8招讓你告別垃圾食物！

有時候即使很努力堅持健康飲食，也會突然想吃不健康食品。

... 跟洋芋片跟薯條分手好難啊～好在我們能夠掌握一些戒除垃圾食品的策略技巧，其中很多 ... 8招讓你告別垃圾食物！Apr13,2021運動生活8招讓你告別垃圾食物！Apr13,2021Share嘴饞的時候好討厭！有時候即使很努力堅持健康飲食，也會突然想吃不健康食品。

超編相信飲食要適可而止，但也不應該完全抑制自己的食慾，不過一時的嘴饞看起來無傷大雅，有時如果不控制好，可能會造成幾天下來的失衡。

你可能會發現自己休假的時候特別想吃垃圾食物，接下來你就會突然發現幾乎每頓飯都在和那個吃垃圾食物的自己鬥爭！  為什麼總是想吃垃圾食物？ 當你想嘗試更加健康的飲食習慣時，突然又忍不住想吃垃圾食物，這會讓人覺得非常沮喪。

出現這種情況的原因是因為垃圾食物很容易讓人上癮。

垃圾食物為了投人們所好，通常精心製作使用一些特殊配方，讓我們覺得欲罷不能，一口接一口停不下來。

所謂的精心製作，不僅僅指的是這些食物的外觀、氣味、味道，還有那些香脆的口感使我們唾液有所反應。

你有所不知的是，所有這些因素都經過科學家的仔細考量，然後製作出超誘人食物，讓我們吃了還想再吃，讓大腦告訴你這正是你想要的。

 常吃垃圾食物有什麼後果？ 相信不用我說，大家也知道垃圾食物無益於健康，長期食用還可能造成危害。

垃圾食品往往經過多道加工程序，也就是說吃垃圾食物會導致身體無法補充有益健康的營養物質。

相反，垃圾食品會讓你大量攝入糖分、反式脂肪和鈉。

總是吃垃圾食物也可能會造成皮膚出現粉刺、消化不適和便秘。

更糟糕的是，你可能更容易出現身體缺水，更經常出現不良情緒以及體重上升。

晚上吃垃圾食物也會增加消化系統的負擔，使你睡不好，或隔天起床特別困難。

這些吃垃圾食物後的反應聽起來非常不舒服，是吧？所以今天超編要跟大家分享杜絕垃圾食物、享受健康美味食物的方法！快看下去吧！ 如何告別垃圾食品 跟洋芋片跟薯條分手好難啊～好在我們能夠掌握一些戒除垃圾食品的策略技巧，其中很多方法其實操作起來並不難。

以下是超編和大家分享對垃圾食物說不的最佳方法！ 1.少吃就會少想 研究發現，少吃垃圾食品就會讓你越少想去吃它。

原因可能是因為這樣做能減少接觸垃圾食品中的人造配料成分、降低習慣性攝取。

因為正是這些成分讓你忍不住想吃垃圾食物。

如果你將飲食中的垃圾食物慢慢減少，你會發現自己越來越不想吃這些東西，尤其是當你可以選擇各種營養豐富的食物時！ 2.壓力管理 談到對某些食物上癮的問題，超編覺得大家需要重視舒緩日常生活中的壓力。

對於許多現代人來說，壓力大小和吃垃圾食物有直接關係，而我們通常沒有意識到這一點。

我們承受心理或生理壓力過大時，大腦的某些部位會釋放出如鴉片和神經肽Y（neuropeptideY）等特定化學物質，這可能會引發我們對於脂肪和糖的渴望。

當你下次覺得壓力過大時，或覺得一天下來很疲憊，留點時間給自己回想一下這天發生的事，關注一下自己的需求。

你是不適想吃幾塊巧克力來舒緩情緒？偶而吃一點無傷大雅，但如果養成用食物作為對抗壓力的解決方法，那麼你可能會天天想吃垃圾食物，而且不了解垃圾食品對身體造成的影響。

相反的，應該嘗試將吃垃圾食品專換成其他對抗壓力的策略技巧。

 3.變換花樣是關鍵 如果你想告別垃圾食品，這是超編最重要的建議之一。

許多人想要從他們的飲食中減少垃圾食品並清除不良飲食習慣，他們擔心這意味著從此只能吃水煮或無聊的沙拉。

但事實絕非如此！吃各種不同的食物是非常重要的，除了不同食物會有不同的營養素供給身體，這樣做也不會導致厭倦。

而你比較不會因為一直吃著同樣的食物而沒有享受到生活樂趣。

每星期撥空稍稍提前準備一下餐點，去逛逛超市，就能讓你不斷實現健康目標。

同時，也別忘了在食物儲藏櫃中準備一些常用的健康食材，這樣你就可以在嘴饞的時候也有健康的東西可以吃了！ 4.三思而後行 下次突然想吃不健康食物時，留點時間想像一下抵擋住誘惑之後的感覺吧。

