站姿提踵正確姿勢怎麼做?站姿提踵標準動作要領&技巧動圖教學

要說小腿有什麼比較好的鍛鍊動作，那只有兩個字「提踵」，各種提踵，站姿提踵、坐姿提踵、騎驢提踵、腿舉器械提踵等等。

小腿幾乎沒有太多人重視，但這就是你的突破口 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 站姿提踵正確姿勢怎麼做?站姿提踵標準動作要領&技巧動圖教學 2020-12-14健身Girl 要說小腿有什麼比較好的鍛鍊動作，那只有兩個字「提踵」，各種提踵，站姿提踵、坐姿提踵、騎驢提踵、腿舉器械提踵等等。

小腿幾乎沒有太多人重視，但這就是你的突破口啊，也是你迅速和別人拉開差距的契機。

阿諾德·施瓦辛格不就說過嗎，自己曾經最薄弱的都是腿，後來採用了健身優先原則加上持之以恆的鍛鍊，最終在比賽上他的小腿博得了一片掌聲。

那其中他推薦的一個動作就是站姿提踵（standingcalfraise），這個站姿提踵正確姿勢怎麼做？關於站姿提踵標準動作要領，以及練哪塊肌肉，如何選擇重量、組數….一起來學習下。

站姿提踵標準動作要領訓練器械看下面的圖準備：站姿提踵有一種專門的站姿提踵訓練器械，如果沒有的話你可以找一些東西把腳下墊高，然後站在上面，要負重的話可以嘗試用史密斯器做站姿提踵，這裡就以站姿提踵訓練器械作爲教學，用史密斯器或者自重做訓練動作要領也是一樣的1.用腳趾站在站姿提踵訓練器上，腳後跟懸空，站距大概與肩同寬，肩膀放在墊板下面（用史密斯器的話就和深蹲一樣扛著槓鈴）先伸直雙腿，將重量舉起2.向下儘可能低的放下腳後跟，直到你感覺你的小腿肌肉已經得到最大程度的拉伸了爲止3.在動作的最低點後，用腳趾向上撐起你的身體，一直撐到頂完全踮起腳尖了爲止，再接著下放，如此反覆站姿提踵技巧&注意事項這種就是站姿提踵器械1.在整個動作過程中，膝蓋要略微彎曲，這樣你的小腿下部和上部才能得到一樣的鍛鍊（也有說法是始終伸直，但總之不能是很彎）2.在上提到最頂端時，緊縮你的小腿肌肉3.下放時一定要儘可能的低，當你下放到底時不要停頓，立馬上提，這個動作只有在最頂部需要停頓做頂峯收縮4.整個動作過程都應該嚴格有控制的完成，而不要像彈跳一樣用彈力來完成每次的反覆5.記住！你腳踩在踏板上的面積越多（腳後跟懸空的越少）做這個動作就越容易6.如果你已經非常疲憊做不了太多的反覆是，可以使用局部次數法則來幫助你更好的鍛鍊小腿（因爲小腿的肌肉比較頑固，所以要多虐）站姿提踵常見問題站姿提踵練哪塊肌肉的？站姿提踵可以發展你整個小腿的肌肉，另外如果你做的時候膝蓋微屈的話，還可以稍微鍛鍊到一些股四頭肌站姿提踵做幾組？重量如何選擇？每組多少個？首先說重量，具體重量多少當然因人而異，但我們要說的是鍛鍊小腿所使用的重量應該足夠重，你可以測試一下自己能做多少的重量，如果一個重量你在這組中絕大多數的反覆都無法往上踮起，那就說明太重了。

組數一般3-5組就足夠，每組個數的話看情況，如果你做低次數的那就8-12個，高次數15個以上甚至25個都是可以的站姿提踵怎麼不傷膝蓋？一般來說這個動作不會傷到膝蓋，反正我很少聽到有…一定要說怎麼不傷膝蓋的話，關鍵就是膝關節不要鎖死站姿提踵在平地上行嗎？是不是一定要墊東西？如果你沒有扶手或者保持平衡的辦法，那只能在平地上做，墊高會很危險如果要在平地上做當然是可以的也是有一些效果的，但如果條件允許建議墊東西。

