正念瑜珈和一般瑜珈有什麼不一樣？ - 文章影音

有的則是以舒緩、修復為主，練習過程中會進行深長的伸展，並適時搭配冥想和呼吸，以達到身心放鬆的目的。

正念瑜珈到底是什麼？ 先說結論，正念瑜珈最最 ... 9/23起，正念減壓八週課程【實體晚上班】👉資深顧問張振興老師親授 立即前往> 文章影音 首頁 文章影音 正念瑜珈和一般瑜珈有什麼不一樣？ 所有文章 正念減壓核心基礎 正念與身心 正念與職場 正念與家庭 正念書籍推薦 正念影片音頻 學員心得與課程花絮 行政公告 最新文章 別被自己的內疚情緒給勒索了｜將正念覺察運用在情緒管理中 宜蘭高商｜正念二日工作坊【講師：陳群玉】 ​​​​​​​淡水商工｜正念入門認識與校園職場紓壓技巧【講師：陳群玉】 精神科護理師的正念旅程，協助情緒困擾患者改善焦慮、找回自我價值與自信 面對生命的省思，從正念自我覺察中得到的5個人生提醒 正念的學習讓情緒管理有感提升，改善負面情緒狀態 正念練習的九種態度｜正念減壓創始人卡巴金博士講述 練習正念呼吸的時候不專心怎麼辦？解析靜坐無法維持專注力的3大影響因子和應對方法 文章搜尋 所有文章 所有文章 正念減壓核心基礎 正念與身心 正念與職場 正念與家庭 正念書籍推薦 正念影片音頻 學員心得與課程花絮 行政公告 正念瑜珈和一般瑜珈有什麼不一樣？ 正念與身心 2021.07.16 分享： 撰文者/正念工坊助教 最近正念工坊收到許多網友的詢問，想知道正念瑜珈有什麼特別的地方。

我自己接觸過哈達瑜珈、熱瑜珈、陰瑜珈、阿南達瑪迦、坤達里尼、空中瑜珈、正念瑜珈，甚至還上過瑜珈＋皮拉提斯，統稱「瑜珈提斯」。

XDD   有的瑜珈種類對體位法的要求比較嚴格，強調訓練身體的柔軟度、肌力、耐力，我一開始學習瑜珈也是為了這些目的，想要鍛鍊和雕塑體態。

  有的則是以舒緩、修復為主，練習過程中會進行深長的伸展，並適時搭配冥想和呼吸，以達到身心放鬆的目的。

  正念瑜珈到底是什麼？ 先說結論，正念瑜珈最最重要的核心，就是強化我們的「自我覺察」。

那自我覺察增加了，對我們有什麼好處呢？ 你有沒有曾經在與家人相處的過程中，莫名其妙的覺得他們很煩，然後就不由自主的用不耐煩的態度對待他們，事後又覺得有點愧疚？ 你會不會因為別人說了一句話、做了一件事，其實明明無關緊要，可是你卻悶在心裡耿耿於懷，覺得很不舒服，但又說不清怎麼個不舒服法？ 　　 自我覺察的重點，就在於增加你對自己身體感受的覺知、提升你對自己情緒變化的敏銳度。

當你精進自己的覺察能力後，你會越來越了解自己，越來越及時的明白「自己的點」在哪裡。

像我自己就慢慢的發現，其實我不是嫌家人很煩、老愛纏著我說話，而是因為我是很需要個人空間的人；有了這層理解之後，當我需要自己一個人待一下時，我就知道要如何和家人溝通，讓他們理解我的需求，也因為這樣，讓我們避免掉很多無謂的爭執。

正念瑜珈的核心，就是在練習自我覺察，只是它結合了瑜珈的特質，讓我們能透過動態的身體動作，學習如何深入觀察自己的身心狀態。

也許透過練習，有一天你也會發現，家人、別人說的那句話或那件事，根本不是惹毛你的主因，而是背後長久以來潛藏在心底的需求或自我價值感。

　 正念瑜珈的特色 在學習正念的過程中，有許多技術性的練習，像是靜坐冥想、觀察呼吸、正念步行等，其中有一項就是「簡單的動態伸展」，也是我自己最喜歡的部分。

很多正念的練習，需要靜下來專注的做，可是當我心情阿雜的時候，要我「溫柔地將紛飛的思緒輕輕拉回」，專注在觀察呼吸，真的是不容易啊… 　　 後來，我學習了正念瑜珈，我發現把注意力持續的集中在肢體活動上，是正念練習中門檻比較低、比較容易做到的。

另外，正念瑜珈的動作非常溫和，學習的過程中，老師也會一直提醒我們，不要過於勉強自己，而是學習了解自己的極限，並找到自己覺得舒服的位置。

現在，當我早上起床發現自己狀況不佳，頭重重的、身體很沉很疲憊，甚至偏頭痛隱隱約約的要發作時，我就會在家裡找個我喜歡的角落，開始做幾個正念瑜珈的伸展。

因為正念瑜珈的動作大多是針對筋膜的伸展，因此一開始做的時候會覺得痠痠緊緊的，但是當我慢慢重複每個動作，並且配合呼吸，吸氣時感覺將氣息送到伸展的部分、呼氣時把疲倦和沉重一起呼出去。

幾個回合之後，我就會很明顯的感覺自己好很多。

正念瑜珈和一般瑜珈到底有什麼不同？ 根據李怡如老師的著作《在100個日常正念瑜珈》一書中，正念瑜珈和其他瑜珈練習，有最大的六個不同： 正念瑜珈教你如何與自己身體對話 正念瑜珈引導你觀察自己的情緒 正念瑜珈帶你探索自己的念頭想法 培養自我尊重的生命態度 幫助你停止無限迴圈的負面想法與情緒 強化腹式呼吸法，回到內在中心呼吸，找回自己的力量 與自己的身體對話，對許多人來說很抽象，一開始我也是這樣。

不過在練習正念瑜珈的過程中，我真的曾經在做完某些動作之後，拍了拍我自己的腿，對著它說：「你真是條好腿XDDD」 說起來很好笑，但是我們帶著自己的身體生活了這麼多年，時常覺得它的存在是理所當然的，因而經常忽略它，讓它過於疲勞而不自覺。

現在的人常說要好好愛自己，這是個很模糊的定義。

對我來說，好好愛自己奠基於了解自己之上。

--理解自己身體發出的訊號-- --關注自己情緒的微小變化-- --參透腦中浮現的念頭想法-- 　　 如此一來，我們才能活出更加開闊的自己。

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