【楊定一專欄】用鼻子呼吸啟動身心健康- 康健雜誌

讀到「鼻子呼吸」，我們第一個想法可能是：這不是最簡單、最自然的事嗎？ ... 生病，可以透過運動、飲食、呼吸、心情的調整，為自己帶來主動的改善。

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許多人有鼻塞過敏的問題或一直講話，其實早就轉成嘴巴呼吸，鼻子呼吸反成了次要。

有些朋友就連睡著了，也不自覺地張開嘴巴，用嘴呼吸。

用鼻子或嘴巴呼吸，乍看只是一種無傷大雅的小差異。

然而，我們多少也經歷過，一覺醒來，覺得喉嚨特別乾，呼吸道變得很敏感，一整天都打不起精神。

只是我們生活太忙碌，也就讓這件事過去了。

很少人知道，這可能和嘴巴呼吸的習慣有關。

用嘴呼吸效率不佳　會讓身體缺氧、容易喘且昏沉大部分人會認為，用嘴巴呼吸應該更能把氧氣帶進身體。

就好像我們趕路或跑步時喘不過氣，也自然會張開嘴巴來呼吸。

對，這是身體自然的反應，在喘不過氣時用嘴巴來輔助呼吸。

然而，只要觀察也會發現，一旦開始用嘴巴呼吸，好像更容易喘、甚至會覺得昏沉。

從生理的角度來解釋，透過嘴巴大口呼吸，雖然進出的氣體量大，好像吸進來的氧氣比較多，但同時也過度釋出體內的二氧化碳。

這一來，血液的二氧化碳平衡被打破了，造出一種「低二氧化碳」狀態。

（圖片來源/Unsplash） 廣告 這有什麼問題呢？其實，血液二氧化碳必須維持一定濃度，才能讓血紅素將所攜帶的氧釋放出來，讓身體組織可利用。

二氧化碳濃度偏低時，血紅素攜帶的氧進入組織的量也就下降。

用嘴巴呼吸並不像以為的能帶來氧氣，反而是種低效率呼吸法，會讓身體缺氧。

嘴巴呼吸，對身體基礎代謝的影響還不只如此。

二氧化碳濃度降低，會讓血液發生呼吸性鹼化（respiratoryalkalosis），接下來，身體要把這種血液鹼化的情況平衡回來，自然要讓代謝往酸化的方向走。

這種生化的代償，長期下來也就讓身體偏離了正常的運作。

現在，我們知道嘴巴呼吸的效率不佳，就可提醒自己盡量用鼻子呼吸，包括減少不必要的閒談。

畢竟一說話，我們又落到了嘴巴呼吸，除了讓自己因為閒談而分神，更增加了身體的負擔。

回到鼻子呼吸，還可促進呼吸道產生一氧化氮，幫助降低感冒或肺炎的機率。

清醒時，很容易提醒自己用鼻子呼吸，睡著了怎麼做呢？我過去也教一些睡眠不穩的朋友，可用親膚貼布貼住嘴巴，幫助在睡覺時守住鼻子呼吸。

當然，一開始會不自在，有些長期鼻塞的朋友，甚至睡到一半就會把貼布撕掉。

只要給自己一點時間去適應，會發現不光睡眠好轉，連感冒次數都降低了。

也有朋友在夜裡撕撕貼貼了幾個星期後，很高興地發現，就連長期的過敏和鼻塞都得到了改善。

廣告 推薦閱讀：楊定一：呼吸，把自己找回來這方面的生理機制，用一篇文章是說不完的，從血氧、代謝、免疫到發炎反應，呼吸對身體的影響可以說是全方位的。

而且，呼吸不只牽動基礎的生理機制，更與我們的心情和身心安定息息相關。

如果我們能守住鼻子呼吸，讓身體落在一個健康的恆定狀態，在這個基礎上，透過練習讓呼吸的步調慢下來，自然會活化副交感神經系統的放鬆反應。

現在，我們就可以試試看。

輕輕吸氣，慢慢吐氣。

一開始步調可能還慢不下來，也不用著急，繼續輕輕吸氣，慢慢吐氣，身體會自己找到一個和諧的步調，我們會覺得比較放鬆。

多做幾次，不用計較呼吸長短，也不用擔心快慢。

只要輕輕吸氣，慢慢吐氣。

熟練了，呼吸自然變深變長，進入我在《真原醫》提到的横膈膜呼吸。

肺部在吸氣時擴張，打開更多肺泡，幫助氧氣進入血液。

慢慢吐氣，帶動副交感神經放鬆的作用。

做對了，我們也會發現肩膀不那麼僵硬，心情也跟著放鬆了。

新冠肺炎疫情改變了每個人的生活，但並不是只能被動地避免生病，可以透過運動、飲食、呼吸、心情的調整，為自己帶來主動的改善。

身心恢復健康，我們有了空間，可以去探討生命意義。

這是我認為更重要的收穫。

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