[問卦] 練超慢跑卡10k？ PTT推薦Gossiping

PTT推薦. 餓死抬頭，為了提升爬山能力，最近迷上練跑跟騎腳踏車，其中練跑挫折最大，上 ... jim543000 07/26 00:45超慢跑只是一個低能運動要嘛間歇跑. PTT推薦GossipingStockC_ChatNBALifeismoneyBaseballcarHatePoliticsLoLmovieWomenTalkKoreaStarhome-saleTech_JobBeautyTW_EntertainbasketballTWMobileCommPC_ShoppingBabyMotherBoy-GirlSteamcreditcardDigiCurrencye-shoppingKoreaDramaKaohsiungKR_EntertainMayDayTainaniOSPuzzleDragonmarriageTaichungBunPlayStationmarvelNSwitchToSJapandrama[問卦]練超慢跑卡10k？chean1020發表於2022/7/26上午12:34:04看板Gossiping標題[問卦]練超慢跑卡10k？作者chean1020 (天龍大安吳彥祖)時間Jul2600:34:042022推噓4推:5噓:1→:23PTT推薦餓死抬頭，為了提升爬山能力，最近迷上練跑跟騎腳踏車，其中練跑挫折最大，上週二第一次成功用8:19速首次完成10k訓練後，一直到這週一練跑都還卡在10k後就會快速力衰。

感覺我都按照先不急著跑原則跑這麽慢了，也不太應該是分速問題吧，因為上週六用7:32速跑完10k，結果今天刻意慢一點用7:42速跑結果撐到10.6k就覺得已在勉強的區間了，完全跟騎腳踏車不一樣，腳踏車都已經可以吃掉中階路線了。

有沒有高手過往的練跑類似經驗分享一下啊？-----SentfromJPTTonmyiPhone --※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.170.35.153(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/Gossiping/M.1658766848.A.DE4 →yuting9007/2600:34左轉road_running版第一次知道有這版ㄟ，酷 噓laplacian07/2600:34關我屁事→ah93760907/2600:34調節呼吸從練習能進入8K後呼吸都不會喘了，是腳尤其小腿快速力衰那種感覺，不太像心肺跟不上，應該說從練跑跟騎腳踏車後，我就覺得心肺一直都是進步最有感的 推AgentSkye5607/2600:36我都直接騎機車推mysterydream07/2600:41那就是腿的問題啊==但都一週了跑五次都卡在10K，腿力有進步這麼慢嗎？我看Strava別人推薦分享的課表都開始有點吃不太下了 推jim54300007/2600:45超慢跑只是一個低能運動要嘛間歇跑→jim54300007/2600:45要嘛節奏跑太多不同資訊了，當初想練習時就選出很多人都推崇先把跑量堆多再重質的作法，因為我看不少長跑大神都不建議新手階段就練間歇，我這程度應該還在新手階段吧，不敢貿然嘗試間歇跑 推ASAHI556607/2600:48我練長距離的菜單、會注重在［間歇］、→ASAHI556607/2600:48［休息]、［逐步拉長跑步時間不追求距→ASAHI556607/2600:48離］，這樣反覆練一段時間後、10km約50→ASAHI556607/2600:48分、半馬好像2:18左右 哈哈這程度我應該還要一年半載才有機率到達了吧 →jim54300007/2600:54一開始就要間歇間歇才是促進肌力你→jim54300007/2600:55沒力就是因為肌耐力不足更要練間歇所以間歇才能讓腿力更快提升，我資訊看太少了以為是推升耐乳酸閥值之類的高階訓練 ※編輯:chean1020(118.170.35.153臺灣),07/26/202200:56:26 推s6583005607/2601:337天課表強弱弱強弱弱LSD,適度讓腳休息→s6583005607/2601:35半馬破百不難,平常訓練不受傷為主→s6583005607/2601:37強就跑節奏跑或間歇跑把腳力用盡→s6583005607/2601:38平常就輕鬆跑+練點核心→s6583005607/2601:38假日練LSD長距離慢跑,速度更慢距離更長→s6583005607/2601:39這個跑起來跑到15K都是輕輕鬆鬆的狀態→s6583005607/2601:40月跑量加距離的話盡量不要超過10%→s6583005607/2601:41只要受傷這個月就白練了,太多人太急了→chean102007/2601:47看來練跑也跟騎腳踏車和爬山一樣豐富有→chean102007/2601:47趣→analyzer07/2607:39你是想跑遠還是跑快？這氣溫跑到某階段→analyzer07/2607:39體力下滑蠻正常的，想跑遠就再放慢配速→analyzer07/2607:39。

還有多補充水份或電解質，有時流失很→analyzer07/2607:39快沒適時補充讓體力下滑→chean102007/2611:02跑遠，我每次練跑有隨身攜帶一瓶運動飲→chean102007/2611:02料，每次練都會喝光 更多相關>_29[心得]訓練鞋首重包覆跟穩定，其次才是輕今年總覺得跑步開始卡撞牆期，練跑的時候常常到後期覺得 有時候是腿還沒累但呼吸跟體力覺得狀態不是很好 不然就是狀態覺得還ok，但腳趾或者前掌會不舒服 總之就是跑到後面會有後繼無力和力不從心的感覺 而且也不是自己心理的問題而已，看成績甚至10k也一直卡在51分左右24[討論]柯粉很驚訝阿北騎完腳踏車兩天沒聲浪阿北 柯文哲 這幾年每到228就會騎腳踏車，今年應該是最後一次了所以觀看人數幾千人還不錯。

