日本研究：走路「步伐太小」易罹患失智症！你的步伐夠大嗎 ...

一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。

而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。

您的步伐 ... 訂閱華爾街日報 VVIP會員 支持風傳媒 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 Search» 年輕人 ETF 民進黨 金融股 台積電 周玉蔻 買房 房地產 台灣 一個中國 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 走路的步伐大小，竟與失智症大有關係！（圖/wowow@facebook） 隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。

尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。

不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症 日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。

其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。

結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。

尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。

步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵 至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。

而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。

若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。

一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。

另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。

然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。

一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。

而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。

您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算 由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。

因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。

至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來了解適合自己的步幅。

身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。

（圖/華人健康網提供） 例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。

但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。

文/洪毓琪 本文經授權轉載自華人健康網（原標題：防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算） 責任編輯/陳憶慈 相關報導 食物掉地上「5秒內撿起來吃」沒問題？科學家揭「實驗真相」，台灣人別再信沒根據的說法啦 毛孔粗大是擠粉刺害的？揭台灣人都誤解的「保養真相」，改掉5個生活習慣皮膚就會急速好轉 防曬乳要在出門30分鐘前塗好？醫師揭開防曬乳「真正用法」，原來台灣人的觀念早就過時了 每天跑步就會瘦？那你可能要失望了！醫師揭台灣人最常遇到的「減肥障礙」，跑再多也難瘦 別以為只有口渴才是「缺水」！中醫師：身體出現這些警訊，表示你需要補水了 只要「細嚼慢嚥」，就可以瘦身＋防癌！但到底要「吃多慢」才合格？讓營養師來告訴你… 關鍵字： 日本 健康 失智 保健 老人癡呆 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 靜岡燒肉老舖京昌園攜手鳳凰頂級花椒辣油，敬邀秋季究極麻辣燒肉晚宴，等不及去日本就來這裡！ 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 東京女子圖鑑影評》一身名牌、攀上豪門，就真能幸福嗎？一部日劇，用她20年青春道出買不到的真心 台北宵夜推薦》深夜吃這些根本犯規！15家越晚越熱鬧的澎湃消夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 本週最多人贊助文章 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 390 汪志雄觀點：陳時中何必惺惺作態，周玉蔻何苦自我糟蹋 汪志雄 2022-10-0306:40 這幾日台灣最勁爆的三角關係當屬周玉蔻、陳時中、與柯文哲。

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