錯的時間洗澡反而睡不著！這3個時間最好別洗澡 - 愛長照

很多人喜歡在睡前洗個熱水澡，舒服乾淨的上床睡覺，但在不對的時間洗澡可能反而干擾睡眠，據生命時報訪問皮膚科醫師，提醒讀者幾個不適合洗澡的時間 ...  我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。

欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策 × 照服員會員 FB社團 找長照資源 熟齡來閱讀 熟齡活動區 搜尋 首頁 熟齡來閱讀 樂活養生 錯的時間洗澡反而睡不著！這3個時間最好別 全部文章 樂活養生 心靈加油站 長期照護 病症知識 新聞政策 社會資源 錯的時間洗澡反而睡不著！這3個時間最好別洗澡 38681人瀏覽 2018/04/20 作者 元氣網 很多人喜歡在睡前洗個熱水澡，舒服乾淨的上床睡覺，但在不對的時間洗澡可能反而干擾睡眠，據生命時報訪問皮膚科醫師，提醒讀者幾個不適合洗澡的時間點。

  研究發現體溫降到特定溫度時，人才會有睡意，如果體表溫度升高，會影響睡眠。

洗澡會促進血液循環、舒緩疲勞，但也會讓體表溫度升高，抑制褪黑激素的分泌，使得人不容易想睡，這就跟不建議睡前做激烈運動同樣道理，都會讓體溫太高。

  醫師建議洗澡至少要在睡前1小時，水溫控制在攝氏37～39度，這樣到了睡覺時間，體溫已降到適合的溫度，比較容易入睡。

如果回家時間太晚，可以在洗完澡後用冷水敷額頭和沖手腕，幫助降低體溫。

  除了臨睡前，醫師還提醒另3個不適合「立刻」洗澡的時間：     1.運動後   很多人一運動完、滿身大汗就迫不及待想洗澡，但這時身體處於興奮狀態，不適合馬上洗熱水澡，這樣會讓血液流向肌肉和皮膚，導致其他器官供血不足。

再者運動完呼吸急促，在空氣不流通的浴室容易缺氧，產生頭昏眼花、虛脫暈厥的症狀，建議運動完休息30～45分鐘後再洗澡。

    2.飯後   飯後立刻洗澡會讓消化道血液減少，影響食物消化吸收。

  3.空腹   空腹洗澡會造成低血糖和腦部供血不足，嚴重可能昏倒，建議最佳洗澡時間為飯後1小時左右。

  原文經元氣網同意後轉載，原文請點此     繼續閱讀：   1. 【冬季保健】保護心血管冬季洗澡三大要訣報你知 2. 【糖友注意】冬季足部清潔不能馬虎勤洗澡、擦乳液、定期檢查     關於元氣網＞＞ 元氣網和元氣網粉絲團是來自聯合報系的健康資訊平台，深耕保健、疾病、營養、樂活訊息，熟悉民眾關注的議題與語言，也能用同樣的話語和民眾溝通，讓網友讀者都能成為照顧家人的好幫手。

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