孕期控糖食谱，长胎不长肉，满满的干货 - 知乎专栏

因为孕妇在怀孕之后，身体的新陈代谢功能会出现紊乱，妈妈们分泌的身体发生变化，胰岛素的敏感性下降，如果饮食上不注意控糖，会加大孕期糖尿病的 ... 无障碍写文章登录/注册妊娠糖尿病是很多妈妈最担心的一个事情，但还是有很多妈妈不了解孕期控糖的方法，今天就给大家整理了款孕期控糖食谱，孕妈可以根据自己的需求烹饪喔。

为什么孕期要控糖因为孕妇在怀孕之后，身体的新陈代谢功能会出现紊乱，妈妈们分泌的身体发生变化，胰岛素的敏感性下降，如果饮食上不注意控糖，会加大孕期糖尿病的几率，也不利于胎儿的生长发育。

所以一定要控糖控糖-孕中期低碳有哪些好处呢？防止血糖过高，防止妊娠糖尿病，防止巨大儿，利于顺产，减少孕期浮肿，也防止自己过胖。

除了饮食之外，孕期适当运动也有利于顺利生产，孕期下载G动坚持做凯格尔运动，有助于增强盆底肌肌力，增强分娩动力，加速产程，超快顺产用G动效果好。

-孕期控糖小技巧：-多用粗粮代替精粮举个栗子：如白面包血糖生产指数为87-90，如果加入粗粮中的小麦粉做成面包的血糖生成指数约70，如果把小麦粉换成大麦粒做成面包血糖生产指数为34，简直要少了一半耶，所以提倡糖妈妈把粗制粉制成的面包代替精白粉面包-蔬菜不用去根茎举个栗子：如芹菜等蔬菜能不撕根茎就不撕，撕了反而破坏蔬菜原有的膳食纤维，吃的时候要细嚼慢咽，不要着急，能让蔬菜的细胞壁，还能促进唾液和胃液分泌有助于控制血糖。

注意进食的顺序正确的进餐顺序应该是:汤→青菜→肉→饭。

-餐前先喝汤，尤其是喝热汤，既有暖胃的作用，又能够缓解饥饿，避免狼吞虎咽；喝完汤后先吃粗纤维的蔬菜，增加饱腹感；蔬菜之后吃摄入富含蛋白质的肉类；最后再吃主食应粗细搭配，多吃一些富含膳食纤维的食物,如小米、窝窝头等，这些粗粮在胃里消化的时间长,血糖上升较慢，可以有效抑制糖妈妈餐后血糖升高。

发布于2021-02-2314:29孕期饮食营养控糖孕期​赞同116​​19条评论​分享​喜欢​收藏​申请转载​