如果是在平地上做，你的站姿提踵下半程的動作就沒有了，這樣你就無法徹底拉伸小腿肌肉，另外也缺少了離心收縮的部分。

站姿提踵最核心的兩個部分，一個就是踮起得儘可能高並在頂峯保持收縮，另一個就是下方的儘可能地拉伸小腿肌肉，你缺少了第二個部分這鍛鍊效果也就可想而知了。

站姿提踵到底膝蓋微屈還是腿伸直？在很多資料中說標準的站姿提踵腿應該是伸直的。

但是在施瓦辛格的書中推薦是可以略微彎曲，理由是這樣小腿上部和下部可以都得到鍛鍊。

另外我也看到有說膝蓋略微彎曲可以帶動到股四頭肌的，所以綜上來看肯定是兩者都可以，不過建議你嘗試一下略微彎曲膝蓋的方式。

再補充一點，如果你沒有站姿提踵器械也不想用史密斯器做，而是直接徒手做的話，一定要找一面牆或者杆子扶住來保持平衡。

那以上關於站姿體重的正確姿勢圖解教學就介紹的差不多了，最後想說的是，如果你想要擁有鑽石般的小腿肌肉的話，強烈建議你把站姿提踵加入到自己的日常健身計劃安排中去。

站姿提踵這個動作的鍛鍊效果非常好，而且關鍵是它的動作難度非常低，非常容易做。

這麼好的動作可不多見呦。

相關焦點 哈克深蹲標準動作要領,技巧,哈克深蹲正確姿勢怎麼做? 哈克深蹲的標準動作要領以及技巧，一定要看仔細了P.S.如果要細分的話，哈克深蹲其實有很多種做法，槓鈴哈克深蹲可以有普通槓鈴和史密斯器哈克深蹲；而器械哈克深蹲的話，光是深蹲機就有3種不同的類型，再加上單腳鍛鍊，總的動作有5種，這裡我們只是講最常見的哈克深蹲機深蹲的正確姿勢。

MMA站立姿勢詳解-MMA站姿即所謂的預備姿勢或者叫格鬥姿勢 一般情況下，格鬥選手都是將有力的手放在後面，這是標準的左前勢站姿(圖2-1-1),也有部分「左撇子」使用右前勢站姿（圖2-1-2)。

二、蹲伏的站姿（CrouchedStance)蹲伏的站姿（圖2-1-3)，在技術要領上與標準站姿基本一致，主要就是雙腿膝關節彎曲的幅度加大了些，身體重心相對而言降低了許多。

上體略前傾，但是要注意，頭部不能前探，儘量不要超過前腿膝蓋位置。

練腿動作哪家強?深蹲提踵屬最棒,這些知識你需要掌握 提踵動作主要是鍛鍊小腿的肌肉，如果先進行提踵動作的話，就會造成小腿的肌肉疲勞，當我們在要進行深蹲時就會因爲小腿力量不足而沒辦法進行。

所以先深蹲後體重這個先後順序必須要遵守。

雙腳分開與肩同寬，重複下蹲動作，30次爲一組，每次完成三組。

注意點：運動過程中保持雙臂不動，脊椎和頸部保持挺直狀態，下蹲幅度儘量大。

丁字步站姿禮儀介紹標準禮儀站姿全攻略 站姿是人的一種本能，是一個人站立的姿勢，它是人們平時所採用的一種靜態的身體造型，同時又是其它動態身體造型的基礎和起點。

常言道：「站如松，坐如鐘」，這是中國傳統的有關於形象的標準。

人們在描述一個人生機勃勃充滿活力的時候，經常使用「身姿挺拔」這類詞語。

站姿是衡量一個人外表乃至精神的重要標準。

優美的站姿是保持良好體型的祕訣。

從一個人的站姿，人們可以看出他的精神狀態、品質和修養及健康狀況。

如何做到標準的單臂屈臂伸?帶你了解它的動作要領,以及動作變式 說到鍛鍊手臂肌肉的運動項目當中，屈臂伸訓練動作似乎一直以來都是熱議比較高的，那麼接下來我們一起來了解一下單臂屈臂伸訓練動作的動作要領以及其他內容。

2、單臂屈臂伸的動作要領首先，我們需要坐在訓練凳子上，然後其中一隻手握住啞鈴，向我們頭部上方將手臂伸直。

提踵顛足能按摩五臟六腑 提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。

    提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

    用腳後跟健走：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。

腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。

槓鈴箭步蹲標準動作要領圖解教學! 箭步蹲又叫弓步蹲（個人覺得是一樣的，因爲英文都叫lunges）雖然網上有關於兩者區別的爭議，不過我覺得沒有那個必要….而且也不符合我們今天的主題，今天我們主要就是來教大家箭步蹲的標準動作，關於弓箭步蹲的動作要領、技巧以及一些常見問題的解答，來看下吧。

