越跑越輕鬆！掌握4大呼吸訣竅，跑步不喘、不累、跑更遠！

跑步一定要配合正確的呼吸節奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟著加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠，如果你的呼吸節奏跟不上你的腳步，代表 ... 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 自由電子報 時尚iStyle 時尚首頁 流行時尚 美妝話題 影音專區 品味生活 兩性情愛 名家專欄 Instagram 時尚頻道粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw LIFESTYLE 品味生活 時尚 　>　Lifestyle品味生活 　>　Health健康身心 越跑越輕鬆！掌握4大呼吸訣竅，跑步不喘、不累、跑更遠！ 2016/08/0612:02 文／記者汪瑋琪　圖／擷取自Pinterest 跑步沒幾分鐘就感覺氣喘吁吁？那就是你沒學會跑步的「正確呼吸法」！ 明明你的體力足夠，跑一下卻氣喘吁吁，還需要一直休息才可以繼續跑，別人卻可以一次就跑十幾二十圈，到底他們怎麼辦到的？除了良好的睡眠品質、壓力、飲食習慣會增強你的體力以外，在運動中是否正確的呼吸也會影響體力，下列4種呼吸方法都能提供肌肉最新鮮的氧氣，讓你能跑得更快、更遠。

1學會深呼吸肺比肋骨小一點，雖然大多數人只使用到三分之一的肺功能，但是當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和噁心感。

跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠。

另外，瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸，藉此增加耐力。

請繼續往下閱讀... 2配合適當的呼吸節奏跑步一定要配合正確的呼吸節奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟著加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠，如果你的呼吸節奏跟不上你的腳步，代表你要重新調整步伐，找回自己的節奏，否則絕對會跑得很累又很喘。

腳踏車狂踩沒變瘦？這樣騎脂肪狂燒、瘦最快！ 走路減肥有訣竅！6大技巧瘦身最快、燃脂效果最好！ 3不同的氣候有不同的呼吸節奏在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸，因為寒冷的空氣已經非常乾燥，透過嘴巴呼吸空氣會更乾，肺部會難以承受，容易引發哮喘、咳嗽的症狀。

除此之外，用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質，也可以溫暖空氣，減少對肺的傷害。

4學會用鼻子呼吸不習慣在低溫下跑步用鼻子呼吸？平常的時候要多加練習才能應付各種氣候，可以先試著用毛巾或頭巾摀住鼻子和嘴巴跑步，藉由這個動作吸取空氣中的水份，讓進入肺的空氣對身體不造成負擔。

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