每天2個小動作，和足底筋膜炎徹底分手 - 健康2.0

首先，要伸展小腿的筋膜，林口長庚醫院骨科副教授陳永仁建議可以做弓箭步，雙腳前後踏地，身體微微下壓；或使用垂足板（拉筋板），雙腳同時踏上，感受腿部 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 節目 每天2個小動作，和足底筋膜炎徹底分手 健康2.0 2017/12/2115:50 字體放大   一早起床，剛踏上地板的瞬間，一陣有如針扎的刺痛襲來，讓人不自覺的收回腳……這是足底筋膜炎患者的日常生活寫照。

  足底筋膜並非獨立存在，而是筋膜系統的其中一環。

中山醫院復健科主治醫師潘健理說，筋膜系統是一個帶狀的結構，從腳趾頭、足底延伸到小腿；因此，想要緩解足底筋膜疼痛，必須從足底和小腿兩方面著手，找回筋膜張力的平衡。

    首先，要伸展小腿的筋膜，林口長庚醫院骨科副教授陳永仁建議可以做弓箭步，雙腳前後踏地，身體微微下壓；或使用垂足板（拉筋板），雙腳同時踏上，感受腿部筋膜的的伸展。

    陳永仁提醒，足底筋膜炎患者一早別急著下床，先坐在床緣伸展小腿，將雙腿向前伸直，腳尖往自己的方向輕壓，等筋膜稍微伸展開之後再下床，就能避免刺痛感。

    至於足底筋膜的伸展方式，潘建理說明，先將腳抬起，用一隻手固定腳跟，另一手扶住腳趾頭，往腳背方向輕壓，維持4至5次呼吸再放開，就能放鬆足底筋膜。

  ◎編輯／王家瑜報導 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 復健科醫師都在做！3招伸展遠離筋膜疼痛 選鞋墊3原則「足」健康不必花大錢！ 久站族必看！2招預防足底靜脈曲張   足底筋膜炎筋膜腳掌小腿伸展運動潘健理陳永仁 延伸閱讀 歌后經營副業虧百萬，壓力大到自律神經失調！醫教4招調節法吃快樂食物 2021/12/2114:50 TOP5討人厭蔬菜卻超營養！長壽、通血管、顧眼、護膚又助眠營養師2吃法讓你不挑食 2021/12/2115:08 洛神花要選這種！1天只要200CC降血脂花青素之王，是葡萄兩倍、比藍莓高 2021/12/2111:50 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 2021/12/1315:46 天冷預防猝死！名醫曝養成1習慣最重要10件事遠離心肌梗塞 2021/12/2009:00 眼睛霧霧≠老花、白內障！醫曝長期吃「這種」藥，小心視網膜病變 2021/12/2115:18 人氣排行榜 1 歌后經營副業虧百萬，壓力大到自律神經失調！醫教4招調節法吃快樂食物 2 洛神花要選這種！1天只要200CC降血脂花青素之王，是葡萄兩倍、比藍莓高 3 TOP5討人厭蔬菜卻超營養！長壽、通血管、顧眼、護膚又助眠營養師2吃法讓你不挑食 4 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 5 天冷預防猝死！名醫曝養成1習慣最重要10件事遠離心肌梗塞 6 眼睛霧霧≠老花、白內障！醫曝長期吃「這種」藥，小心視網膜病變 7 減重減到累就該休息！醫師教你切換「休息模式」2周後體重又下降 8 日推微笑白蘿蔔萌爆人心！營養師曝「平民人參」超營養，想抗癌蘿蔔要這樣吃 9 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 10 「冬至」補運好時機！8招開運法：必吃4食物，拜祖先1供品保佑興旺 11 1招改善手腳冰冷、預防感冒超有效！跟著彥寬老師「循環顫掌」趕走體內寒氣、活絡末梢循環 12 醫盤點7大高鈉隱藏地雷！小心引發水腫、高血壓、腎臟病、中風 人氣排行榜 1 歌后經營副業虧百萬，壓力大到自律神經失調！醫教4招調節法吃快樂食物 2 洛神花要選這種！1天只要200CC降血脂花青素之王，是葡萄兩倍、比藍莓高 3 TOP5討人厭蔬菜卻超營養！長壽、通血管、顧眼、護膚又助眠營養師2吃法讓你不挑食 4 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 5 天冷預防猝死！名醫曝養成1習慣最重要10件事遠離心肌梗塞 6 眼睛霧霧≠老花、白內障！醫曝長期吃「這種」藥，小心視網膜病變 7 減重減到累就該休息！醫師教你切換「休息模式」2周後體重又下降 8 日推微笑白蘿蔔萌爆人心！營養師曝「平民人參」超營養，想抗癌蘿蔔要這樣吃 9 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 10 「冬至」補運好時機！8招開運法：必吃4食物，拜祖先1供品保佑興旺 11 1招改善手腳冰冷、預防感冒超有效！跟著彥寬老師「循環顫掌」趕走體內寒氣、活絡末梢循環 12 醫盤點7大高鈉隱藏地雷！小心引發水腫、高血壓、腎臟病、中風