為何無法克服恐懼?因為恐懼從來不需『克服』與恐懼相處的5步驟

為何無法克服恐懼?因為恐懼從來不需『克服』與恐懼相處的5步驟 · fear-04.jpg · 636397650534657500.jpg · 2017-10-30 (4).png · 2017-10-30 (1).png 直接觀看文章 2017-10-302017-11-17阿舟物理治療師 為什麼會恐懼? 如果說恐懼是現代生活最多餘的情緒也不為過 在過去的遠古時代，我們十分有理由恐懼 想像我們在草原上，當獅子獵豹等獵食者步步接近 藉由恐懼，我們知道要提高警覺並遠離危險 保護自己的生命安全 但隨著時間的推移，在文明的現代中我們早就已經有生命基礎的保障 我們早已經不需要隨時擔心會有獅子從對面馬路衝過來 但，我們卻沒有停止恐懼 丹尼爾．賈德納（DanielGardner）在《恐懼學：恐懼文化如何操控你的大腦》（TheScienceofFear）一書中生動地闡述了這種困境：「我們身處有史以來最健康、長壽又富有的時代，但恐懼卻不減反增。

此為這個世代最大的矛盾。

」 如果回想起來，一點都沒錯 要上台演講了，我們十分害怕 要表演或準備考試了，我們從來沒有停止焦慮 但如果仔細思考，就會發現就算失敗了，我們並不會有生命的疑慮 我們永遠都有第二次機會 那，我們為什麼還要恐懼 更常發生的是，因為恐懼害怕，我們的表現反而不如預期 這周我讀了『為什麼遇到不確定的事情我總是先逃避』 這本書提供了一些方法。

他認為恐懼，不應該克服 為什麼呢?假設你越是反抗他，結果還是不如預期的話 反而會加深『果然我就是無法克服』的心態 你應該要選擇『接受』恐懼 如何接受，書中提到5個步驟 (1)面對恐懼的第一步 是『覺察』查覺到自己正在害怕 我們常常用視覺用聽覺用五官去感覺外在環境 但是我們卻花很少的時間關注自己 第一步就是發現自己在焦慮發現自己正在恐懼 (2)第二步 理解讓自己產生這種情緒的思考方式並接受他 害怕每個人都有，就算最頂尖的優秀人才也會害怕 書中提到13種思考模式：對於不確定的恐懼、對於妄想的恐懼、對於戰敗的恐懼…等13種 辨別他們，並接受他 (3)第三部 藉由新的思考模式轉變心態 改變心態十分重要，我們接受到同樣的生理反應，心跳加劇、呼吸急促、思緒飛快 但是決定使用哪種心態得到完全不同的結果 一篇2014年6月發表在《實驗心理學期刊》中伍德．布魯克斯：「興奮以待能給你較多信心和能量，因而增加你想像中的正面結果成真的機會。

在恐懼之下嘗試冷靜嗎?你可以試著讓自己保持興奮愉悅 (4)(5)第四步第五步 明確思考自己應該做的事→執行自己應該做的事 控制自己可以控制的事情(過程)、不需要花太多心思在自己所無法控制的事物(結果) 這裡其實討論的有點像之前『深夜遇到蘇格拉底』有點像 專注在『現在』『這裡』和『自己』 不要把接收到的事情貼標籤與賦予意義 換句話說，就是專注當下 那如果是面對重大抉擇的焦慮與恐懼呢? 要不要辭掉工作去打工度假嗎? 要不要放棄穩定的工作去創業呢? 如果是面對這樣重大抉擇的時候，焦慮恐懼該怎麼辦呢? TED：為什麼你應該要定義你的恐懼而非你的目標？ 提姆菲瑞斯給你一些靈感，他提出了恐懼清單 每個項目至少列出20個項目 定義出讓你害怕的事物 這些事情如何避免 如果真的發生了有方式解決嗎? 最後我想用一個最近我看的影片完美詮釋恐懼到底是什麼? 【威爾史密斯何必浪費時間擔心？又要害怕還沒發生的事？】 https://www.youtube.com/watch?v=Cyftxg3Hw6g&feature=youtu.be 那你覺得恐懼的最大問題是什麼?該如何改善呢? 分享此文：Tweet請按讚：喜歡正在載入... 相關 文章分頁導航 Previouspost一萬小時不會讓你變成頂尖，刻意練習才會Nextpost頭痛欲裂?脖子緊繃?你該試試-胸鎖乳突肌 發表迴響取消回覆 在此輸入你的回應… 在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入： 電子郵件（必須填寫）（電子郵件地址不會公開） 名稱（必須填寫） 個人網站 您的留言將使用WordPress.com帳號。

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