45分鐘立式正念瑜珈MBSR - 胡君梅
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立式正念瑜珈伸展練習. 這大約45分鐘的完整版練習。
邀請大家一起站起來動一動。
尤其平常需要久坐、久站,或是甚少運動的朋友,保持身體的動能是很重要 ...
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45分鐘立式正念瑜珈MBSR-胡君梅
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2021-05-18
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專業正念減壓練習的音檔有兩大特色:
首先,帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣,而是用真實自然的語調和聲音帶領。
其次,音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音,讓練習儘量回歸單純與自然。
祝福大家在正念練習中獲益~
華人正念減壓中心出品
立式正念瑜珈伸展練習
這大約45分鐘的完整版練習。
邀請大家一起站起來動一動。
尤其平常需要久坐、久站,或是甚少運動的朋友,保持身體的動能是很重要的哦!
在練習過程中,最重要的是要記得照顧自己,不必勉強自己一定要達到某個動作或姿勢的極限。
我們可以偶爾跨出身體的舒適圈,挑戰看看身體能夠如何伸展,但毋須落入危險、甚至會造成身體傷害的程度。
而把握這其中的界線,所依靠的便是我們對身體的覺察能力。
在伸展練習中,溫柔地覺察、探索並發現身體的可能與限制,享受肢體變化時身體所呈現的各種感覺,當然也包括呼吸。
透過經常練習,將可以幫助我們懂得覺察與溫柔地對待自己的身體,也可以幫助我們,明白並接納自身的侷限。
觀察你在這些練習當中的變化,將能讓你變得更有彈性、更平衡、也更有活力。
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