健身動作大全,53個動作,看圖就會,虐遍各大肌羣,練就模特身材 鍛鍊部位：腹部動作一：卷腹動作二：反向卷腹動作三：仰臥起坐動作四：側臥卷腹動作五：坐姿屈膝收腹動作六：窄距槓鈴平地臥推動作五：平地槓鈴臥推動作六：上斜啞鈴飛鳥動作七：平地啞鈴飛鳥動作八：繩索上提夾胸動作九：器械夾胸動作十：繩索下拉夾胸 人像拍照姿勢示範,坐姿照、站姿照、半身照,這樣拍照很好看 人像拍照，無非就是各種站姿照、坐姿照、全身照和半身照等，雖說聽起來簡單，但是要拍得好還是需要一些姿勢和技巧的，今天小編就從坐姿照、站姿照和半身照給大家普及一下人像拍照的一些拍照姿勢示範，讓大家規避一些拍照姿勢問題，做對了姿勢，就能拍出很好看的照片啦！ 演奏小提琴時的正確姿勢 >姿勢產生於動作又服務於動作根據人體生理條件和便於樂器發音兩個特定條件小提琴的演奏姿勢逐漸形成發展起來演奏時的站姿、坐姿握弓、持琴 鍛鍊膝蓋的6個動作,幫你強壯雙腿,遠離膝痛!還不來試試? 所以在保證正確跑步姿勢的前提下，進行運動前的膝關節和韌帶的熱身是非常重要的，但是熱身訓練不要盲目進行，要從科學和針對性兩方面考慮，選擇適合自己的動作最重要，下面推薦6個有針對性的熱身動作，供朋友們練習，希望幫你們找到最適合自己的動作。

站姿單臂啞鈴推舉,雖是舊式經典動作,但練肩超有效! 推舉是鍛鍊肩部的經典動作，只要你是一個肩部關節健康，肌肉健全的人，這個動作會很容易被大家接受。

它主要針對我們三角肌前束和中束的鍛鍊，在正確動作的前提下，會使這兩塊肌肉受到不同程度的刺激，也就是說肩部推舉對於肩部肌肉有很好的強化作用，使我們的肩膀被練寬、練大。

8個動作,虐遍雙腿,有效增肌減脂 >注意在動作過程中臀部不要離開坐墊，以免出現借力現象動作六：單腿伸展單腿伸展是一個鍛鍊股四頭肌的獨立動作，可以針對性地鍛鍊股四頭肌從而對於大腿其他肌肉沒有什麼影響。

：坐姿器械提踵坐姿提踵是一個鍛鍊比目魚肌的標準動作坐在坐式提踵器械上，固定板固定大腿腳掌放在踏板上，腳跟下降在腳趾下方慢慢向上擡起腳跟直到小腿完全收緊，然後慢慢反方向還原。

SM祖傳站姿火了,如何才能「站有站相,坐有坐相」? 沒想到節目未播，幾位導師的「SM祖傳站姿」先火了！那麼怎樣才能找到正確且美觀不費力的站姿呢？站立時，我們可以參考大多數女明星的標準站姿：雙腳併攏，雙腿伸直，把上半部分身體的重量平均地分配給兩條腿 拒絕拍照尷尬,7個拍照站姿,一學就會拍照好看 2、臉部動作別以爲拍站姿照，臉部姿勢動作不重要，其實大家也可以讓臉部動作多元化起來，多試一些動作，比如正面看鏡頭，側面不看鏡頭、擡頭看天空、低頭看地面、歪頭閉上眼都可以的，很自然好看。

3、手部姿勢拍站姿勢，你的手部姿勢也要豐富起來才有意思，比如你可以單手叉腰、雙手叉腰，擡手放頭上，簡單的擡手撩頭髮，或者利用利用好手邊道具互動起來，比如下面的女生，就是利用身邊的包包來個互動，拎著、背著挎著都可以，這個拍照姿勢一樣一學就會，拍照好看。

SM公司藝人站姿,細節決定成敗,禮儀培養很重要 凡是進過SM公司培訓過的藝人明星，站立都是保持左手握住右手腕的姿勢，這種站姿給人一種謙遜有禮貌，不張揚不驕傲的感覺。

國內有宋茜、鹿晗、黃子韜、吳亦凡、張藝興等。

張藝興站姿吳亦凡站姿哈哈哈哈哈哈哈哈，是不是都一樣，同一個國家同一種語言，同一個公司同一個站姿，看來她們上的都是同一門站姿課。

標準的健身動作,才能起到更好效果,推薦這幾個腿部鍛鍊動作 第一是選擇適合自己的訓練動作，第二是制定這個訓練動作標準。

01腿部如何鍛鍊呢，腿部鍛鍊動作有哪些？那麼腿部訓練動作中值得推薦的訓練動作是什麼呢？第一個是器械腿彎，第二個是坐姿踮起腳。

2、器械腿彎曲動作要領如果健身房相對正規，這個健身房就肯定存在這個健身器材。

站姿、坐姿、蹲姿、樓梯,這8個姿勢,滿足拍照又高又瘦又好看 拍照是一個技術活，不是簡簡單單就能拍得很好看的，所以今天小編就給大家說說站姿照、坐姿照、蹲著拍照和樓梯拍照的一些拍照技巧，帶來8個拍照姿勢，滿足大家拍照又高又瘦又好看，覺得有幫助的話，跟著小編一起學起來。