑時數 (速度 6k/hr) 所需慢跑時數 (速度 7k/hr) 90 87 14.8 12.5 80 98 16.3 14 70 111 18.5 15.9 60 130 21.7 18.6 55 142 23.7 20.3 　    每週通常需要休息兩天,不要天天跑, 讓肌肉和骨骼有時間修補和恢復.並且跑步前要熱身,跑完後要收操,以避免得到運動傷害.