原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來

清晨運動完馬上洗熱水澡小心會中風！回家先做2件事比較好 · 不是睡不著才叫失眠！專業醫：1/5民眾有睡眠問題，3種失眠型態快自我檢視 · 失眠不想吃安眠藥？ 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來 曾金月整理 2020/01/3111:47 字體放大 大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓人睡不著！腦神經內科醫師林志豪整理出４大常見的錯誤迷思，希望可以幫助大家在新的一年擁有更好的睡眠品質。

延伸閱讀：別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣   迷思1：如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著 其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。

延伸閱讀：晚上有睡好嗎？5項自我檢核，最佳睡眠公式是它   迷思2：睡前洗熱水澡可以幫助入眠 洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。

延伸閱讀：「冬季癢」清水洗澡最好　５大保養對策要牢記   迷思3：睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡 運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。

延伸閱讀：每到換季就失眠自製安眠香包＋睡前按摩2穴道包你速速入眠   迷思4：一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的 其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣，如果過於執著反而會導致失眠。

如果你是只睡6到7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。

延伸閱讀：睡太少易罹失智症、心臟病、大腸癌！睡眠少於7小時死亡風險高1﹒7倍   林志豪提到，有些人睡不著就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。

  示意圖／TVBS   別給自己太多睡眠壓力 想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。

其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。

  林志豪提醒，不要過於擔心失眠對身體造成的危害。

記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。

▶️更多【好眠絕招】點這裡   ◎撰文／林志豪醫師 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 失眠睡不著睡前運動洗熱水澡泡澡看時間壓力補眠林志豪 延伸閱讀 清晨運動完馬上洗熱水澡小心會中風！回家先做２件事比較好 2019/12/0911:33 不是睡不著才叫失眠！專業醫：1/5民眾有睡眠問題，3種失眠型態快自我檢視 2021/12/0716:58 失眠不想吃安眠藥？中醫幫他1小時內入睡！睡前3件事有助好眠 2021/01/2119:04 緊繃睡不著、疲勞難消？醫師都在做的「熟睡訣竅」完全放鬆、不失眠 2021/02/2611:24 長夜漫漫難入眠？研究發現睡前1個半小時洗熱水澡可催眠 2019/07/3017:32 工作常出錯、緊張到睡不著是焦慮症還是成人注意力不足過動症？ 2020/10/2216:50 人氣排行榜 1 「鬼門開」別驚動好兄弟！農曆七月11個居家風水禁忌家裡別放這種東西 2 林志穎清醒了且可與人對話！車禍第4天恢復狀況曝家屬籲事發經過勿亂揣測 3 「明天見」也要多咬幾下！常見5種菇類好處多富含這營養素防癌、降血糖又顧免疫力 4 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 5 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 6 74歲余天驚傳右邊手腳麻痺！李亞萍證實小中風醫籲暫時性腦缺血好了也要防復發 7 濕疹好不了？中醫師：小心是腸道累積太多代謝廢物 8 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 9 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 10 大暑來臨！營養師曝養生秘笈飲食掌握「3原則」補氣消暑又提神 11 眩暈又發作！手指按5穴緩解噁心想吐1杯薄荷茶解暈又舒心 12 郭子乾自曝骨質疏鬆、膝關節退化！院長級骨科名醫曝1方法延緩骨鬆慢跑會加速退化性膝關節炎？ 人氣排行榜 1 「鬼門開」別驚動好兄弟！農曆七月11個居家風水禁忌家裡別放這種東西 2 林志穎清醒了且可與人對話！車禍第4天恢復狀況曝家屬籲事發經過勿亂揣測 3 「明天見」也要多咬幾下！常見5種菇類好處多富含這營養素防癌、降血糖又顧免疫力 4 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 5 「大暑養生」喝3碗湯！命理師點名3生肖健康亮紅燈1建議養好免疫力 6 74歲余天驚傳右邊手腳麻痺！李亞萍證實小中風醫籲暫時性腦缺血好了也要防復發 7 濕疹好不了？中醫師：小心是腸道累積太多代謝廢物 8 夏天吃仙草消暑！營養師曝「仙草」這樣吃還能穩定血糖、降血脂低卡無負擔 9 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 10 大暑來臨！營養師曝養生秘笈飲食掌握「3原則」補氣消暑又提神 11 眩暈又發作！手指按5穴緩解噁心想吐1杯薄荷茶解暈又舒心 12 郭子乾自曝骨質疏鬆、膝關節退化！院長級骨科名醫曝1方法延緩骨鬆慢跑會加速退化性膝關節炎？