一天不一定要睡滿8小時！美國睡眠基金會曝各年齡 ... - 風傳媒

一定要睡滿8小時嗎？美國國家睡眠基金會（National Sleep foundation，NSF）曾針對睡眠時間發表一篇睡眠黃金期的研究報告，根據不同年齡層提供不同的睡眠建議。

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（示意圖/取自PhotoAC） 睡眠是人體進行修復的重要時間，睡眠不足不只會變胖、易老，還會影響精神，但一天要睡幾個小時才夠呢？一定要睡滿8小時嗎？美國國家睡眠基金會（NationalSleepfoundation，NSF）曾針對睡眠時間發表一篇睡眠黃金期的研究報告，根據不同年齡層提供不同的睡眠建議。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 美國國家睡眠基金會的這份研究發現，睡太多或太少都不好，並分別對9組不同年齡層提出「每日建議睡眠時數」和「不建議睡眠時數」： 初生嬰兒：14～17小時 剛出生3個月內的嬰兒需要相當大量的睡眠，研究認為，睡覺時間落在白天或夜晚都沒關係，睡得多也沒問題，但建議不超過19小時。

嬰兒：12～15小時 4個月至1歲的嬰兒開始步入學習發展階段，因此他們的睡眠時間會比之前還要短，不過研究仍建議不要低於10小時。

幼兒：11～14小時 1至2歲的幼兒白天會開始需要較多活動時間，並開始學習走路，睡眠時間會縮短一些，這時期的睡眠時間以不少於9小時為佳，但也建議不要睡超過16小時。

美國國家睡眠基金會建議，3至5歲的兒童最好一天睡超過8小時。

（示意圖／取自pixabay） 3～5歲兒童：10～13小時 3至5歲的兒童心智發展較幼兒成熟許多，這時期的睡眠時間建議超過8小時。

6～13歲兒童：9～11小時 研究建議，6至13歲仍需要足夠睡眠，一天睡9～11小時為佳，但不建議睡超過12小時。

14～17歲青少年：8～10小時 14至17歲青少年會花費相當多時間在課業和人際關係上，而此時隨著生理發育逐漸成熟，睡眠時間可以稍微縮短到8至10小時，研究也建議最好不要少於7小時。

18～25歲、26～64歲：7～9小時 成年後一直到64歲的階段，建議睡眠時間都是7至9小時，此時也是多數人拚事業、為家庭付出的時期，因此研究也建議，只要睡眠時間不少於6小時、不超過11小時，基本上都沒有問題，不一定要睡滿8小時。

65歲以上老年人：7～8小時 進入老年階段後，有更多屬於自己的閒暇時間，但也別全花在睡覺上，研究報告建議一天睡7至8小時就足夠，不要超過9小時。

資料來源：美國國家睡眠基金會（NationalSleepfoundation，NSF） 責任編輯／林俐 劉潔謙 最近三則報導 環保杯底部的陳年茶垢刷不掉怎麼辦？飲料店員推1個便宜去漬好物，比小蘇打粉更有效 20年前麥當勞菜單曝光！一張照片勾起網友兒時回憶，高CP組合「比甜心卡更划算」 艾成長期憂鬱症，身邊親友為何不帶他看醫生？重鬱患者揭背後痛苦真相，不是吃個藥就沒事 看更多 喜歡這篇文章嗎？ 請劉潔謙喝杯咖啡， 告訴我這篇文章寫得真棒！ 請我喝一杯咖啡 來自贊助者的話 顯示更多 相關報導 為什麼在外過夜第一晚會認床？專家告訴你最大關鍵，親授2妙招化解睡眠困擾 一整天工作累炸卻完全不想睡？心理師：兩大關鍵因素害你習慣睡眠拖延 預知夢真的存在嗎？心理師教你讀懂夢中的4大暗示，其實是在反映你當下的心理狀態 睡不飽容易變笨！哈佛神經科學家親曝睡眠不足的危害，成年人至少要睡足7小時 晚上常失眠、睡不好？專家教你「曬對」太陽，不僅改善睡眠、還有這些好處！ 關鍵字： 嬰兒 幼兒 睡眠 青少年 睡覺 睡眠不足 熬夜 睡多久不會累 黃金睡眠時間 建議睡眠時間 成年人 正確睡眠時間 如何知道自己要睡多久 睡眠時間表 最佳睡眠時間 理想睡眠時間 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 本週最多人贊助文章 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 730 單親媽勒斃兩幼子再自殺！他們追蹤兩年見深刻心酸：想給孩子最好的，但錢不會從天上掉下來… 謝孟穎 2022-08-1809:30 「她瘦到體重只剩32公斤，說想盡量滿足孩子的需求，但錢不會從天上掉下來，她只能把好的東西留給兒女用……有些人會說這媽媽很糟，... 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 555 汪志雄觀點：國安局長的一流馬屁，二流編劇，三流人品 汪志雄 2022-08-0506:30 這年頭不要臉的最大。

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