「烏龜頸」影響儀態又傷身預防治療應趁早

潘筱萍說，目前可用物理治療減輕這些不適症狀，放鬆頸部深層頸部。

平時也要訓練調整正確姿勢、做肌力加強運動，以避免產生「烏龜頸」。

另外，若「烏龜頸」是由疾病引起 ... 焦點新聞 癌症蟬聯40年國人10大死因之首癌症時鐘再快轉20秒 癌症時鐘又快轉11秒！大腸癌連14年居10大癌症榜首 炎夏外出記得做好防曬！從頭到腳裝備齊全遠離熱傷害 【武漢肺炎】台灣確診：5,375,883（含9986例死亡）／全球確診：602,963,835／死亡：6,490,033 日本前首相安倍晉三遇刺身亡急診醫師曝槍傷急救關鍵 喝銀耳湯補充膠原蛋白？營養師：吃這些食物才補得到 首頁 健康養生 生活保健 「烏龜頸」影響儀態又傷身預防治療應趁早 「烏龜頸」影響儀態又傷身預防治療應趁早 2016-08-0500:00:00 4058 【NOW健康夏亞凡／台北報導】 print A- A+ ▲使用「烏龜頸」姿勢，長時間下來會讓肩頸僵硬、頭疼，也會引起頸部痠疼，更可能讓軟骨磨損、局部發炎腫脹。

（圖／ingimage） fiogf49gjkf0d 上班族每天用電腦工作久了，身子總會不自覺向前、伸長脖子直盯著螢幕，生怕自己漏看了細節；不過，雖然字看起來變清楚了，「烏龜頸」卻也同時上身。

從旁人來看，不但有失美觀，隨之而來的肩頸不適，更是讓人渾身不對勁。

書田診所復健科主任潘筱萍表示，長期姿勢不良，容易造成肌肉無力緊繃，讓「烏龜頸」跟著來；此外，頸關節變形、退化也是部分成因。

上述情況都是後天導致，只有極少數是先天異常。

潘筱萍補充，隨著年紀增長，會漸漸使上背肌肉無力，且骨質疏鬆、視力不良也與烏龜頸的發生有關。

使用「烏龜頸」姿勢，長時間下來會讓肩頸僵硬、頭疼，也會引起頸部痠疼，更可能讓軟骨磨損、局部發炎腫脹；進一步的影響，則會讓頸椎退化、關節退化變形，周遭的神經血管也會受到壓迫。

潘筱萍說，目前可用物理治療減輕這些不適症狀，放鬆頸部深層頸部。

平時也要訓練調整正確姿勢、做肌力加強運動，以避免產生「烏龜頸」。

另外，若「烏龜頸」是由疾病引起時（如骨質疏鬆、視力不良）也應一併治療。

最後，潘筱萍提醒，長時間用電腦的上班族，更應時常注意工作姿勢，也要適時做頸部運動，才能預防「烏龜頸」來報到。

建議每30分鐘起身走動一下、活動一下肩頸，讓身體舒緩放鬆。

若覺得肩頸僵硬不適、或稍稍轉動脖子就因疼痛而動作受限、頭部常隱隱作痛，出現以上症狀則應盡速就醫治療。

不想成為烏龜頸？這2個動作要常做 ★動作（一）：貼牆站立 放鬆站立，將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘，每天至少作一次。

（圖片提供／書田診所） ▲放鬆站立，將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘，每天至少作一次。

  ★動作（二）：頸背肌力加強 放鬆站立於平地，雙手交叉於背後，收下巴，挺胸。

將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5-10秒，重複做6-8次為1回，每天作3回。

（圖片提供／書田診所）   ▲放鬆站立於平地，雙手交叉於背後，收下巴，挺胸。

將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5-10秒，重複做6-8次為1回，每天作3回。

（圖片提供／書田診所）         烏龜頸 肩頸 頭痛 頸關節 復健科 分享此文： 分享 延伸閱讀 染疫後仍頭痛、憂鬱？長新冠症候群主動就醫不要拖！ 2022-09-0113:55:48 醫藥衛生/常見疾病 1266 很多民眾感染新冠之後會出現一些後遺症，有些看似很輕微的症狀，其實都是跟神經系統有很大的關聯性。

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