美CDC揭各年齡「黃金睡眠時間」！你睡飽了嗎？

有此困擾者，不妨試試7方法，以提升睡眠品質。

《Healthline》內文指出，相較於男性，女性需要更多的睡眠時間，至於需要多少目前沒有具體的 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2022年03月14日22:29 ▲一天要睡幾小時？美國CDC針對各年齡層分享最佳睡眠時間。

（示意圖／記者謝婷婷攝） 記者李佳蓉／綜合報導 現代人工作忙碌，能多睡一分鐘都是奢侈，怎麼睡老覺得睡不飽，影響隔天精神與辦事效率嗎？外媒《Healthline》引述美國CDC所提出的「各年齡層睡眠時間建議」，成人每天須睡7～9小時。

然而受到荷爾蒙影響及日常勞動中斷睡眠等因素，女性比男性更容易失眠。

有此困擾者，不妨試試7方法，以提升睡眠品質。

《Healthline》內文指出，相較於男性，女性需要更多的睡眠時間，至於需要多少目前沒有具體的研究支持數字。

然而根據2014年研究顯示，女性失眠機率比男性多了40%，尤其是在生理期前及孕期，荷爾蒙的變化容易使其出現疲勞、夜尿、頻尿、不寧腿症候群及呼吸問題；此外，更年期受荷爾蒙波動也會出現熱潮紅、盜汗等症狀而擾亂睡眠。

[廣告]請繼續往下閱讀... 2013年也有研究發現，女性平時比男性耗費更多時間在無償勞動上，包含做家事、照顧小孩與家人，使得睡眠不斷被中斷，因此需要額外時間補眠。

▲女性們會因種種因素導致睡眠中斷，失眠機率高於男性。

（示意圖／免費圖庫Unsplash） 一天究竟需要睡多久？美國疾病管制與預防中心（CDC）根據不同年齡層分享睡眠指南，分享黃金睡眠時間： • 出生到3個月大：14～17小時 • 4個月～11個月：12～16小時 • 1～2歲：11～14小時 • 3～5歲：10～13小時 • 6～12歲：9～12小時 • 13～18歲：8～10小時 • 18～64歲：7～9小時 • 65歲以上：7～8小時 一夜好眠有益身心健康，提升免疫力更能抵禦疾病，以下7方法不妨試試： 1. 養成固定上床睡覺及起床時間：即使周末也一樣。

2. 營造良好睡眠環境：可使用遮光窗簾或舒適的床墊，打造安靜、黑暗又舒適的房間，以促進更好睡眠。

3.睡前3個小時別進食：吃太飽或攝取過多咖啡因都會破壞睡眠品質；此外，睡前也應避免喝酒。

4.睡前2小時減少接觸藍光：3C藍光會打亂生理時鐘，讓你更加難以入睡。

5.睡前做些放鬆的事：洗個熱水澡或淋浴已被證實可幫助入睡，進入更深層的睡眠，其他像是閱讀、深呼吸及冥想都有助放鬆。

6.做運動：規律運動可舒緩壓力、焦慮情緒。

7.諮詢醫師：有些藥物或治療會影響睡眠，建議諮詢醫師。

劉芒直播脫口「台灣是地區」Dcard掀論戰！昔日貼文也被挖 關鍵字： 睡眠 黃金睡眠時間 年齡 美國CDC 健康百科 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 我家也有禹英禑！　現實遇到鯨魚故事講不停怎麼辦？ 不想喝醉…這6方法必學！他驚曝「這一款酒」最容易醉倒 7大原因曝喝酒超傷身！醫：1時段喝傷害最小　會臉紅的注意了 下面痛到掰咖！醫一戳「猛噴30c.c.膿漿」　她羞：男友喜歡用嘴巴 紅蘿蔔不是蘿蔔！真實品種超驚人...討厭味道「可改吃4食物」 女子潛水左耳突「啵」一聲！上岸後疼痛、出血　耳膜已破一大洞 她吃香蕉「治胃食道逆流」胸口反痛爆　醫：4類食物也害你好不了 疫苗併發症致死再+1！男星打完AZ災難性腦損傷　頭痛癲癇送院不治 夏天沒食慾「還是瘦不了」！營養師曝：3地雷養出易胖體質 返國不用再等防疫計程車！　王必勝：請桃機研擬可自駕返家檢疫 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 健康熱門新聞 下面痛到掰咖！醫一戳「猛噴30c.c.膿漿」　她羞：男友喜歡用嘴巴 天熱起濕疹癢爆！營養師認證「6類營養素」抗發炎　益生菌也有效 紅蘿蔔不是蘿蔔！真實品種超驚人...討厭味道「可改吃4食物」 5類食物吃了不憂鬱！營養師推2組合：「快樂荷爾蒙」濃度超高 不想喝醉…這6方法必學！他驚曝「這一款酒」最容易醉倒 吃得好還要吃得對　營養師教你飲食三撇步提升生活品質 吃太辣喝冰水沒用！內行人「激推1類飲品」：真的很有效 鬧鐘響再睡一下？「越睡越累又傷腦」原因曝　專家教1解方 7大原因曝喝酒超傷身！醫：1時段喝傷害最小　會臉紅的注意了 狂喝水還是口渴？醫：身體出現問題了　6疾病怎麼喝都不夠 最新新聞 更多+ 我家也有禹英禑！　現實遇到鯨魚故事講不停怎麼辦？ 不想喝醉…這6方法必學！他驚曝「這一款酒」最容易醉倒 7大原因曝喝酒超傷身！醫：1時段喝傷害最小　會臉紅的注意了 下面痛到掰咖！醫一戳「猛噴30c.c.膿漿」　她羞：男友喜歡用嘴巴 紅蘿蔔不是蘿蔔！真實品種超驚人...討厭味道「可改吃4食物」 女子潛水左耳突「啵」一聲！上岸後疼痛、出血　耳膜已破一大洞 她吃香蕉「治胃食道逆流」胸口反痛爆　醫：4類食物也害你好不了 疫苗併發症致死再+1！男星打完AZ災難性腦損傷　頭痛癲癇送院不治 夏天沒食慾「還是瘦不了」！營養師曝：3地雷養出易胖體質 返國不用再等防疫計程車！　王必勝：請桃機研擬可自駕返家檢疫 熱門快報 聲林之王4報名中！ 聲4再起！徵求民間好聲音！網路報名即日起至9/15止，點我報名去>>> 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 ESG直擊！企業顯學讓你秒懂 ESG帶你創造正向影響力!多元企業ESG大小事，告訴你永續經營真正意義，讓愛發揚光大 【夏季特賣】Fun肆涼一夏 涼快舒爽一整夏！8/16-8/31毛毛商城單筆結帳滿2000現折100，再送50元購物金！Go~ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面