小腹凸出與骨盆前傾有關！日本矯正大師示範3 ... - Cosmopolitan

骨盆前傾是假肥胖成因之一，如果你容易腰背痛，明明身形不胖，常做腹部運動但小腹總是瘦不下來，就有可能是骨盆前傾一群，IG人氣日本骨格矯正皮拉提斯 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【2022口紅推薦】脫下口罩就是全場焦點！Dior、愛馬仕、M.A.C...可鹽可甜美到逆天 2 2023春夏米蘭時裝週「包包趨勢」！小廢包、XL大容量包將繼續流行、「疊揹」包包是熱潮！ 3 拒當「泡芙人」！營養師公開6大步驟，擊退擁腫鬆肉、消除內臟脂肪，體態變得好輕盈 4 Netflix懸疑台劇《她和她的她》5大劇情亮點介紹！許瑋甯、賈靜雯捲入離奇命案，吳慷仁化身恐怖情人 5 【2022秋蟹料理推薦】秋天的第一口蟹肉！軟殼蟹栗子釜飯、松葉蟹肉松露炒飯、酥炸軟殼蟹咖哩大滿足 Instagram_vita_ddoddo,Getty 骨盆前傾是假肥胖成因之一，如果你容易腰背痛，明明身形不胖，常做腹部運動但小腹總是瘦不下來，就有可能是骨盆前傾一群，IG人氣日本骨格矯正皮拉提斯導師Miey教大家如何分別骨盆移位和傳授「骨盆矯正操」，有助改善假肚腩、寒背、粗大腿和腰痛問題。

>>人間極品養成！韓國火辣皮拉提斯教練10招「伸展運動」特輯！ 廣告-內文未完請往下捲動 Instagram_miey_bodymake Miey指出骨盆問題主要分為兩大類：骨盆前傾和骨盆後傾。

骨盆前傾是小腹前凸，臀部後凸，造成了「假肚腩」。

有骨盆前傾問題的人下身脂肪較多，大腿前部腫脹，小腿後凸，雙側膝蓋感覺壓力較大，甚至出現無力情況；加上腰椎受力，造成腰痛問題。

相反，骨盆後傾即是腹部向前凸，臀部向內，導致寒背。

>>小腹一直瘦不掉？「5種小腹類型」大解密！便祕型、脂肪型、充氣型..不同小腹各有解決對策！ 為什麼會骨盆前傾？ SvitlanaHulkoGettyImages 骨盤前傾形成主因是長時間靜坐、日常不良姿勢或運動時使用錯誤姿勢，導致肌肉不平衡，腹部及臀部肌肉量不足，長期處於鬆弛狀態，令腰間受壓逼，造成骨盆前傾。

>>梨形臀必做！睡前5分鐘一組「青蛙趴」做對就能瘦下半身、改善假胯寬！ 「骨盆前傾測試」方法1.目測 在Instagram查看這則貼文miey骨格矯正pilatestrainer（@miey_bodymake）分享的貼文 拇指和食指合併，形成倒三角形，放在子宮前。

側身站在鏡子前。

觀測倒三角形是否垂直。

如果發現三角形向內斜，就有可能有骨盆前傾的問題。

如果發現三角形向外斜，就是骨盆後傾。

「骨盆前傾測試」方法2.靠牆站立 在Instagram查看這則貼文miey骨格矯正pilatestrainer（@miey_bodymake）分享的貼文 首先靠牆站立。

挺胸、將背部和臀部盡量貼牆。

正常情況下，腰部與牆壁之間應該有3隻手指的距離。

如果腰間與牆之間放入一個拳頭，就代表你有骨盆前傾的情況。

如果腰間只有一隻手指的距離，代表你是骨盆後傾一群。

如果測試後發現自己有骨盆前傾問題，可參考Miey老師在IG的分享，3款有助矯正骨盤前傾的簡單動作。

「骨盆前傾矯正」運動1.腰部伸展 Instagram_miey_bodymake 目的：紓緩背部肌肉，減少腰痛問題。

做法：由瑜珈的桌面式（TableTopPose）開始，注意雙手並肩幅度，盆骨和雙膝成直線。

Instagram_miey_bodymake 2.吸氣。

呼氣時，腰部彎曲，小腹向內收緊，背部形成一個半圓。

>>下半身肥胖、容易腰痠都跟髖關節有關！健身教練示範7招「髖關節放鬆」動作 Instagram_miey_bodymake 注意：將注意力放在呼吸上，慢慢地深呼吸，讓腰部有足夠時間深層伸展。

「骨盆前傾矯正」運動2.深層式呼吸 Instagram_miey_bodymake 目的：鍛鍊內側肌肉。

做法：用鼻子深深地吸氣，你會感到肋骨向上並向外張開，肋骨旁邊的肌肉會有拉扯的感覺。

然後用口呼吸，肋骨慢慢向下放鬆。

「骨盆前傾矯正」運動3.大腿拉筋 Instagram_miey_bodymake 目的：伸展大腿肌肉，改善大腿前步腫脹問題。

做法：單膝跪下，右腳向前。

左腳彎曲，右手抓著左腳，向上提起。

維持20秒，你會感受到大腿前肌肉有拉扯的感覺。

然後換左腳向前。

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