暫停一分鐘、喝口水，想想自己是不是真的還想繼續滿足對不健康食物的渴望。

如果你放縱自己的食慾，但實際上知道這是不對的，那麼之後你很可能會感到內疚或者覺得身體不舒服。

與其處於這種負面循環中，不如更專注於積極的面對，當你做出正確選擇次數越來越多，也建立了更多信心！ 5.不要完全抑制自己的食慾 你有沒有聽過一句話：越得不到就越想要？有時候，對食物產生欲望也是同樣的道理。

你越是努力說服自己不能吃什麼，下一秒反而更想吃那些東西。

因此，與其完全戒除，不如安排可以吃這些食物的時間。

這樣你其實是在告訴大腦，我還是能吃那些食物，並沒有受到剝奪。

這樣的做法也通常不會出現白熊現象，而且搞不好屆時，你也沒這麼想吃了。

 6.不要購買不健康的食品 如果你想要告別垃圾食品，這一點非常重要的！超編知道很多人買巧克力棒是因為想提前準備好在"作弊日"那天享用。

超編建議是：眼不見，心不念！如果一開始就不讓自己接觸到誘惑自己的食物，那麼你就不可能無節制的吃不健康的零食了！千萬不要考驗自己的意志力。

例如，如果你想吃巧克力棒，而櫥櫃裡剛好放了這個零食，那麼你就更有可能想去滿足自己的慾望。

而且如果櫥櫃裡沒有，想要要出們去超商買會覺得很麻煩，這可能就足以阻止你想放縱自己的食慾了。

 7.經常準備健康的食物選擇 有時候你忍不住想吃垃圾食物，尤其是甜點或是鹹點，這時盡量保持身邊有更健康的食物選擇。

有哪些食物可以很好替代垃圾食品呢？你可以試試在冰箱裡儲存一些優格或水果，或者再食品櫃中放置那些不添加人工香料的果乾或堅果。

這樣一來，當你想吃垃圾食物的時候，你仍然可以滿足自己的胃口，只是換了一種更健康的方式。

超編很喜歡天然風乾的果乾跟希臘優格，每次嘴饞時，就可以將它們拿來當作健康的零食，或打一杯自己特調的美容水果冰沙。

 8.一整天都吃天然健康的食物 肚子餓的時候，就容易想吃不健康食品。

因此，你可能要問：「怎樣才不會餓呢？」答案其實很簡單，一天確保吃3~5餐，每餐都有純天然食材、未經精製的碳水化合物，這樣一天下來絕對讓你一整天充滿飽足感。

定期攝取碳水化合物和優質蛋白質也是很重要的，這樣能穩定血糖，維持一天所需要的活力與思緒。

 現在就學會和垃圾食物說再見吧！ 如果大家正在嘗試減少或完全拒絕垃圾食品，希望這篇文章對你有所幫助。

有時候想吃東西就是會容易忍不住，但掌握了以上這些原則跟策略方法，下次嘴饞想吃垃圾食品就知道該怎麼辦了。

超寶們，請記住努力養成健康的習慣和改變自己的飲食習慣是需要時間的。

讓自己循序漸進，從最簡單的事情開始做起，同時也不要因為偶而出現反覆就對自己失去信心，只要不斷努力，你一定可以實現目標！ 在底下告訴超編，你最喜歡的健康零食是什麼吧！- 超核心免費體驗！即刻預約為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！點此頁面立刻免費預約！超核心-林口館：新北市林口區四維路58號超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1超核心桃園店Facebook粉絲專頁超核心林口店Facebook粉絲專頁Instagram超核心健身教育學院Facebook粉絲專頁 超核心youtube教學頻道跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！超核心健身中心youtube 超核心研習課 最新研習課程請看此 Hahow開課囉！超核心線上課程 系統化增肌減脂！ 線上課程：《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》 完全不需要任何背景知識，任何人都能從0開始學習！上完課後，學生可以學到並做出的東西：1.自主訓練的能力2.基礎自由重量訓練動作3.增肌的完整觀念4.課表編排的能力哪些人適合這堂課？1.想增肌的人2.想減脂的人3.想維持體態的人4.想要變健康的人5.想要養成運動習慣的人好評熱賣中！一起有效增肌！健身新手飲食心態節食回上一頁