【宵夜】雞蛋香蕉7種食物高纖飽肚助入眠蛋要點煮幾時食最好？

為何深夜總是餓？如果你經常在晚餐後或睡前感到肚餓，相信一定會經歷過這個矛盾：如果不吃宵夜會餓得不能入睡，但吃宵夜又怕會胖。

其實，只要小心選. 港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇抗疫生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報健康健康Easy【宵夜】雞蛋香蕉7種食物高纖飽肚助入眠　蛋要點煮幾時食最好？撰文：梁啟敏出版：2022-01-2109:30更新：2022-01-2109:30為何深夜總是餓？如果你經常在晚餐後或睡前感到肚餓，相信一定會經歷過這個矛盾：如果不吃宵夜會餓得不能入睡，但吃宵夜又怕會胖。

其實，只要小心選擇，吃宵夜也可以吃得健康。

吃宵夜習慣會增加熱量攝取，同時也會造成身體的負擔，不過，如果肚子太餓，血糖會下降容易引起失眠。

（《魔女的戀愛》劇照）《Myrecipes》參考營養師的意見，分享了7種健康宵夜選擇，如果你在晚餐後感到肚餓，也可以選這些罪惡感較低的小吃。

▼健康宵夜選擇（按圖了解👇👇👇）+151.水煮蛋雞蛋含大量蛋白質，一隻中型雞蛋約有6克蛋白質，令人易有飽足感。

此外，雞蛋還含有褪黑激素，褪黑激素愈多愈易入睡。

因此，睡前吃雞蛋有助入眠。

不過，要留意的是，吃蛋時應選水煮蛋而非炒蛋及煎蛋等含油量較高的蛋，因為它們需要較長時間消化，容易讓腹部不適，影響睡眠。

相關文章：【雞蛋營養】蛋白吃太多易痛風？蛋黃可防心臟病？黃白營養大比拼+232.香蕉香蕉營養豐富，尤其富含色胺酸，色胺酸形成血清素之後會再成為褪黑激素，讓人心情愉悅、放鬆，有助睡眠。

相關文章：【失眠】睡前食蕉飯後食木瓜！教你5個時間食水果防抽筋好瞓啲+83.果仁醬花生醬、杏仁醬等果仁醬富含蛋白質、健康脂肪和褪黑激素，有助入眠。

此外，果仁富含維他命B雜，當中維他命B2更能消除煩燥不安，有助改善睡眠質素。

4.乳酪如果想吃一些奶油一點的口感，你可以選擇乳酪，它提供鎂和鈣，能強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮、緩解肌肉緊繃以及改善失眠的作用。

選擇乳酪時，應選無糖原味，以免攝取過量糖分。

乳酪提供鎂和鈣，有助穩定情緒、緩和緊張焦慮、緩解肌肉緊繃以及改善失眠。

（SaraCervera@Unsplash）5.車厘子車厘子含花青素與天然褪黑激素，而酸車厘子的含量比較甜的車厘子高。

有美國研究指出，飲用酸車厘子汁有助改善失眠情況，研究顯示，參加者連續2星期飲用酸車厘子汁，睡眠時間平均延長84分鐘。

6.鷹嘴豆鷹嘴豆富含膳食纖維與蛋白質，容易有飽足感。

另外，它亦含豐富的鎂和鈣，有助生成快樂荷爾蒙褪黑激素和改善憂鬱和焦慮以及失眠。

建議將鷹嘴豆與富含纖維的食物一起吃，例如全麥餅乾或蔬菜，例如紅蘿蔔、青瓜、三色椒等。

▼同場加映：睡前避免食什麼？（按圖了解👇👇👇）+4相關文章：【失眠】睡前小食改善身體發炎可助眠　宵夜揀奇異果低卡又好瞓7.奇異果奇異果低卡路里、高纖維而且含豐富維他命C，是一種營養價值相當高的水果，它還有助加快入睡。

一項2011年的研究安排測試者在睡前一小時進食奇異果，發現42%人明顯比睡前什麼都不吃時更快速入睡，而且早醒的情況也減少，整體睡眠增加約13%。

healthline的報道就引述多項相當研究，推斷是因奇異果含有血清素，有助調節睡眠周期。

宵夜幾時食好？吃宵夜習慣會增加熱量攝取，同時也會造成身體的負擔，不過，如果肚子太餓，血糖會下降容易引起失眠。

因此，如要食宵夜，建議少量食用就好，最好距離睡前2小時吃完，讓身體有時間稍做消化，若果一吃飽就倒頭大睡容易引起胃酸倒流。

▼同場加映：改善失眠穴道（按圖了解👇👇👇）+8相關文章：【失眠穴位】床上眼光光？合谷百會太衝頭手腳9大穴位助你放鬆【雞蛋營養】蛋白吃太多易痛風？蛋黃可防心臟病？黃白營養大比拼【感冒】暖乳酪綠茶漱口增免疫力　日本專家6個簡單有趣法防感冒【蓮子茶】失眠貧血加桂圓經痛配桑寄生　4款蓮子茶有冇心要點揀?【火鍋飲品】五花茶傷胃汽水易致胃潰瘍？火鍋宜飲酸梅湯4飲品【石斛茶】養胃甘香除口臭8類人最啱飲！4款食療加菊花明目清肝【胃痛】胃寒點只胃痛仲會變胃癌！改善胃寒5大穴位暖胃飲薑棗飲【失眠體質】氣虛肝鬱3種體質易失眠　蓮子桂圓茶安眠3食療忌過飽【暴肥】減極唔瘦可能有病或更年期！子宮癌抑鬱8原因留意甲狀腺健康飲食健康生活都市健康養生保健失眠失眠營養香蕉你可能感興趣