睡前洗澡竟是错误的做法？真相在这里！ - 新华网

因此，睡前完全可以洗澡，只是洗完澡会稍微兴奋一些，不那么容易马上睡着罢了。

其实，影响睡眠质量的本质不是洗澡，而是体温。

为什么体温会影响睡眠呢？ 新闻分析：美成立太空司令部意欲何为美政府提议放松甲烷排放限制遭批评专家：应对脑胶质瘤早筛、早诊、早手术是关键开学迎“新生”首课读名篇热解油化有望成为废塑料转化利用新路径银保监会通报对部分地方中小银行机构现场检查情况开学季火车票紧俏铁路部门建议巧用“候补购票”各民主党派、无党派人士认真部署开展“不忘合作初心，继续携手前进”主题教育活动点亮触手可及的未来——从2019世界人工智能大会读懂智能中国台湾捐献者“生命之火”为湖南5岁患儿点燃“生的希望” 客户端 搜索 频道 下一篇 关注新华网 微信 微博 Qzone 评论 睡前洗澡竟是错误的做法？真相在这里！ 图集 　　辛辛苦苦上一天班，睡前洗个热水澡，简直不能再舒服了，睡得仿佛也更香。

然而，最近网上流传着这样的说法“睡前不能洗澡，洗澡反而会降低睡眠质量，危害健康”。

难道经年累月的习惯是错的吗？睡前洗澡真的会危害健康吗？一起来看看吧！ 　　睡觉前洗澡真的会影响睡眠吗？ 　　关于睡前洗澡影响睡眠的观点，文章里的主要解释是这样的：人的大脑中控制生物钟的松果体，在晚上9点左右会开始分泌褪黑素，让人产生睡眠冲动，如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

　　事实是，洗澡确实会抑制褪黑素的分泌，这个依据本身有一定道理，但如果因此就推断出“睡前洗澡影响健康”就危言耸听了。

首先，褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始，也不是被打断就不再分泌了。

它是一个持续的过程，大约从晚上九点开始，在凌晨一到两点达到高峰，一直持续到次日早晨。

其次，褪黑素具体的分泌时间也因人而异，有的人习惯晚睡，褪黑素的分泌时间也会延迟。

因此，睡前完全可以洗澡，只是洗完澡会稍微兴奋一些，不那么容易马上睡着罢了。

其实，影响睡眠质量的本质不是洗澡，而是体温。

　　为什么体温会影响睡眠呢？　　 　　很早以前，科学家就发现，睡觉的时候人的体温会有所降低，那如果主动改变睡前的体温，是否可以改善睡眠质量呢？ 　　于是研究人员进行了实验，让受试者睡前穿上能降低皮肤体温的衣服，对比正常组发现，睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠，其中对于常失眠的老年人效果最显著。

　　为什么降低体温能够改善睡眠效果呢？ 　　因为人的体温在生物钟的引导下会产生高低起伏的节律性，睡前体温会略微降低，在午夜到凌晨的时候降到最低点，随后体温又会缓慢上升，在这个过程中人也会逐渐清醒。

　　可以说是体温的变化引导着入睡与清醒，而如果通过外部因素调节体温的变化，那么就可以在一定程度上影响睡眠的质量。

　　睡觉前哪个时间洗澡最好？ 　　据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而40℃~42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量。

　　既然体温低有助睡眠，为什么反而洗热水澡有效果呢？这是因为，热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，促进身体热量有效排出，所以洗热水澡后体温反而会逐渐下降，而这个过程大约需要一到两个小时。

因此，不建议临睡前才洗澡，最好给身体足够的时间降温，才是睡个好觉的正确打开方式。

　　哪些方法能促进睡眠？　　 　　如果想要睡得更好，除了睡前洗澡，还可以注意以下这些方法。

　　1、睡前保持心情平静 　　当精神或者心理受到刺激或遭受过度压力时，容易导致失眠。

　　睡前听听舒缓的音乐，看看纸质书，让心情保持平静，容易入睡。

　　2、睡前不要过分活跃 　　夜间饮用咖啡或茶水，或者睡前进食，甚至是剧烈运动，这些都会导致精神过度亢奋，影响睡眠。

　　3、注意灯光因素 　　开灯睡觉会影响褪黑素的分泌，打乱正常的休息节律，所以睡觉尽量不要开灯，如果一定要开灯，就注意不要直接照射到床头。

　　这些人适合清晨洗澡 　　对于工作忙碌、强度大的人群来说，早上洗澡更有必要。

研究表明，早上洗澡提神醒脑，让人精神振奋、自信倍增，为迎接新的一天做好充分准备。

　　（本文综合人民日报、科普中国等，图片来源于网络） +1 【纠错】 责任编辑： 邓娴 新闻评论 加载更多 热帖 大数据"坑熟客",技术之罪需规则规避 2018-03-0208:58:39 高质量发展，怎么消除“游离感”？ 2018-03-0208:58:39 学校只剩一名学生，她却坚守了18年 2018-03-0114:40:53 有重大变动！骑共享单车的一定要注意了 2018-03-0114:40:53 2018年，楼市会有哪些新变化？ 2018-03-0109:01:20 炫图视频 广西田东：多措并举助脱贫 徽墨“守艺人” 通关伊春风物特产 探营：玩转汽车营地 热词 非公有制经济标准地图人工智能近视发生率马云收费公路医用耗材常德细菌战朴槿惠疫苗 “中国天眼”的昼与夜 第14届莫斯科航展开幕 秦俑！秦俑！ 探访施华洛世奇水晶世界 航拍“粮都”富锦多彩稻田画高铁打磨工匠：坚守为了万里通途苦练精兵保平安看交警化身“神车手”【非遗之美】宣笔：落纸惊风起挥墨意纵横风味云南，与“饵”同销万古愁动新闻｜阶段性成果发布，这就是雄安！【秒懂云南】台风和云南的“恩怨情仇”用和平的方式传递记忆——讲解员背后的故事好嗨哟浪尖上的“过山车”尽享夏日清凉“向阳红01”船起航执行中国第10次北极考察 睡前洗澡竟是错误的做法？真相在这里！  010160000000000000000000011100001124942806