晚一小時就有差研究顯示：「黃金時段」入睡可救你一命

... 調查88026人的就寢時間後發現，晚間10到11點是最好的入睡時段，罹患心血管疾病風險相對較低。

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182792瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 文 聯合新聞網 聯合新聞網 發布時間：2021-11-19 182792瀏覽數 調查顯示相較於晚間10到11點就寢者，晚上11點至11點59分就寢者罹患心血管疾病的風險高出12%，午夜或更晚就寢者罹患心血管疾病的風險更高出25%。

睡眠專家梅多斯（GuyMeadows）解釋，人的身體10到11點這所謂的「黃金時段」會感到疲倦，並在大約8小時後醒來。

認為人們都該按照這個自然規律的作息就寢。

梅多斯提到若無法在黃金時段入睡，首先要做的事是關掉電視，放下手機，看一本書再放一些讓你身心放鬆的音樂、調暗燈光。

早上起床後要打開明亮的燈光或打開窗簾迎向陽光，為新的一天做好準備。

而白天步行10分鐘、做些運動、準備一頓營養午餐和看電影，這些看似平凡微小的行為，卻能改善心理健康和睡眠。

神經科學家和睡眠專家布朗妮（LindsayBrowning）則再次強調睡前使用手機干擾睡眠的議題。

布朗妮表示，要求人們自律「不碰手機」很難，可採取一些預防措施好比：「每天就寢前1小時開啟休眠模式，如果擔心家人在緊急情況下聯繫不到你，可以另外設定特殊可聯繫名單。

」 布朗妮還建議去買個真正的「鬧鐘」放床邊，手機就不用放在床邊當鬧鐘，可以放在其他地方。

睡前也千萬別看手機，看書或雜誌是不錯的選擇。

廣告 布朗妮說養成新習慣需要時間，而且不會一直完美，「但這就是人生」。

（本文由「聯合新聞網」授權轉載） 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #睡眠 #研究 #黃金時段 #心血管疾病 你可能有興趣 廣告 退學生逆襲成馬雲的老師，下一站，前進元宇宙｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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