踏地像踩地雷！4運動拯救足底筋膜炎 - 早安健康

腳底痛☀腳底☀足底筋膜炎是因為內側足弓塌陷，影響足底筋膜內側，在走路或跑步、腳跟抬離 ... 若沒有正確使用拉筋板，可能導致足底筋膜過度牽伸。

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【脂肪肝專刊】小心脂肪肝變肝癌！?4跡象代表肝太油，名醫實證最佳逆轉攻略！加入會員，免費下載>>> 蔡主任說明，足底筋膜位於腳底，範圍從腳跟延伸到腳趾頭，是非常有彈性的組織。

當我們走路或跑步，腳跟抬離地面時，足底筋膜會受到牽引，進而引發疼痛，一般而言疼痛的位置是在腳跟內側。

面對腳跟疼痛，許多人會自己找方法治療，蔡主任舉例： 1、使用軟鞋墊 因為腳跟疼痛，所以患者第一時間可能會直接在腳下添加鞋墊，試圖舒緩症狀，但通常造成反效果。

蔡主任解釋，足底筋膜炎會發生，是因為我們內側足弓塌陷，影響足底筋膜內側，此時若增加鞋墊，足弓會受到擠壓，塌陷得更嚴重，足底筋膜也因此承受更大壓力。

2、指壓、走健康步道 有些患者會有一個觀念，認為有痛感才有效，因此會找指壓按摩，甚至還有人會以走健康步道的方式，達到按壓腳底的效果，但上述方式都對緩解足底筋膜炎沒有幫助。

3、使用拉筋板 若沒有正確使用拉筋板，可能導致足底筋膜過度牽伸。

這些錯誤的治療方式，可能導致更嚴重的問題。

至於該 如何正確又有效的紓緩足底筋膜炎，蔡主任指出，足底筋膜富有彈性，因此不必刻意將它拉鬆，反而應該恢復筋膜彈性。

正確使用抗旋前鞋墊 離心運動蔡主任說明，離心運動可讓足底筋膜產生適度的離心牽伸，增加彈性。

按摩 如何改善足底筋膜炎？下一頁教您4個簡單運動這樣做 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 肩痛原來要按腋下！睡前按30秒，促淋巴流動助排毒 腳跟疼痛，休息後站起來更痛？足底筋膜炎的預防與處理 標籤： 腳底痛 足底筋膜炎 腳底 疼痛 按摩 運動 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 只要填問券｜免費把萬元好禮帶回家 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 洋蔥輸了！常吃這蔬菜，三酸甘油脂5天降回正常值 清粥小菜清淡養生卻吃出高血壓！12種最雷小菜「鈉還比泡麵高」 2022生肖運勢大洗牌！3個生肖擺脫衰運，財運、愛情運通通吉星高照 癌症前兆總讓人意想不到！原來10個癌症早期症狀都在暗示你留意 肥胖是發炎之火！這水果竟能減64％內臟脂肪傷害 林青霞半年甩肉11公斤！66歲減重成功公開2大心法 看更多〉 高麗菜、地瓜害你胃脹氣？營養師教你4個祕訣不吃藥也能消脹氣 要命「心包油」有5大因子！每中一項都在推升心肌梗塞死亡率 清粥小菜清淡養生卻吃出高血壓！12種最雷小菜「鈉還比泡麵高」 醫生一聞屁味催他就醫，果真大腸癌晚期！5種屁味透露的身體警訊 長針眼吃什麼好得快？快速了解針眼成因、預防及緩解！ 解救下背痛，先療筋膜的傷！3個動作讓深、淺層筋膜通通不沾黏！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>