但阿北騎完車後，有柯粉覺得奇怪怎麼好像休息了兩天沒聲浪。

我必須要說，你出來運動就知道什麼叫肌肉酸痛！54Re:[新聞]21歲女騎腳踏車外出購物遭曳引車輾壓亡先說結論我自己一定閃遠遠的 這女的神之騎法也肯定有問題 但既然死者都已經用自殺攻擊放大這個事件了 我們就來好好檢討為什麼大車有過錯 請大家重看一次影片43[問卦]老一輩騎腳踏車的方式如題 不知道大家有沒有看過 有些一些長輩 要騎腳踏車的時候 會先站在腳踏車左邊，然後左腳先踏上去49[心得]騎完zwift-buildmeup的心得上個禮拜終於把這個十二周的課表給騎完了 除了最後一周休息周直接進新的4wkFTPBooster以外 其他每周就是按表操課，全部課程跑過一次，每堂課的星星都有拿到 開始前的ramptest，測出來ftp=>238，w/kg=>3.7 最後的5+20ftptest，測出來ftp=>266,w/kg=>4.135[問題]想請教間歇跑的方式如題 昨天第一次跑間歇 400x5趟（按手錶上直接跑出來的，應該可調整） 有附圖73[閒聊]說要騎腳踏車到韓國見偶像的外國粉絲為了見偶像一面說要騎腳踏車到韓國的外國粉絲 粉絲: 太顯~我騎腳踏車去首爾了..╕╕╕ 雖然很累TT但都是為了見太顯一面!!1[問卦]腳踏車路權都沒人重視？滷蹄拉 最近重機仔爭路權鬧得沸沸揚揚 可是同為二輪族的腳踏車確是安安靜靜 天賦路權什摸的腳踏車應該也有份巴 開放國道通行腳踏車一日雙塔不是很方便嗎18[心得]半馬模擬跑從3月20開始跑步以來，一開始的理由只是為了健康跟減脂肪，然後從跑個1000公尺就氣 喘吁吁到3K、5K、10K…… 某一天在新聞上看到史努比路跑的相關資訊，覺得路跑順便做公益還不錯就報名參加了， 然後又從報名單位發現好多路跑活動，就報了兩個5K組（報名的時候才開始跑不久，怕10 K跑不完）作者最近文章chean1020Gossiping2022年9月22日13:464[問卦]質量大面積同接不仲清楚都是個啥阿餓死抬頭，某版月經又來了，固定檢討起了支語，結果冒出一堆都看不懂詞彙。

像是用質量代替品質，始終無法理解，這到底怎麼把高質量跟高品質掛勾 更蠢的是不仲跟清楚是三小，不仲看都看不懂，清楚這詞彙也是，怎麼用成形容詞的，代 表這個人很好理解？ 怎麼那麼多奇怪詞彙跟偏離的語意用法阿？Gossiping2022年8月21日22:227Re:[問卦]到底怎樣會得到癌症的八卦??批踢踢不是人均高學歷高薪嗎？怎麼連基本的生物統計概念都不懂，更遑論疫情時代這麼久了也沒有學到一點流行病學概念嗎？ 首先是一直拿身邊當例子，拜託你能看到大菸大酒大魚大肉還無事，那叫「倖存者偏差」 再者健康生活仍罹患的放大審視，那是一種「月暈應」 拿身邊例子去推導，那台灣鄉民該人人發篇paper打臉過往動輒長達二十年起跳的縱貫性研究了？ 拿統神當例子更好笑，他幾歲？查一下癌症零到四期的常態分佈去比對，他若在這年紀出現一期癌症，那常態分佈回推就代表原位癌大概率在10-15年前就出現，他那時又是幾歲？已經曝露在危險因子中多常時間？Gossiping2022年8月11日16:291Re:[新聞]台大校友揭陳明通上課實況「吹捧民進黨吃掉推文，看不少人質疑99年哪來「我的超人」 然而實際上隔壁板已經有人回答了： [閒聊]『XX，我的超人』語源考 而且很意外的這句話其實在日本也有知名度Gossiping2022年8月10日15:4716[問卦]宅宅：五個正常人接力跑42k能贏專業跑手餓死抬頭，直接上圖 原來五個正常人接力跑能贏馬拉松專業選手嗎？ 粗估一下五個人都要用三分三十秒速跑8.4k，宅宅們原來現在都這麼強喔？ 乾五八掛？Steam2022年7月21日15:1633[心得]神諭原罪2一輪半220小時好評在外看店面中故用手機發文，先上遊戲時數與成就達成進度： 目前第二輪用榮譽模式玩到剛抵達阿克斯城。

在夏季特賣時入手了這款遊戲，其實我原本更想買尋路者傳奇-正義之怒，我甚至在B站把正義之怒的全路線影片看完了（兩百多小時XD），但最後卻因為官方漢化問題，就先買了有官方漢化神諭原罪2，只因為它也是在B站上被推薦CRPG唯二巔峰之作，所以就決定先用神諭原罪2作為我的CRPG首次嘗試。

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