睡前洗熱水澡想睡好勿踩7個“地雷” - 健康小屋

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。

以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？ 1.洗完熱水澡馬上睡覺很多人都以爲洗完熱水澡， ... 健康小屋 跳到主文 生活健康小常識-健康小屋 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 May20Fri201117:00 睡前洗熱水澡想睡好勿踩7個“地雷” 　　有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。

以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？　　1.洗完熱水澡馬上睡覺　　很多人都以爲洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這麼做反而讓你不易入眠。

　　身體中心(軀幹)溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。

研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。

　　爲了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時衝熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。

　　因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實不好睡。

　　若擔心手腳冰冷不易入睡，可以在洗完澡後穿襪子、使用暖暖包，或臨睡前用溫熱的水泡腳，即可保持四肢溫暖。

　　寒從腳上來，冬天睡前用攝氏40～42度的水泡腳15～20分鐘，有利血液循環，許多穴道都位在腳踝的上下左右，例如照海、申脈穴掌管眼睛開闔，加以刺激有助安眠，因此泡腳時可用雙腳內外踝互相摩擦。

冬天在水裏添加生薑、肉桂，泡腳效果會更好。

　　睡覺時應穿著舒適的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免身體中心溫度升高不好睡。

此外，把房間的溫度調到自己覺得舒服的狀態也很重要。

　　2.躺在牀上計劃事情　　焦慮是睡眠的剋星。

很多人習慣躺在牀上時回想今天的點點滴滴，接著開始思考第二天的計劃，甚至反覆提醒自己：“明天有重要的會議要開，今天一定要睡好！”結果往往事與願違。

　　牀上不是計劃第二天事情的地方，睡覺的時候最好什麼都不要想，如果要回顧今天、計劃明天，應該在睡覺前就把這些事情記下來，不要等到躺在牀上時纔想。

　　3.睡不著仍躺在牀上　　睡前20～30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到困了才進臥室睡覺。

　　不過，有些人因爲前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上牀睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在牀上翻來覆去。

　　躺一躺睡不著時就應該起牀、離開臥室去做別的事情(例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗)，等到真的很想睡再回去睡。

　　4.睡前看電視、用電腦、玩手機　　臥室環境應該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機放在臥室、躺在牀上看電視，這對睡眠來說都是干擾。

　　一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經上核就會告訴身體要保持清醒；除了電視以外，電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。

　　因而睡前一個小時最好就不要再看電視、用電腦和手機，以免繼續受到光線刺激。

　　5.劇烈運動　　適度運動有助睡眠，但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動，例如快跑、長跑、泰拳、打網球等，這樣會讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而不好睡。

　　接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，不會使體溫上升、心跳變快。

　　中醫認爲“汗爲心之液”，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠品質。

建議睡前不妨在室內用緩慢的速度走30分鐘，可以放鬆精神。

　　6.睡前吃宵夜　　睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。

　　如果肚子很餓，可以喝一點溫熱的牛奶，因爲牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，喝一點點有助於睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。

　　如果是睡夢中頻尿的人，晚餐過後就儘量不要喝水。

　　7.喝酒助眠　　有些人會藉由飲酒來助眠，但這是完全錯誤的行爲。

　　喝酒雖然令人快速入睡，但是當酒精代謝後，半夜就會忽然清醒，陳韻帆形容“就像麻醉藥消褪掉一樣”。

且飲酒後睡眠品質差，幾乎只剩淺眠，無助於恢復體力。

　　此外，人體對酒精的耐受性會逐漸增加，若想靠喝酒來助眠，最後恐怕會無法節制、愈喝愈多，可能會演變成酗酒。

　　咖啡因、酒精飲品的每日攝取量也要控制，例如每天飲用紅酒量不超過150cc、啤酒不超過360cc、烈酒不超過30cc，否則就超過肝臟能負擔的量了。

　　壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們爲了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。

