坐、站可燃燒多少卡路里？每天站3 小時= 一年跑10 次馬拉松？

Sitting vs standing 躺、坐、站可燃燒多少卡路里？每天站3. 久坐已經是現代人常見的生活型態。

不少上班族一進辦公室就開始坐 ... HotTopics娛樂追蹤 Sittingvsstanding躺、坐、站可燃燒多少卡路里？每天站3小時=一年跑10次馬拉松？   2021-10-21 (星期四) 久坐已經是現代人常見的生活型態。

不少上班族一進辦公室就開始坐在椅子上，除了會偶爾起身上廁所或影印文件，大多數時間都坐著不停工作，直到下班。

我們都知道久坐會成病，但到底實質會引發甚麼疾病風險？近年也開始流行站立式辦公桌，站立辦公是否就是理想的解決方法呢？  Sedentaryisoneofthemostcommonlifestylesnowadays.Peoplewhoworkintheofficeusuallyspendmostoftheirdaysittinginfrontoftheirdeskfromthefirsthourtothelast.Weallknowsedentarymightcausehealthproblems,butwhataretheactualrisks? Manyexpertsrecommendusingstandingdeskasoneofthesolutions,butisittheidealwaytosolvetheproblem? 久坐真的會成病嗎？ 美國《國家癌症研究所期刊》（JNCI）刊登的一項統合分析（meta-analysis）的大規模研究，發現久坐會增加24%罹患結腸癌機率、32%罹患子宮內膜癌以及21%肺癌的機率。

  不僅如此，久坐也和失智有關。

加拿大 McMasterUniversity（麥克馬司特大學）曾發現，罹患阿茲海默症的人通常帶有載脂蛋白（APOE）基因變異。

但就算沒帶有這樣的基因，久坐的靜態生活會大幅度增加失智風險，甚至完全抵銷健康基因帶來的保護作用。

長時間久坐，除了會引發圖中的心血管和關節疾病，還可能增加罹患阿茲海默症的機率。

躺臥、坐下或站立會消耗多少卡路里？ 英國貝斯大學與加州維斯芒特學院的科學家找來46個體重正常的成年男性與女性，要求他們在實驗室裡站立20分鐘、坐下20分鐘或是躺著20分鐘。

躺臥期間可任意翻轉身體、移動四肢；坐下時可以看電視，同時也可以搖晃雙腳、雙手等自由的肢體活動；站立期間則可以用電腦、做些靜態的工作，只要維持在原地即可。

  結果如下：Ÿ   •　坐下比躺臥多消耗3%卡路里。

Ÿ   •　站立比坐下多消耗12%卡路里。

Ÿ   •　站姿一小時比坐姿多消耗9卡路里，故一天若多站兩小時，一星期下來會多消耗130卡路里（9卡路里x2小兩時x7日）。

  實際消耗的卡路里可能因人的基礎代謝率而有所不同，例如是經常運動的人或基礎代謝率比較高的人，即使同樣是站著，所消耗的卡路里也會更高。

  雖然消耗的熱量並不足以減輕體重，但每天增加一點卡路里的消耗，長期下來也可以幫助體重減輕與減少肥胖的機率。

每天站立3小時等如一年跑10次馬拉松？ 英國《每日郵報》報導，每天站立3小時，每周保持5天，長期積累的健康好處，等於一年參加10次馬拉松！ 英國運動健康研究所首席顧問MikeLoosemore 亦指出，「微活動」其實對身體健康非常有效。

因為只要站著，雙腿每塊小肌肉，加上全身肌肉也都在支撐全身的體重。

只要站著並養成習慣，就能降低心血管疾病、糖尿病，甚至癌症的風險。

  所以對於沒有時間運動的人來說，增加站立的時間其實是最有效的「助燃劑」，因為站著的時候，為了保持平衡，身體最大塊的大腿肌肉必須收縮，大腿肌肉收縮會促進脂肪燃燒的酵素，幫助分解脂肪。

  專家同時提醒站姿仍然很重要，大家必須注意手臂以及上半部分背部和頸部的位置。

許多人為了使自己保持平穩，會鎖住自己的膝蓋或臀部，這會給關節造成更多壓力。

建議每天工作時應該在坐姿與站姿之間來回切換，適時四處走動。

坐辦公室、或者在家工作的大家，是不是也是「久坐一族」呢？建議適時起來活動筋骨，或嘗試站著工作，加入這些不起眼的「微活動」，就能讓身體遠離患病風險！ 除了提醒自己要適時在辦公室走動，也可以站起來拉伸肩部的肌肉。

即使坐在椅上，也可以伸展背部。

活動腿部也很簡單，除了走路，簡單的動作亦很有效。

坐辦公室、或者在家工作的大家，是不是也是「久坐一族」呢？建議適時起來活動筋骨，或嘗試站著工作，加入這些不起眼的「微活動」，就能讓身體遠離患病風險！ 202220212020201920182017201620152014201320122011201020092008 123456789101112 更多新聞 2021-10 2021-10-29AI人工智能助攻！音樂大師貝多芬遺作《第十號交響曲》問世 2021-10-28Fruit素食人士佳音火龍果皮加熱蘸醬油似sashimi！ 2021-10-27Okra「秋葵水」能降血糖、促循環但重點在「冷泡」 2021-10-26Nissin日清50周年創意美食：杯麵汽水、杯麵美味棒、雙拼組合登場！ 2021-10-25Mapleleaf受氣候變化干擾秋楓紅葉可能成絕響？ 2021-10-22Bluelight電子產品發出的藍光傷眼?是真的還是謬誤? 2021-10-21Sittingvsstanding躺、坐、站可燃燒多少卡路里？每天站3小時=一年跑10次馬拉松？ 2021-10-20Water喝熱水能加速新陳代謝？喝冷水能令鼻塞加劇？是真是假？ 2021-10-19Music全球首播-周興哲《你不屬於我》 2021-10-18Music聯合首播-徐若瑄《數星星的你》 2021-10-15Coriander討厭香菜不是你的錯是DNA出錯 2021-10-14Fruitpeel最營養的都被你削掉了！原來水果皮有這麼多好處 2021-10-13Music全球首播-蕭敬騰《彼得潘》 2021-10-12Music聯合首播-韋禮安《CheapLove》 2021-10-11Music聯合首播-MarkPelli《咖啡店》 2021-10-08Eatingorder不想增磅？專家：吃對順序很重要 2021-10-07Music聯合首播-黃宇哲《下個路口等愛》 2021-10-06「LaDifferenceTimeCentre大偉表行」之《歲月留聲懷舊金曲唱歌大賽2021》現正接受報名！ 2021-10-05LEGOroboticarm少年以樂高積木自製義肢創下世界紀錄並為8歲男孩圓夢 2021-10-04「Fairchild愛心洋溢SickKids病童醫院籌款日」共籌得善款超過$405,552！ 2021-10-01Eggplant煮茄子不必過油！這樣煮漂亮又健康 Home AboutUs TorontoExpress ContactUs Comment Advertising Employment Accessibility PrivacyPolicy Links InternationalPrograms