超慢跑減肥方法越慢瘦得越快 - PTT新聞

什麼是超慢跑減肥？它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕鬆愉快，雖然溫和但功效卻 ... 最新消息 B肝創新藥物研發，簡評寡核苷酸療法ASO/siRNA，成本高技術前沿_開發_領域_公司 小高和剛推理新遊《超偵探事件簿》遊戲系統情報公布 《女神異聞錄3P/4G》明年1月份發售！首發加入XPG 《鬥陣特攻2》主機、PC：畫質及性能表現對比視頻！ 解謎冒險遊戲新作《素媛》Steam平台發售日期公布！ 《極速快感：不羈》Steam國區解鎖預購價全球最低！ 超慢跑減肥方法越慢瘦得越快 公開日:2018-08-04 慢跑可是對健康超有益的一項運動，當然也是減肥者比較喜歡的一項運動。

那我們今天要介紹的是超慢跑，那超慢跑能減肥嗎？怎麼跑效果最好？對於超慢跑的需要注意哪些技巧？ 什麼是超慢跑減肥？它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕鬆愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

超慢跑比快走瘦得快？ 快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。

而超慢跑運動比走路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。

當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多餘的熱量。

超慢跑4大重點 1.想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。

2.利用手肘的力量，將手臂往後擺動。

3.稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看 4.骨盆上方略微往前挺。

超慢跑除了運動本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態變輕盈，你還不快加入超慢跑行列？ 新手初跑Q&A Q：體重很重的人也可慢跑嗎？ 要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實都不輕，但因平時都有運動習慣，所以下半身的肌力強，慢跑一點都不是問題。

但若是真的肥胖者，平日沒在做運動，建議還是先從快走開始適應。

Q：吃飯後跑步好，還是跑完再吃好？ 沒有標準答案！慢跑專家建議，因個人生活習慣不同，有些人習慣晚餐後慢跑，他建議跑步前1小時不要進食;若是喜歡跑完後再吃飯的人，則建議跑後半小時再開始進食，並先從喝湯、青菜、水果、肉最後再吃澱粉類，比較不容易發胖。

Q：超慢跑的速度應該龜速慢跑正流行跑越慢，越快瘦？ 慢跑蔚為風潮，但許多人還是認為運動就得要忍受痛苦、很累很喘。

風靡日本的「超慢跑」運動顛覆大家對運動的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至還要你跑越慢越好。

愈來愈多女生明白減肥要做運動的道理，可是大家只顧著運動，而忽略了運動後的注意事項，反而讓效果事倍功半。

既然選擇做運動，就要做到最好，以下6大壞習慣，今天起立即改正！ 1.沒有做緩和運動 運動前要熱身，做完也要做緩和運動，可減輕之後的肌肉酸痛。

建議在運動後不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復正常，然後再做拉筋動作。

2.沒有做拉筋動作關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」獲取30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！ 不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。

運動後的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運動傷害及酸痛。

3.運動後不吃小點心 在運動前輕食一些有助燒脂，在運動後亦應吃點小點心去加速修復肌肉，在運動後半小時內可以吃澱粉質及蛋白質，例如希臘乳酪(Greekyogurt)配藍莓或果仁。

慢跑新手看過來！ 1.運動後不立即洗澡 有些人不喜歡在家以外的地方洗澡，也可能因為更衣室太多人，而沒有在運動後立即洗澡。

除了因為個人衛生問題，即時洗走身體上的汗水可減少出現紅疹機會，同時也有冷靜及舒緩身體功效。

2.運動後立即喝酒 做完運動後，不少人會去喝杯酒放鬆一下，但酒精不但會減慢肌肉復原及令身體缺水，更會提升血管內出現結塊的機會。

因此，運動後30分鐘還是喝水最好。

3.運動後沒有充足睡眠 在睡眠時間，肌肉才會真正開始修復及變強。

不過很多人在晚上運動後卻難以入睡，可能是因為運動時間過長，身體過於亢奮，建議運動時間應在1至1.5小時之內。

?為了自己的完美身材大家加油哦 對自己要求的越多，你越完美關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」獲取30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！ 不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。

相關文章 「超慢跑」聽說過嗎？它更適合想要減肥的人！ 2018-12-05 對於大多數人而言，運動的一大動力就是想要減肥。

如果是這樣，請你務必嘗試一下「超慢跑」。

因為超慢跑不僅輕鬆愉快，還能消耗更多熱量，對減肥很有幫助。

有關減肥的書中經常會這樣建議：「肥胖的人進行慢跑運動，容 慢跑能瘦腿嗎怎麼樣能有效瘦腿 2018-10-20 導讀：跑步是一種很健康的運動方式，跑步也可以分為快跑和慢跑，現在有越來越多的女性靠慢跑來減肥，那麼慢跑可以瘦腿嗎？慢跑可以提高我們的生活品質，對我們的身體有著很好的增強肌肉與肌耐力，能夠減輕心理壓力 跑步機正確使用減肥的6大技巧 2018-07-07 一、上跑步機前做熱身上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。

壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步 男人堅持健身的好處 2019-06-13 1、男人堅持健身的好處之提升性功能據一項調查顯示,相較於久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。

所以適 慢跑40分鐘能減肥嗎 2019-03-14 慢跑是一種比較常見的減肥方式，作為一種有氧運動，慢跑除了有減肥的功效之外，還可以在很大程度上提高人的身體素質，增強人的抵抗力以及免疫力。

而很多人都想知道，慢跑40分鐘能不能減肥。

其實，慢跑能不能減肥， 跑步鍛煉身體，從計算自己的慢跑時間開始 2018-05-30 慢跑的時候，一不小心就「跑多」了！對於很多跑友來說，慢跑「跑多了」各種損傷就不可避免的到來。

所以，我們有必要搞清楚慢跑時每次跑多長時間為好？從你跑步的目的是什麼開始分析：1、有氧健身。

慢跑是一項非常 夏季減肥5個有氧減肥妙招有效減肥 2018-07-01 只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，促進肌體新陳代謝。

每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。

1、降低熱量攝取與散步結合以蘇打水代替可口可樂， 3個跑步應注意的事項，讓你減肥不白跑！ 2018-06-03 跑步是個零門檻、低成本的減肥運動。

很多白領忙碌的一天，會選擇到晚上戶外跑步，或健身房跑步。

除了能鍛煉身體，紓解一天的疲勞，還能有效刷低身上的體脂，減掉隨著歲月積累的啤酒肚、大腿贅肉。

但是跑步雖然簡單 100個減肥建議,絕殺全身多餘脂肪,分分鐘變女神! 2018-09-06 1.每天進餐6次，每次攝取量相對較少，每隔3、4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。

2.每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

3.每次跑步之間休息2 超慢跑：燃燒的熱量是走路的兩倍，超易堅持！ 2018-11-16 跑步心情分享靠譜好玩的運動知識點一下綠色關注按鈕試試村上春樹說：「跑步成為我日常生活的一根支柱。

只要跑步，我便感到快樂。

在我諸多習慣裡，跑步是最有益的一個。

」我們會發現，日本人似乎是全世界最熱 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團