改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！ 全站熱搜 創作者介紹 cheenhao8 健康小屋 cheenhao8發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類個人分類：女性此分類上一篇：小心！過度使用電子產品易影響懷孕 此分類下一篇：3招擊退晨起“泡泡眼” 上一篇：專家解析四類子宮癌的不同之處 下一篇：3招擊退晨起“泡泡眼” 歷史上的今天 2013:盤點日本主婦減肥的幾大妙招 2013:瘦身減壓白領減肥適合的運動 2013:趣味塑身千年癡情操 2013:6招按摩讓胸部豐滿不下垂 2013:邊上班邊豐胸超實用的4祕招 2013:臺灣美胸天后小嫻開微博公開瘦身祕訣 2013:模特周娜的胸部保養祕笈 2013:今年夏天瘦身就靠這幾招 2013:美胸界的七大美胸至尊皇后 2013:十個瘦腿偏方瘦出完美比例 2013:運動減肥的四大誤區 2012:盲眼丈夫照顧癌症妻臉貼注射袋判斷輸液情況 2012:新型胎教你不可忽視的環境胎教方法 2012:減肥時什麼時間段喝水最有效？ 2012:正確佩戴胸罩方法 2012:推薦宮頸癌的飲食保健方法 2012:5次B超“胎兒無恙”出生後卻沒雙臂 2012:治療紅眼病的中醫小藥方 2012:寒涼食物易致虛寒清熱食物需分類 2012:激素或致癌身邊4種激素毀你健康 2012:父母6個生活心得必須教育給孩子 2012:小孩發熱時爲何抽筋？ 2012:四大部位睡前常按摩可延年益壽 2012:兒童白血病的認識尚存在誤區 2012:受孕季節可影響胎兒性別 2012:醬香豆腐的做法及功效 2012:什麼是前列腺炎？女人你應該知道 2012:孩子提早發育需不需治？ 2012:薏米煲湯最滋補 2012:調補體虛分4種體質對症食療 2012:專家提醒：胎教並非越早越好 2012:女性健康：中度宮頸糜爛怎麼治？ 2012:生殖器皰疹的早期症狀有哪些？女性得病危害大 2012:危害健康的5類人羣飲食陷阱 2012:11個超棒方法邊看電視邊減肥 2011:夏防暑熱，又防因暑取涼 2011:患慢性盆腔炎自我按摩可緩解 2011:寶寶拉肚子能喝豆漿嗎 2011:胃潰瘍吃什麼好？胃潰瘍飲食上的注意事項 2011:下身着涼易宮寒愛自己從呵護子宮開始 2011:健康避孕向避孕9大誤區說NO 2011:3招擊退晨起“泡泡眼” 2011:專家解析四類子宮癌的不同之處 2011:含淚愛你每一天下 2011:買菜如何鑑別新鮮度 2011:瑜伽鍛鍊可以有效緩解腫瘤患者不安 2011:女性汗毛過多小心卵巢疾病 2011:男性朋友少吃肉可防前列腺癌 2011:小心！過度使用電子產品易影響懷孕 2011:月經不調和排卵期出血不可怕 2011:預防寶寶感冒的小祕訣 2011:吃海鮮前別忘多喝粥 2011:結核，讓我難圓母親夢 2011:秋冬調經7穴位讓“好朋友”乖乖聽話 2011:3種內調湯助“痘花族”一臂之力 2011:女性學6招遠離乳腺癌威脅 2011:10秒教你讀懂5種指甲表情 2011:三種食用菌有補腦作用 ▲top 留言列表 發表留言 我的好友 熱門文章 文章分類 情感(1)性保健(0)心理(25)健身(0)老年人(38)男性(0)美容(0)兩性(0)美體塑身(288)兒科(280)小常識(566)外科(31)中醫(72)孕育知识(1872)生活小常識(101)健康資訊(86)五官科(96)養生保健(110)養生(177)男科(233)小兒(1613)內科(233)皮膚科(107)常見疾病(699)孕期(54)癌症腫瘤(2668)健康問答(374)婦科(1574)兩性健康(758)孕育知識(962)皮膚護理(1)女性(3221)減肥(2213)動圖(8)搞笑佳句(18)飲食營養(150)飲食(0)食療(0)Uncategorized(0)飲食營養(425)飲食(818)食療(0)健康常識(1)淋巴瘤(5)扁桃體癌(1)淋巴癌(6)癌症預防(1)子宫癌(1)皮膚癌(3)膽囊癌(1)食管癌(3)口腔癌(3)卵巢癌(2)胰腺癌(6)膀胱癌(5)唇癌(1)食道癌(8)宮頸癌(2)肺癌(55)乳腺癌(37)健康(5)幽默搞笑(14)娛樂名人(1)未分類文章(266) 最新文章 最新留言 文章精選 文章精選 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